导致发胖的坏习惯是哪些 如何做好预防

身材肥胖的人群在生活中有很多，其实对身体影响来说，还是要重视的。因为过度的肥胖对身体的影响很大，还会出现一些疾病问题。对于每一个胖子来说，每天的烦恼都非常的多，不管是日常的走路还是其他的活动，其实都是比较困难的事情，所以减肥就非常的重要。那么，在生活中导致肥胖的习惯是哪些？想要做好预防该怎么做呢？下面大家一起看看吧。

导致发胖的坏习惯是哪些

1、不良习惯

生活中的一些不良的小习惯、小细节往往是影响你身材的关键。比如一些人喜欢坐下来的时候跷二郎腿，这个动作坚持久了，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。

2、缺乏运动

运动少的人基础代谢率会偏低，基础代谢率偏低就会使得人体消耗热量的能力有所不足，容易发胖。

3、饮食不当

饮食不当是造成肥胖的重要原因。这主要体现在两个方面，一方面是营养摄入不均。日常膳食中，摄入脂肪过多，蛋白质、维生素等营养摄入不足，容易令人发胖。另一方面则是食量过大。这个很容易理解，就算热量再低的食物，吃多了，热量累积起来也是会令人发胖的。

4、水肿虚胖

一些人的身体的排水功能较差，多余的水分在体内积聚就会造成水肿型肥胖。这类人的要想减肥，除了多加运动外，在饮食方面要多吃利尿消肿的食物，如冬瓜、芹菜等。

5、代谢障碍

新陈代谢的作用就是移走对身体有负担的东西、新生对身体有益处的东西，当这个机制运转不正常，就会有问题产生，例如高血压、高血脂，体重上升也是一种现象。除了疾病，年纪渐长、爱吃高热量高油脂的食物、不良生活习惯，也会让新陈代谢变缓慢，热量代谢不良，当然会发胖。

如何做好预防

1、多吃膳食纤维丰富的食物

在每一餐中多加如水果、蔬菜和粗粮等膳食纤维丰富的食物能够有助控制食欲。膳食纤维是一种比重小、体积大，并不易被消化，会在腹中停留较长时间，饱腹感强。吃过膳食纤维丰富的食物，你并不会很快感觉饥饿，自然就不会总想着要吃东西了。另外，其升糖指数低，有助于降血糖。

2、克制住自己的食欲

肥胖的人群，如果他的目的是减肥的话，那么可以给自己制定一份计划，一天大概吃多少餐，一餐大概吃多少。一定要适量不能够出现暴饮暴食的情况，更加不要吃一顿，不吃一顿，这样子反而达不到减肥的效果，可能会让身体更糟糕。当你制定了减肥计划之后，就一定要跟着减肥计划进行实施。

3、注意生活作息

肥胖的人肥胖的人群在减肥过程当中，不仅要注意自己的饮食，同时也要关注自己的生活作息是否规律。生活规律，包括饮食，睡眠，生活习惯等等，我们要有规律的去生活，不要经常熬夜，按时的给自己制定作息的时间。常常熬夜的话，对于我们肠胃的新陈代谢来说有着很大的影响，当我们肠胃所堆积的毒素越多的时候，那么身体也会变得越来的越重。

4、少吃甜食

甜食含有较多糖分，糖分容易被消化，因而就算你吃多了也不会感觉饱。并且甜的食物会刺激人的食欲，让人面对美食欲罢不能。因此，平时少吃甜食，烹饪时候也少使用糖作调料。

5、小碟子进食

如果你对自己控制力没把握，你可以食用小号的餐具进食。煮饭时候，宁可少做也不要过量，用小碟子盛饭菜。就算你把盘子清空了，也不会导致饮食过量。

6、勤漱口

漱口会把口腔清洁干净，在你想吃东西的时候，你就会暗示自己已经漱过口了，不能再吃东西了。当我们口中留有食物的香味时候，我们会控制不住还想再吃东西。而漱口会食物的味道清洗掉，断了我们对美食的留恋，减小人们对食物的欲望。

以上这些看完之后，大家应该有了新的认识，做好正确的预防可以减少疾病的危害，也能进一步的做好预防措施。平时大家要重视身体的护理，做好正确的预防也能减少肥胖对身体的危害。对不少肥胖的人来说，会感觉到非常的自卑。那么大家也不必过于的担心，只要大家养成良好的生活习惯就能减少身体的危害。