老年人科学养生必先科学养心

近日，我在瑞昌市人民公园散步时，碰到了我60年代四位张绪环、陈先友、邵春、胡友绍四位老同学，他们都是退休教师，在公园石櫈上座着聊天，都讲：我们都是74岁以上的老人喽！身体很不健康呀！“三高病”和“关节炎”病常年缠身？陈先权，胡友绍说：今年咱俩已75岁，高血压、糖尿病复发住院多次，病情复发时，脾气暴躁，心里很难受，心里难受时，血压、血脂就更加升高，真是生不如死！什么保健药、降血压，降血糖药天天服，但心里总是烦闷难受，不知有何好药方能治好该病。我说：老同学，2019年4月10日，我有一个同事的父亲是个老中医，有87岁，从医62年，是一位很好的名医，他向我介绍“老年人养生，必须先要养心”的知识。我归纳整理有如下几点：

其一，喜怒忧思悲恐惊，犹如乐谱中的七个音符，演奏着人生的情感乐章，与健康密切相关，如果有一个过度亢奋或低沉，就会给整体惹出事端，“一切顽固沉重的忧郁和焦虑，足以给各种疾病大开方便之门”。所以，养心调顺七情，让心里和谐美好，神清气爽，是身体健康的保障。做到每天静座有定时，遇事“糊涂”，莫烦恼；睡前清心勿思想。

其二，静以养神，养心需要安静。以静养生，主要是通过调神，我们看东西，听声音，走路拿东西等，都要清耗血气，如果过多的通过看、听、活动来愉悦精神，就会耗伤心神，气血过多消耗在这些地方，对心神的保养就没有足够保障了。因此每天定时排除杂念，闭目静坐，有助于保养心神。即《黄帝内经》中说的“恬谈虚无、真气从之；精神内守、病安从来。”“把握阴阳，呼吸精气，独立守神、肌肉若一。”是说人应该摒除一切杂念，才能人静，进入顺其自然，天人合一的境界之中，使心理和谐平衡，方可祛病健身。人静，能使全身精神归于统一集中，大脑皮层的活动趋于镇静正常，经脉贯通，血流顺畅，体气协调，心态平和，心情愉悦，就会祛病延年，所以，心静是身健之根本。养生有三种境界：首先是养体，再进一步是养气血，最高境界是养心神。

其三，“静则神藏，躁则消亡。”每个人都应有“淡泊以明志，宁静以致远”的心里境界。如明代《养生四要》一书中指出：“心常清静则神安，神安则精神(七神)皆安，以此养生则寿……。”神是整个人体生命活动的外在表现，也就是人的精神状态，思维活动。“神盈、气充、神全”，为养生长寿之本，而调摄精、气、神的关键就在于养神。但是，养神的方法有很多。首先要做的是“安心”，即养成理智和冷静的态度。中老年人在养生方面，应该心情安闲，心思若定，心除杂念，心情如镜，以便真气顺畅，精神内守，病安从来，形体劳作但不致疲倦，身体健康而无疾患。特别是老年人，往事已成过眼烟云，不必过多去追忆，面对今日之事以及儿女们的家事也没必要过多去操劳。常言道：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”。人生在世，知足者常乐，笑对人生，神仙心态，扫尽世间闲岔事，不去自寻烦恼，没事找事。

其四，科学“养性”。养性，也称养德，养性养德是中医摄生学中的重要组成部份。医学的“德全不危”，儒家的“德润身”、“仁者寿”，释家的“积德行善”，道家的“仁者德之光”，都是把修德行作为养生的一项重要内容。养性的原则，无外乎仁礼，性善，知足，忍让，宽容这几个方面。人若想养生，必先治其身，如果一方面想延年益寿，而另一方面又追求名利权势，无异于缘木求鱼。中老年人应不求名利，看淡曾经拥有的权势，自然不会产生失落感。

总之，在养生必先养心的同时，老年人要始终保持“六不想”，这样有利于健康长寿。即是：1)不想年岭。随着岁月的流逝，年龄逐年增长是不可抗拒的客观规律，老年人始终保持一颗“不老心”，正如民谚所说：“六十小弟弟，七十不稀奇，八十真精神，九十多来兮，百岁笑眯眯”。2)不想怨恨。人活在世上，不可能没有爱恨，也不可能没有矛盾，人与人之间，会因为经历，背景，阅历，不同文化等而产生误解甚至冲突，我们要宽容待人，做事不斤斤计较，心胸大度，心怀养意，去努力化解矛盾。只有心态平和才有益健康。3)不想生气。生气是非常接近于发怒的一种状态，因不合心意而不愉快。如果你耿耿于怀，常生闷气，就会百病缠身。4)不想忧愁。忧愁即可因遭遇或不顺心的事而苦闷，多愁善感多病，何谈健康长寿。只要保持乐观的心态，拥有豁达的心境，忧愁即会烟消云散。5)不想疾病，年纪大了生病也是正常的生理现象，不要总担心自己会得病，只要注重和预防就是了。6)不想名利。淡泊名利，就是超脱世俗的诱感和困扰，“名利于我如浮云”。名利是身外之物，老年人更要学会看淡，不求虚妄之名，不逐不义之财，知足常乐，安度晚年，才能延年益寿。

(文/瑞昌市法院 程传贤）

【来源：日照体育局】

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