足球教学丨两个帮助你提高足球体能的简单方法

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为了能够在足球场上坚持90分钟，我们需要有一个高水平的体能，但是当我们独自训练的时候，我们如何训练提高我们的足球体能呢，下面我们来一起学习：

不同的变速

简单地说，我们需要模仿我们在训练场上的跑步方式，如果我们观察足球运动员，就会发现他们并不总是以一种稳定的速度跑步，有时短跑冲刺，有时慢跑，有时会介于两者之间。

图1-变速跑

通常情况下，如果球出了界外，或者如果有任意球，我们甚至会走路，我们总是在改变速度。这就是我们需要在训练中复制的跑步方式，这是一个非常简单的练习，只要有一个完整大小的足球场就可以做。

图2-简单的练习

第一个练习

开始我们从球门线以50%的速度缓慢跑到18码线。

图3-50速度到大禁区边缘

达到禁区边缘后，我们开始加快速度到75%，直到中圈的附近。

图4-加速到中圈

到达中圈以后，我们以90到100的速度跑向圆圈的另一边，然后再把速度降低到75%。

图5-全力冲刺再减速

然后我们继续减速慢性，直到我们到达对面的18码禁区，然后我们从18码的边缘走到球门线，这是一组。

图6-完成一组

然后我们转身，重复这个训练，大约重复10次。开始的时候，每重复一遍需要30 - 40秒。

图7-重复10次

第二个练习

另一个练习是非常好的，如果我们只有半个球场，我们可以从中线开始慢慢跑到另一边，然后我们转身90度，加速到70%左右，直到角旗附近。

图8-加速到角旗附近

一旦我们到达了角旗杆，我们再次提高我们的速度到大约80%～90%，到了另一个角旗杆后，最后我们就要全力冲刺回到起点，一旦我们达到了起点，休息30秒到1分钟，然后重复这个训练5次，这就是一些简单帮助我们提高足球体能的训练方法。

图9-提高体能

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