擒拿术：分筋错骨手图文教学
卸骨术基本功之挫骨分筋手功，是古传内外兼修、刚柔合一，用于提高卸骨拿筋制敌能力的绝妙精功。其功法简明易学，经常练习，不仅能提高制敌之威力，而且可以达到“阴平阳秘”，内以养身、外以祛病的作用。现就内、外功练法介绍如下:
内功修法
此内功动作连贯有序，结构合理。它练气为主，兼修内力。是动作、呼吸，意念高度溶为一体的上乘练手之内功。
起势
采用顺式呼吸(即:吸气腹部隆起，呼气时腹部收缩。以下简称为“顺式呼吸”)，鼻吸(即:嘴轻闭合，舌抵上腭用鼻细匀吸气.以下简称“鼻吸”)鼻呼(即:嘴轻合闭，舌抵上腭，用鼻细匀地将气呼出。以下简称“鼻呼”)。
呼吸自然;两脚并拢，身体自然站立，两手下垂于两大腿外侧，掌心均向里，掌指朝下，下颏内收，百会上顶，舌抵上腭，目视前方(图4一1):意念集中于脐下丹田处。
(一) 双龙戏水
采用逆式呼吸(即:吸气时腹部收缩，呼气时，腹部隆起。以下简称为“逆式呼吸”)，鼻吸鼻喷(即:嘴合闭，舌抵上腭，将气尽量从鼻中短促有力地排出，并发出“哼”的气流声。以下简称“鼻喷”或“喷气”)
接上势。吸气;同时，左脚向左横跨一步.，略宽于肩，两脚平行，两腿屈膝半蹲，两掌向体侧、向上、向里经胸前成两掌心向下，掌指相对.向下按于腹前(图4-2):意念天地间新鲜空气由两手外劳宫穴进入体内沿两臂外侧(即:手三阳经)上行至百会穴，再由百会穴向前下过膻中沿任脉下沉入丹田.
动作不停.闭气(即:嘴合闭，舌抵上腭，不做呼气，也不做吸气。即停息.以下简称为“闭气”);同时两掌在腹前屈指用力卷握成拳.挽腕向外、向下翻旋成两拳拳面相对，拳心向上，(图4-3)接着，两拳屈肘经腹前上举于胸前，成为两拳拳面向上，拳心向里;(图4-4)意念丹田内气沿任脉上行至膻中穴.再由膻中穴分两股过两腋下沿两臂内侧(即:手三阴经)注入两手十指。
动作不停.喷气;同时两拳向内下翻胸前成掌，两掌掌指相对，掌心向下.喷气的同时快速屈臂下按于腹前;(图4-5;)意念内气由两掌内劳宫穴放出，入地下无限深处。
(二) 力推华山
采用逆式呼吸，鼻吸鼻喷.
接上势。吸气;同时两掌向外、向后分于胯两侧.拇指侧向里，掌心朝下(图4-6);意念天地间新鲜空气由两手外劳宫穴进入体内沿两臂外侧上行至百会穴.再由百会向前下过脑中沿任脉下沉入丹田。
动作不停。闭气;同时两手用力屈指卷抓紧握成拳，向后、向内绕的同时，挽腕向外旋翻两拳，抱于两腰侧，成拳面向前，拳心朝上;(图4-7)意念丹田内气沿任脉上行至擅中穴，由腋中穴分两股过两腋下，沿两臂内侧注入两手十指.
动作不停。喷气;同时两拳上提于胸前成爪，快速直臂向前推出，高与肩平，掌心均向前;(图4-8)意念内气由两内劳宫穴向外放出，达前方无限远处。
（三) 怀中抱月
采用逆式呼吸，鼻吸鼻呼。
接上势。吸气;同时两爪向外、向下旋翻成掌心向上;意念天地间新鲜空气由两手外劳宫穴进入体内沿两臂外侧上行至百会穴，再由百会向前下过腋中沿任脉沉入丹田。
动作不停。闭气;同时两手用力屈指卷抓紧握成拳，屈肘间内于胸前，成两拳轮相对，拳面朝上;(图4一9)意念丹田内气沿任脉上行至腋巾穴，由艘中穴分两股过两腋下沿两臂内侧注入两手十指。
动作不停。呼气;同时两拳成掌，向下、向侧、向前上屈臂环泡于胸前，两掌掌指相对，掌心向前，拇指侧向下，高与胸平;(图4-10)意念内气由十指尖端放出，两手指发出之气相接。
(四) 雄鹰展翅
采用逆式呼吸，鼻吸鼻喷。
接上势。吸气;同时两掌向外、向下绕于胯两旁时，成拇指侧朝上，掌心向前;(图4-11)意念天地间新鲜空气由两手外劳宫穴进入体内沿两臂外侧上行至百会穴.再由百会向前下过膻中沿任脉沉入丹田。
动作不停。闭气;同时两手用力屈指卷抓紧握成拳，向里向上屈肘于胸前，成两拳轮相对，拳面朝上;(图4一12)意念丹田内气沿任脉上行至膻中穴，由膻中穴分两股过两腋下沿两臂内侧注入两手十指.
动作不停。喷气;同时两拳成立掌，由胸前直臂向两侧快速推出，高与肩平，两掌掌心均朝外，掌指均向上;{4-13)意念内气由内劳宫穴向外放出，达两侧无限远处。
(5) 女娲托天
采用逆式呼吸，鼻吸鼻喷。
接上势。吸气;同时两掌向后、向下旋，并用力抓握成拳，拳眼均朝上，拳心均朝前;(图4-14)意念天地间新鲜空气由两手外劳宫穴进入体内沿两臂外侧上行至百会穴，再由百会向前下过膻中沿任脉沉入丹田。
动作不停。闭气;同时两拳屈指卷握越握越紧，并向外向内翻旋屈肘抱于成腰侧，拳心均向上，拳面朝前;(图4-15)意念丹田内气沿任脉上行至膻中穴，由膻中穴分两股过两腋下沿两臂内侧注入两手十指。
动作不停。喷气;同时两拳成掌向外向上翻转，.经胸前向上直臂快速托举，两掌掌指相对，掌心均向上;(图4一16)意念内气由内劳宫穴向外放出.上方无限高处。
(六) 气息归元
采用顺式呼吸，鼻吸鼻呼。
接上势。吸气;同时两掌经胸前向下、向体两侧分掌，成为拇指侧向上，掌心朝前;(图4一17)意念天地间新鲜空气由两手外劳宫穴进入体内沿两臂外侧上行至百会穴，再由百会向前下过膻中铅任脉沉入丹田。
动作不停。闭气;同时两掌由体侧向上直臂起于头上方.掌心相对，掌指朝上;(图4-18)意念丹田内气汾任脉上行至膻中穴，由膻中穴分两股过两腋下铅两臂内侧注入两掌十指。
动作不停。呼气;同时两掌向里、向下经胸前按于腹前、成掌指相对，掌心向下;(图4一19)意念内气由掌沿两臂外侧向上至百会穴，再由百会向前下过膻中沿任脉返、回丹田。
说明:在练至“气息归元”最后动作时，立即接做“双龙戏水”的开始动作，连续做第二遍练习。照此反复做8遍或16遍后，照下势收功。
收功
采用顺式呼吸，鼻吸鼻呼。
接上势。呼吸自然;左脚向右脚内侧并拢，身体自然正直站立，两掌直臂下垂于两大腿外侧，拿心均向里，掌指朝下;(图4--20)意念集中于丹田片刻，即可收功。
二、 外功练法
此外功所选之功均是练手之功夫，每功之法不是通过负重，就是通过击物，同时注意呼吸、意念的密切配合等特殊的训练，使练功部位(手)发生质的变化，产生奇特的制敌能力的。功法操之简单，练之奇效。
(一) 卧佛撑体
采用顺式呼吸，鼻吸鼻呼。
双掌十指撑地，中间距离与肩同宽，两臂伸直，两腿在后伸直并拢，两脚尖着地，身体俯卧。(图4-21)
上动作摆好后开始练习。吸气;同时两臂弯屈，胸部尽量下降;(图4一22)意念天地间之新鲜空气由两掌沿两臂上行至百会，再由百会前下行过膻中穴沿任脉至丹田。
动作不停。呼气:同时两臂伸直，将身体撑起还原;意念丹田内气沿往脉至膻中穴，由膻中分两股过两腋下沿两臂内侧注入两掌十指。
照上所述反复练习18一36遍.
(二) 力拔千斤
采用逆式呼吸，鼻吸鼻呼。
将内装沙子适量的小口坛子置于身前，两腿开立，屈膝半蹲，上体正直，舌抵上腭，目视坛子。
吸气;同时以一只手的拇、食、中三指抓持坛口根部;(图4-23)意念天地间新鲜空气由手沿臂外侧行至百会穴。再由百会向前下过膻中沿任脉至丹田。
动作不停。闭气;同时，将坛子上提与胸齐平;(图4-24)意念丹田内气沿任脉上行至膻中穴过腋下铅臂内侧注入抓坛子之手指。
动作不停。呼气;同时全身放松，将坛子缓缓放回原处;意念气返回丹田。
照上所述反复练习18一36遍。
(三) 金刚吊水
采用顺式呼吸，鼻呼鼻吸。
备直径3厘米左右，长30-40厘米的圆木棒一根，中间系一绳索，绳下端系沙袋，重量根据需要自定。
两脚横开站立，两腿屈膝半蹲，两手心向下抓握木捧两端两臂伸直与肩平。(图4-25)
动作摆好后，开始练习。呼气;同时两手连续向前抓拧木棒，使绳索逐渐缠在木棒上;(图4-26)意念丹田内气沿任脉上行至膻中穴，由膻中穴分两股过两腋下沿两臂内侧注入两掌。
动作不停。吸气;同时，两掌连续后抓拧木棒，使绳索松下还原;意念气由两臂外侧上行至百会，再由百会向前下过膻中沿任脉返回丹田。
照上所述反复练习18一36遍。
(四) 厨师炒菜
采用顺式呼吸，鼻喷鼻吸。
桶内盛满绿豆置于身前，两脚开立，两腿屈膝半蹲，两掌抱于两腰侧，掌心向上，目视绿豆桶。
动作摆好后开始练习。喷气;同时两掌用力向桶内绿豆里猛插;(图4-27)意念丹田内气上行至膻中穴分两股过两腋下沿两臂内侧奔向两掌.
动作不停。吸气;同时将插入绿豆内的手抽回还原;意念气由两掌沿两臂外侧上升百会，再由百会向前下过膻中沿任脉返回丹田。
照上所述反复练习至两手发麻，微痛时为度。
(五) 浣女捣纱
按顺式呼吸，鼻吸嘴崩气(即:嘴张开，舌抵下牙床，喉头在短时间里打开，在喉头打开的同时，将气短促地喷出，发出“哈”音，以下简称为“崩气”。
备一个长宽各60厘米左右的方形沙袋内装绿豆，铁沙各半，置于高与腹平的坚固的方凳上。面对沙袋，两脚开立，两腿屈膝半跳，两掌抱于腰侧，掌心向七，距离适宜.(图4一28)
动作摆好后开始练习。吸气;同时右掌向后、向上、向前下甩;(图4-29)意念天地间新鲜空气由掌外劳宫穴沿两臂外侧上行于百会穴，再由百会穴向前下过膻中沿任脉下行至丹田。
动作不停。崩气;同时右掌掌心朝下，向下快速拍打沙袋;(图4-30)意念丹田内气上行过膻中经右腋下沿右臂内侧注入右掌。
动作不停。吸气;右掌向身体左上方弧形抡起;(图4-31)意念气由右掌沿右臂外侧行至百会穴，再由百会向前'F沿任脉返回丹田。
动作不停.崩气;同时右掌掌背朝下，向下摔打沙袋;(图4-32)意念丹田内气上行经膻中过右腋下，沿右臂内侧注入右掌，
动作不停，再吸气;同时右掌经身体右后方再向头前上方抡起;(图4-33)意念内气由右掌铅右臂外侧上行于百会穴，再由百会向前下过膻中铅任脉下行至丹田。
动作不停。再崩气;同时右掌小指侧朝下，以小指侧快速向下砍击沙袋;(图4-34)意念丹田内气上行经膻中穴过右腋下沿右臂内侧注入右掌。
照上所述反复练习18-36遍后换左掌按同法进行练习。
(六) 达摩拂袖
采用顺式呼吸，鼻吸嘴崩气。
备一个长宽各60厘米左右的方形沙袭内装绿豆、铁沙各半，置于高与腹平的坚固的方凳上。面对沙袋，两脚开立，两腿屈膝半蹲，两掌抱于腰侧，掌心向上。(图4一35)
动作摆好后开始练习。吸气;同时右掌经右后方向头前上方弧形抡起;(图4-36)意念天地间新鲜空气由右掌外劳宫穴沿两臂外侧上行于百会穴，再由百会向前下过膻中沿任脉下行至丹田。
动作不停。崩气;同时右掌成爪状，掌心朝下，向下快速拍打袋，并掌着沙袋时五指屈指抓击沙袋;(图4一37)意念丹田内气沿任脉上行经膻中过右腋下沿右臂内侧注入右手五指。
照上所述反复练习18-36遍后，换左掌按同法练习。
(七) 金鸡啄食
采用顺式呼吸，鼻吸鼻喷气。
备一个长宽各60厘米左右的方形沙袋内装绿豆、铁沙各半，置于高与腹平的坚固方凳上。面对沙袋，两脚开立，两腿屈膝半蹲，两掌抱于腰间，掌心向上.(图4一38)
动作摆好后开始练习.吸气;同时右掌向上举起'(图4-39)意念夭地间新鲜空气由右掌外劳宫沿右臂外侧上行于百会穴，再由百会向前下过膻中沿任脉下行至丹田。
动作不停。喷气;同时右掌掌心向下，以右掌四指尖向下快速戳插沙袋;(图4-40)意念丹田内气沿任脉上行经膻中过右腋下沿右臂内侧注入右掌四指。
照上所述反复练习18-36遍后，换左掌按同法练习。
三、 注意事项
(一)不要急于求成，要循序渐进。
(二)尽量选择空气新鲜，树木多，环境幽静的场所，严禁在空气污染的地方练功。
(三)每次练功前思想要集中，情绪要稳定，心情要愉快。严禁带着过于兴奋，生气暴怒或过度忧思、悲伤的情绪练功。
(四)严禁在过饥过饱，过量饮酒时练功。
(五)要注意调整饮食节律，加强营养。
(六)禁止在雷电时练功。
(七)注意气候的变化，要防寒保暖，练功后严禁冷水浴。
(八)切忌过分追求气感和效应现象，以免出现偏差。
(九)练功未满百日者，其根基未立，严禁性生活，功成后也须加以节制。
(十)练习外功时要注意引导，依意至气到，气到劲到，劲到势到的原则进行练习。。
(十一)练外功时每次要练至筋疲力尽时方有效。
(十二)带病禁练外功。
(十三)练功要持之以恒，功成之后仍需继续修持。
上武得道,平天下;中武入喆,安身心;下武精技,防侵害