李战哲老师跑步日记【第1592篇跑步日记丨2021.05.20】

辛丑年 牛癸巳月 戊辰日

跑步日记

2021-05-20 星期四

四月初九

多云

西南风＜3级

温度

16 ~ 27℃

空气质量

61 良

★

6时53分

北京今天阴天，气温23度，在家楼下进行热身后跑步出发。

用时1小时37分23秒

用悦跑圈着李宁短裤背心超轻18跑鞋，刷长安街跑19.07公里，每公里平均配速5分06秒，步频187。

8时30分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了128个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

通过练俯卧撑上身肌肉与腹肌明显增强

跑起来后摆臂很有力量

身材也更加壮实

生活自然就很有自信

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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