初跑者的3个建议，大多数人忽略了
送你12本跑步电子书，一起学习，共勉！
生活中的真谛，是我们能够从伤痛之中领悟疗愈方法，并且转化成自己的优势，便能一步步走向更强大的自己。跑步，就是如此。
奔跑过程中，难免会超出自己的体能，难免会造成腿脚的酸痛及损伤。这时，我们最重要的是懂得疗愈方法，让身体快速恢复，提升体能，再次出发，迎接挑战，让身体变得更强大、更健康。
跑步，是人类的本能，天生就会跑。但是，不要忽略了跑步也是一项体育运动项目，它是需要后天的技术学习与训练，才能跑得更畅快，更安全无伤。
纷繁世界，专注自己，努力向前，每一刻成长，每一次提升，都将在人生旅途上画出完美的轨迹。
用跑步，治愈身体，疗愈心灵，解救自我，改变人生。如果没有信仰，那就把跑步当成信仰吧。
跑步，是一件持之以恒、回味无穷的事情，更是充满着哲学性。跑步，最终征服的不是旅途，不是比赛，不是别人，而是自己，让自己获得前所未有的快乐。
不可置否，跑步已然成为我生活的一部分，甚至是生命的一种存在形式，缺一不可。
越来越多的人，都开始热衷于跑步，为了身体健康也好，为了放松身心也罢。跑步，终归是一件令人愉悦幸福的事。
但是，当我们刚开始跑步，在身体还未适应运动，体能并未匹配时，势必会造成一定的损伤。对初跑者来说，掌握跑步的基本经验，做到无伤跑步才是王道。
1、跑后拉伸
跑步，我们都知道要做到跑前热身、跑后拉伸。但是由于这些动作需要花费时间，热身正常至少需要5至10分钟，拉伸则需要10至20分钟。
很多初跑者就忽略了热身与拉伸步骤，穿上跑鞋，走出户外，立即开跑。
如果没做热身动作的话，那么在刚开始跑步，以很慢的速度，小步的跑上5分钟，倒也可以当作热身。
但是跑完步后，务必要做好拉伸动作，无论再忙，也要腾出时间做一做拉伸。这是大多数初跑者最容易忽略的，也是最不想做的，但却是最重要的。
6月26日，王石更新了条微博，就提到了拉伸的重要性。他说，运动训练后，很多企业家忽略了排出乳酸、松弛筋腱的拉伸。
怕疼，怕踩，受不了。但是，拉伸完你会发现整个人似脱胎换骨，全身轻松。记住：再忙，留出运动后的拉伸时间。
的确，跑后做好拉伸动作，可以很好的缓解肌肉紧绷，有效排出乳酸，松弛筋腱，减少肌肉酸痛及损伤，减少身体的疲劳，更能增加肌肉的柔韧性。
所以，正如王石所说，拉伸完你会发现整个人轻松多了，像是脱胎换骨，身体的运动能力也得到了提升。
2、慢跑为主
对初跑者来说，跑步当然是慢跑为主。那么，什么样的速度才算是慢跑呢？速度慢到自己最舒服的状态，慢到可以讲话聊天的状态，不会过于喘气，不会呼吸不均，就是慢跑。
初跑者由于跑步能力不足，耐力不够，慢跑再适合不过了。
按大多数初跑者的配速来看，刚开始跑3公里或5公里，配速保持在6至7分左右，就可以了。
不需跑得过快，在慢跑的过程中，还能感受自己的身体跑姿是否正确，加以调整。同时，控制好自己的呼吸节奏，跑步呼吸也很重要。
我们去跑步的最初想法，大多是为了健康，为了减肥。慢跑，就是燃脂最好的效果。
尽管速度慢，但能够锻炼跑步的耐力，用6、7分钟多的配速，跑上40分钟，往往也能起到脂肪的快速燃烧。
慢跑，最主要是能减少受伤。速度慢，步幅小一些，步频快一些，能够减少双脚触地时间，从而减少膝关节的冲击力，减少损伤。慢跑，才是最为安全、无伤的跑法。
3、注重计划
对初跑者来说，还必须重视的是：注重计划。循序渐进地跑，逐渐地提升跑步能力，哪怕是积累了一定的跑量经验后，也需要有计划地提升，操之过急总会引起不必要的损伤。
有的初跑者，坚持跑步5公里一两个月后，感觉挺轻松自如的。
于是，就马上进阶10公里，最后往往坚持不下来，毕竟10公里与5公里还是有一些差距的。5公里跑起来轻松，10公里跑起来可能就负荷过重了。
所以，我们一要定注重计划，循序渐进地训练。对跑距来说，跑完5公里，可以开始训练跑7公里，中间有个过渡，完成了再跑10公里；
对跑量来说，本来是跑一天休两、三天，现在可以升级为跑一天休一天，休息也固然重要，不可忽视。
没必要为了跑量，天天去跑步。也别逞强，有时候慢一点，反而能够让你更强一点。
根据自己的体能，制定合理的计划，坚持循序渐进的原则，逐步上升，慢慢进步，才是安全无伤的跑法。
如果你想要跑得更快些，更稳些，那么还需要加强力量训练。跑步的力量训练，包括：臀腿力量及腰腹的核心力量，但是对大多数初跑者来说，并没有那么多时间安排。
所以，前期也不用给自己设定太多的目标训练，反而更会消耗掉意志力，有时更会有挫败感。
刚开始跑步，还是以简单目标为主，先积累跑量与跑步经验，再说吧。只要能够把跑步坚持下来，便已是最好的自律。
加小编微信：ipb777，送你12本跑步电子书：
《当我谈跑步时我谈些什么》村上春树
《7天重塑跑步人生》埃里克·奥顿
《跑步，该怎么跑》约翰·罗伯逊
《跑步圣经：我跑故我在》乔治·希恩
《天生就会跑》克里斯托弗
《雨中的3分58秒》约翰·帕克
《运动改造大脑》约翰·瑞迪
《画说跑步那些事》陈大威
《你可以跑得更快》徐国峰
《跑到最后是飞翔》关雅荻
《姿势跑法》尼古拉斯·罗曼诺夫
《跑步时该如何呼吸》巴德·科茨