细节决定成败！5条实用减肥建议，坚持3个月，瘦到理想体重
胖子都是潜力股，减肥是把整容刀。女生不真的瘦一次，根本不知道自己原来可以这么美。
很多人想减肥，却不知道怎么进行，如果你是这样的，这5条实用建议值得借鉴。
正餐前喝水，可控制食欲
减肥的原理很简单，只要控制热量摄入小于热量消耗，你就可以瘦了。
可是怎样才能控制热量摄入？当然不是少吃。减妞的建议是，你可以试试饭前喝水。它的好处主要体现在以下几点：一来，水没有热量，饭前喝水，可以带你带来一定的饱腹感，防止正餐时吃更多。
另外，当我们口渴时，那种感觉，和饥饿很类似，所以大脑也会混淆这两种感觉。
这种情况下，及时补充水分，你就可以分辨，到底真的是饿了还是渴了（补充水分后，待几分钟，如果还是饿，那就是真饿）。避免因“假饥饿”引起的热量摄入超标。
综上，建议随身携带水瓶，每天喝1500-1700ml 的水，约7-8杯；远离含糖饮料，如奶茶、果汁等。
正确减肥，一定不要节食
怎么说呢，减肥时，虽然很多人下意识会想到节食，但这个方法还是太痛苦以及反人类了。不饿的时候还好，饿急眼了，恐怕根本来不及思考后果。我的意思是，在你感到特别饿的时，往往容易斗气吃更多东西。
而且，虽然节食时，短期效果很明显，体重下降很快，但也是由于肌肉和水分流失造成的，和脂肪无关。而且，节食不仅会导致营养不良，由于长期低能量摄入，还会造成基础代谢下降，当你恢复饮食，反弹几乎是必然的。
综上：建议最低能量摄入，不低于1200大卡。在此基础上，多吃一些饱腹感强且热量相对低的食物，比如富含膳食纤维的、蛋白质含量高的、水分多的食物。
关于吃饭，三个黄金原则
规律进食：很多人没有吃早餐的习惯，要不就是不吃晚餐，还以为这样可以减肥。
但本质上，在控制热量摄入的前提下，不吃任何一餐，和节食没有差别。
而且，不规律的进食习惯，这顿吃得少，由于过度饥饿，很容易出现暴饮暴食的情况。所以建议固定三餐时间，这样也有助于肠胃和大脑形成记忆，更好地控制食量。
细嚼慢咽：有没有发现，那些身材较胖的人，吃饭速度都比较快？狼吞虎咽的？这样的饮食习惯，对减肥不利。
因为大脑接收到“饱腹信号”需要至少20分钟时间，所以吃饭快，也就意味着大脑可能反应不过来，而你已经吃超了。
建议吃饭时多咀嚼，每口饭嚼上15-20次，每顿饭吃够20分钟。
控制食量：即使是规律三餐、细嚼慢咽，即使吃多了，还是会胖。所以控制食量是大前提。不要毫无节制，一般一顿饭吃到七、八分饱就可以了。也就是饥饿感基本没有了，对食物不再那么渴望的时候，停下筷子。
想练腹肌，不如多做有氧
减肥时，很多人最想减的，肯定是肚子了，想练出腹肌，想练出马甲线。可是，只靠做仰卧起坐或卷腹，就可以了吗？
答案当然是否定的。原因在于，如果你肚子上的赘肉很多，也就是脂肪很多，以上动作，锻炼的只是肌肉，肌肉增加了，可是肚子上的脂肪纹丝不动，只会让肚子越练越大。
因为脂肪的减少是全身性的。所以与其在这类动作上下功夫，还不如多做做有氧运动，当全身脂肪减少的时候，你的肚子也会跟着瘦了。
建议：你可以先从快走、慢跑、游泳、骑车、跳操等自己喜欢的开始，每周练个三四次，每次坚持30分钟以上。
将有氧和力量训练结合
运动是减肥必不可少的环节，因此，减妞建议你，可以将有氧运动和力量训练结合起来，这样减脂效果会更好。
而且，你可以先做一些无氧运动，让身体先消耗部分糖原，当你再做有氧运动时，有助于提高脂肪燃烧效率。
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