练功明旨：太极八法与圆劲

掤（bing）、捋、挤、按、采、挒(lie)、肘、靠是太极拳的八种不同劲别，包含上下前后、左右各方。初练时，可以通过走架慢慢体会不同劲路的味道。如挤劲向前，捋劲朝后，掤劲向上，按劲往下，挒肘为左右劲。一招一式架正劲明，体会动作的劲力方向，大小及长短，目的是提高习练者的用劲准确程度，增加劲的粘沉、均整的份量。

练习一段时间之后，习练者就应自觉地增加换劲的内容。换劲，是在意识的支配下，弃本能的用力方式，换成攻防、技击要求的劲路。

换劲的首要就是放松，很多老师要求学生走架时松下来，原因即在于此。在练习拳架时，注意放松，消除动作时肌肉强直收缩的僵力。在动作的松紧变化过程中，该主动收缩的肌肉随意识收缩，不该收缩的肌肉则相对放松，久而久之，意识便能支配气息吐纳和每一部份的肌肉舒缩，十分贴合在动作的全过程中。这样日子一久，换劲的效果会逐渐明显起来。

不少人认为太极拳八法的八种劲路各有其用，这是带有片面性认识。开始分开单练要纯正，是对的；但随着习练者水平的提高、功夫的进步、换劲的变化，太极八法的八种劲就该集于一身、一个架式、一个动作之中，这样习练者身上才可以说有了圆劲。

例如要向前挤时，同时也存在向后、向上、向左右的劲力。各项劲力合而为一，浑圆均整，就成为人们常说的浑圆力。一个人如果有了浑圆力，或讲这个人的劲练圆了，那他就跨进了功夫的门槛，为以后内劲的增长和施用带来了可能。

此后，愈练愈精，慢慢懂劲、用劲，反过来再练习拳架，大动变小动，起伏趋平稳，内劲充实浑厚，意念贯穿始终，一切变无序而有序。一旦自己的力量涌出去，就会圆满沉稳，排山倒海，浑然不绝。

我认为，圆劲是太极八法的内在集合，但并不是只有练太极拳才可以获得。站桩也可以，甚至更优于练拳。拳谚曰：“百练不如一站。”拳架套路既多又长，每一式变化复杂，练习者不易体察。而站桩不重外形，对内动体会反而细致精到，实为事半功倍之举。（吕方军）

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