华佗健身气功五禽戏之虎戏七八式俄虎扑食和虎啸归林图解

    俄虎扑食

将左脚同双手收回，左脚提膝，立即向左前猛扑出一步，带动右脚顺势向前滑步;双手(虎爪)同时向前扑按，手心向左前下方，并以腰、肩为轴，带动双臂发劲抖动(图36、图37).

五禽戏俄虎扑食动作要点

左腿要立即抬起，猛扑步时动作要灵敏快速，抖动时以双臂蓄力发劲。

    虎啸归林

1.左脚向后退步呈右弓步;同时，两手(虎爪)向左右分开，再向内收，在胸前相合，右手在上，左手在下，左手斜向左上方捧出，停至左额上方;同时，右手向右下拐至右舰外侧，两手心(虎爪)均向下;头颈转向右后方，目视右后方。

2.重心后移，两手左右分开，以左脚掌和右脚跟为轴，带动上体向左转体180度;右脚向左前方上步呈右弓步;同时，两手内收至胸前，左手在下，右手在上，左手向左斜卜方捧出，至左额上方，右手向右斜下将至右髋外，两手心均向下;头颈转向右后方目视右后方。最后，左脚向左侧收步，与右脚平行与肩等宽，两手左右伸展，同时再向上、向前徐徐下落至两髋旁，虎戏收势(图38、图39、图40)。

五禽戏虎啸归林动作要点

左、右脚向前弓步时后腿要蹬直，上体要分别向左、右侧倾斜，但要保持角度正直、目视右后方，以颈部转动为主，上体不得弯曲。