岳门丹功的练习方法

作者：唐聪

岳门丹功练习方法由浅入深，不同的阶段有不同的方法与之相匹配，即使同一功法也有不同的阶段。就拿脾肚劲来说，也要分5个阶段，即拉筋、到位、沉气、聚气和精气神合一，每个阶段不能跳跃着练，必须一步一步练。岳门内功包括初级阶段的筋骨功、中级阶段的脾肚劲、八段锦以及高级阶段的十二神手、南功、提功等。由于本门功夫不能跳跃着练，必须从初级功法开始练，如不从初级功法开始练，一开始就从中级功法开始练，效果非常不明显。

在本书里，我着重介绍初级阶段和中级阶段的养生丹功，即古老的少林筋骨功和少林丹功脾肚劲。

初级功法筋骨功

动作如下（先图片后文字）：

起式：

要领：第一张图，双手叉腰站立，脚与肩平行，正视前方，下颚微收，舌抵上颚，慢慢深吸再慢慢深呼，一共三次。第二张图，头偏向左边，意念右边鼻孔堵塞，慢慢深吸再慢慢深呼，一共三次。第三张图，头偏向右边，意念左边鼻孔堵塞，慢慢深吸再慢慢深呼，一共三次。该动作主要作用为：调节气息，通过气息锻炼心率，平和气血以锻炼心肌，通过叉腰以锻炼肾脏。

弓步甩手：

要领：前弓后箭，出哪个脚就甩哪个手，甩手时方向为顺时针，不能为逆时针，否则气上背，容易得罗锅背，正视前方，下颚微收，舌抵上颚，手成一直线放松甩，每只手各7下。主要作用：固肾松肩，打通三焦经，治疗肩周炎。

丁字脚：

要领：双手叉腰站立，脚与肩平行，一只脚固定，另一只脚跟着腰旋转而成一丁字形，然后腰胯后拉，一只脚尽量伸直，另一只脚尽量弯曲，用嘴尽量去含伸直脚的脚尖，眼始终平视前方，两只脚各做7下。主要作用：拉长周身经脉，祛病延年。

揉腰：

要领：双手叉腰站立，脚与肩平行，正视前方，下颚微收，舌抵上颚，腰胯后退，膝盖挺直，腰由左至右旋转7下，然后再由右至左旋转7下。主要作用：固肾正气，便于肠胃运动，有利于消化吸收。

揉肩：

要领：双手叉腰站立，脚与肩平行，正视前方，下颚微收，舌抵上颚，然后双手平举至与肩平行，用腰带动肩，再用肩带手，正时针揉肩7次。主要作用：预防和医治肩周病。

揉脖子：

无图片，与广播体操中转脖子一摸一样。

要领：双手叉腰站立，脚与肩平行，正视前方，下颚微收，舌抵上颚，脖子自左向右旋转7下，然后自右向左旋转7下，然后脖子左右偏摆7下，上下运动7下。主要作用：预防和医治颈椎病。

活腿揉膝：

要领：双手叉腰站立，脚与肩平行，正视前方，下颚微收，舌抵上颚，一脚抬起，作金鸡独立状，然后抬起的那只腿顺时针旋转7下，再逆时针旋转7下。主要作用：锻炼膝关节和踝关节，防治关节炎。

收式：同起式。

练习完后，可重复练习，以疲劳为底线，循序渐进，不可心急，持之以恒即可。