李战哲老师的跑步日记【第1243篇跑步日记丨2019.08.18】

跑

步

日

记

己亥年 壬申月 丙戌日

跑步日历

2019-08-17 星期六

七月十七

晴

东风微风

温度

29~38℃

空气质量

58 良

长沙天气

★

7点20分

长沙今天晴天，今早在驻地准备10分钟出发。

用时53分38秒

用悦跑圈着李宁超轻16跑鞋，刷浏阳河畔跑10.06公里，途中进行变速跑训练，400米快，50米慢，反复22次，每公里平均配速5分19秒，步频191。

8点13分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

在浏阳河跑的路上分别遇见两位跑友主动叫我

打招呼

很感动

长沙跑友热情友好

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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