777挑战赛虚拟跑第二天 祝所有的父亲节日快乐【第1450篇跑步日记丨2020.06.21】

庚子年 壬午月 乙未日

跑步日记

2020-06-21 星期日

五月初一

晴

南风3 ~ 4级

温度

25 ~ 35℃

空气质量

67 良

★

6时18分

北京今天晴天，气温29度，世界马拉松赛挑战之虚拟777线上跑，开始七天的第二站之旅在家楼下热身10分钟出发。

用时50分55秒

用悦跑圈早上着李宁新赤兔跑鞋，刷跑10.01公里，每公里平均配速5分04秒，步频192。

07时08分

完后拉伸8分钟，俯卧撑2组，每组75个，合计150个，洗热水澡，吃营养配速。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天是父亲节

祝所有的父亲节日快乐