调整生活习惯，一个月减重十五斤

大家都说减肥要控制住嘴，迈开腿，但只要用好的减肥方法，不控制住嘴，不运动，也能让你瘦下来。

下面蓝豆豆老师教你稍微的调整一下饮食的比例，就能够让你在不饿肚子的情况下，轻松的减掉身体多余脂肪，如果你能把这些方法讲成好的生活习惯，坚持一个月，你就能够轻松的减掉15斤以上，方法如下：

1.主食减半，蔬菜加一倍

很多朋友之所以肥胖，是因为平常的饮食习惯导致的，比如平时的主食摄入太多，主食不仅包括米饭、馒头、包子、面包、粥、米粉、面条、大饼、糕点、油条、饼干、蛋糕、甜点、土豆、玉米、红薯、芋头等等，主食都含有大量的淀粉，即碳水化合物，吃后容易导致血糖上升，身体就会分泌足量的胰岛素将糖分转化为脂肪，囤积在体内，就变胖了。

如果减肥期间把主食的量减掉一半，就能够很好的平衡血糖，避免把自己吃得更胖，当主食减半后，可能有些人会吃不饱，可以把蔬菜的食用量的增加一倍，蔬菜含有丰富的膳食、维生素和矿物质，能促进肠道的蠕动，抑制脂肪的吸收，促进身体多余脂肪的代谢。

2.减一半晚餐，多一半早餐

经过一个晚上的睡眠休息后，早上身体不但缺水，更缺均衡的营养，所以建议早上多吃多吃些，便于快速恢复身体的代谢，促进身体一天的高代谢率。

减肥期间，建议晚餐减少一半的食用量，因为晚餐后一般没有多久就要睡觉休息，如果晚上吃的太多，那么食物在睡前就不能够完全消化吸收，而且人在睡眠中的身体代谢率降低，过多的能量很容易转化为脂肪囤积在体内，所以建议晚餐一定要吃少。

3.减一半坐，多一半站

肥胖大多是饮食的问题导致的，但还有一部分是由于运动太少引起的，很多上班族经常一坐就是一天，这种运动少了很容易导致全身肥胖，所以要想改变肥胖体质一定要少坐多运动。

每天养成运动30~40分钟的习惯，每坐半小时就站起来活动5~10分钟，每顿饭吃完后，站起来走动10~20分钟，养成能站就不要的坐习惯。

坚持运动，不仅能够消耗更多的热量，而且能够促进肌肉的增长，血液的循环，提高身体的新陈代谢，不仅能能够让身体体型更好，而且还能够身体更健康。

所以减肥，我们不一定要节食，只要用科学的减肥方法，把日常的饮食习惯稍微的改变一下，平常养成运动的习惯，不用多久了，你就会发现自己悄悄的就瘦下来了。

蓝豆豆营养师说：养成好的习惯是减肥成功的关键因素，只有在生活中养成了良好的生活习惯 才能促进我们减肥成功，平时应该多吃清淡的口味，三餐饮食要规律 ，从同时要注意摄入的食物的均衡性和多样性，注意了 要少食多餐，每餐最多吃8分饱，要多喝，水 要多运动，这样就能够改善我们的基础代谢，全面地提升我们的消化和能量的代谢，养成健康的易瘦体质。