太极拳练功札记

一江水白

雨洗东坡月色清，市人行尽野人行。莫嫌荦确坡头路，自爱铿然曳杖声。——苏东坡

1、平常用功，心意先从脚大拇趾、手大拇指及鼻根处轻轻掠过，意劲随即从脚大拇趾起，而后足随手运。

意劲从脚大拇趾趾节轻灵滑过胫骨，迅捷到达胯轴，盘桓在胯骨尖上缘。

脚大拇趾一起意，手大拇指意劲随即而动，轻灵掠过手臂骨节，到达两肩胛骨骨节下缘。

肩胛骨下角与背肋骨松活开，骨尖伴随肋骨下缘处向下牵坠，与髂骨后嵴联络上。

髂骨后上缘意劲向上滑入腰隙间。

此刻，肩与胯相合之意。而后，在肩胯骨节相合的基础上，意劲再相开，即后合前开。

用功至此，鼻根骨、脚、手大拇趾（指）骨节缝，再加上胯骨骨节上缘边线、肩胛骨骨节下缘边线，几乎同时出现“灵动酥痒”的感觉（实质是骨与骨之间的肌筋和肌腱膜松开了，与大脑中枢神经相连的肢节神经敏感了）。

继续用功，至每节脊椎骨骨节缝都会出现“灵动酥痒”（这是重要一环，尤其是尾椎骨节的敏感灵动），直至全身骨架每一处骨节缝（甚至包括各骨节粗隆及凹陷处）都会出现这种感觉。此时再演拳，就能做到“轻轻运行，默默停止”的意境来。

练至纯熟，则全身骨节一动俱动，节节贯串就可以实现了。再用心意把骨节缝里的灵动敏感之意劲运至肌肤表层，则是陈鑫老先生说的“肌肤骨节处处开张，不先不后迎送相当”了。

由骨缝运至肌肤的意劲就是缠丝劲。

2、两肩胯开合运转———“开合运转即虚实变化即为拳经”（陈鑫语）。

上下开合，左右开合，前后里外开合，最主要练习左肩右胯与右肩左胯的对线开合运转。说是肩胯开合，实质是胸腹且主要是身躯的后半面（交合点在肚脐的后面，至关重要）的上下左右交替开合。

由“云手”始练较易。

开合运转还有一个关键点———转换时要合了再合，开了再开；且合了再合是为了另一半的开合变化。这一点需仔细用心体会，练至纯熟，方得妙境。

3、身躯的开合运转至少有四个层面———最外层是两肩胛骨和两胯轴（这也是我们平常用功时所讲的肩与胯合，也算是窍要之一），第二层是后背肋骨和两前胯骨，第三层是胸腔和腹腔，第四层则是左右两腰隙。

最后还有一个也是最深层的则是在肚脐深处，亦是核心点。当然，还有一个最外层的即肘与膝、手与足。

这些层面虽然是平常一层一层的练出来的，但在运用时则是一起并运，即是一动无有不动的核心部分。其运行的表现形式是由外导内，由内到外，层层递进，犹如水浪。又好像压缩拧裹一种一头大一头小的弹簧圈（小头在肚脐深处，亦是中心点）。

演拳时，气机发动虽始于足手，但运转主宰则是在肚脐深处（即丹田核心）。足手好比是点火器，肚脐深处是发动机。运劲时，意劲由肚脐深处（中心点）向外拧旋扩展，至最外层手足，而后又有外层螺旋形旋转压缩回来（此时需注意，整体意境是螺旋形伸张和压缩，但缠丝意劲始终是行走在线路上的，就如电流离不开电线）。

这就是“内外相合”，意蕴无穷。平常演拳时的内在情趣如果用两个词来形容的话，就叫“委婉曲折，碧波荡漾”。

4、思考：太极拳外形方图对于行拳用功很重要，“形方神圆”尤值得琢磨探索。

每节脊椎骨节缝出现“灵动酥痒”