报名参加教师节线上跑 献给辛勤耕耘的老师【第1497篇跑步日记丨2020.09.12】

庚子年 乙酉月 戊午日

跑步日记

2020-09-12 星期六

七月廿五

多云转小雨

东北风3~4级

温度

18 ~ 26℃

空气质量

35 优

★

6时25分

今天阴天，气温17度，报名参加了教师节线上马拉松半马赛，早晨在家楼下地热身10分钟出发跑步。

用时1小时47分30秒

用悦跑圈着李宁四个雷跑鞋，刷长安街，金融街跑21.13公里，每公里平均配速5分05秒，步频188完成教师节半马。

8时12分

完后拉伸10分钟，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

用跑半马的方式

献给所友辛勤耕耘的老师们

老师你们辛苦了

感恩自己的老师是一种高尚美德

希望大家能够记住自己的恩师

同时也祝福天下的老师健康幸福

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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