5个黄金燃脂法则，坚持60天，没有不瘦下来的！

原创内容，擅自搬运者必究！

好身材是每个人的追求，而肥胖的人都在烦恼怎么科学瘦下来。错误的减肥方法，可能会让你越减越肥，最后还损害了自身的健康。

减肥之前，我们需要搞清楚减肥减的是什么，只有搞清楚对象，你才能更高效地科学、健康地瘦下来。减肥=减脂，只有自身的体脂率下降了，你才能真正瘦下来。

怎么才能降低体脂率？5个黄金燃脂法则，坚持60天，没有不瘦下来的！

法则1、主食减半摄入

碳水化合物会促进血糖上升，加速脂肪的合成。很多减肥的人会选择砍断碳水主食的摄入，以此来提高减肥速度。

但是笔者的建议是：减肥的时候，不要拒绝吃主食。碳水化合物是身体不可缺乏的营养物质。主食可以补充身体所需碳水化合物，促进身体循环运转。

当你长期缺乏碳水的摄入，身体会感到乏力、低血糖，身体会虚弱。减肥期间，每天的碳水化合物摄入量不要低于150g，保持在200g左右为主。

如果你不知道怎么计算，你可以按照平时的饭量，把主食减半摄入。为了提升饱腹感，你可以减少精细主食的摄入，适当补充一些粗粮，做到粗细粮结合，这样消化时间会更长，饱腹感也会更持久，你可以降低进食的欲望，有助于燃脂。

法则2、远离垃圾食品，多吃蔬菜提升饱腹感

减肥期间，我们需要远离各种过度加工的食品，比如各种零食、各种奶茶饮料、各种甜品蛋糕，拒绝外卖，三餐自己做饭，规律吃饭，保持身体代谢运转水平。

吃饭的时候，我们要远离各种油炸、爆炒的烹饪方式，以水煮清淡烹饪为主，选择低热量、天然的蔬菜提升饱腹感，可以多吃一些西兰花、白菜、冬瓜、芹菜、黄瓜、苦瓜、卷心菜等，促进肠道蠕动，对身体健康有益，还能控制卡路里摄入。

法则3、提高运动量

运动可以提升卡路里消耗。不过，减肥期间，我们需要定制适合自己的健身计划，不要一开始就定制大强度、高难度的运动，你是无法坚持下来的。

没有健身基础的人，你需要从低强度的运动开始，比如慢跑、有氧操、跳舞、打球等运动，逐渐提高自身的体能素质，强化运动能力后，再尝试跳绳、变速跑、HIIT间歇训练等高强度运动，这样燃脂效率也会慢慢提升，身材也会慢慢瘦下来。

法则4、多喝水抑制饥饿感

水是没有热量的，不会让你发胖，每天喝足量的水，可以帮你提升减肥速度。多喝水可以填充肠胃，减缓饥饿感的到来。

每天喝上8-10杯水，提升身体循环运转促进废物的排出，饭前一杯水可以有效控制进食量，控制卡路里摄入。

法则5、提早到23点入睡

熬夜晚睡的人，身体机能无法及时修复，激素分泌会紊乱，身体老化也会加速，容易诱发易胖体质。规律早睡的人，瘦素水平会提高，身体代谢水平会更加旺盛，减肥效率也会有所提高。

因此，熬夜的人需要逐渐调整生物钟，提早到23点入手，坚持一段时间延长习惯，你会发现精神状态充沛了，减肥速度也明显提高了。