李战哲老师的跑步日记【第1287篇跑步日记丨2019.10.18】

跑

步

日

记

己亥年 甲戌月 戊子日

跑步日历

2019-10-18 星期五

九月二十

晴

北风微风

温度

10~22℃

空气质量

57 良

淮安天气

★

15点00分

乘高铁到了徐州，江苏银行朱师傅，开车从淮安来接我，我们向淮安出发。下午14点半下榻万达嘉华酒店，15点左右酒店热身后沿淮安大道出发跑步训练。

用时36分08秒

用悦跑圈着李宁战斧跑鞋，刷跑6.48公里，每公里平均配速5分34秒，步频190。

15点40分

完后拉伸11分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今早乘高铁从北京赴江苏淮安

受罗行长之邀

参加江苏银行淮安精英跑团训练营

第64期训练课开分享会

淮安气温比北京高不少

我穿短裤背心跑

都出身汗

但很爽

来到周总理故乡看看心情好

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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