夏季养肝护肝“八步走”

一进入炎热的夏天，各种不适的感觉就会随之而来，在夏天，人们的脾气也容易变得暴躁许多。尤其是对于肝脏不好的人来说，更是非常的难熬，一到夏天，发病就非常的频繁，令人十分的困扰。肝脏对于人体来说是很作用的，我们人体的代谢、排毒都需要它的参与，一旦肝脏出现问题，身体健康就会受到影响。所以我们在夏天的时候，就更加要注意养肝。

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为什么一到夏天肝脏会不好？

在炎热的夏天，很多人会比较贪凉，总是爱吃一些生冷、刺激的食物，来刺激食欲，这对于肝脏不好的人来说可是非常不理智的行为。经常吃生冷刺激的食物，会对肠胃造成刺激，一旦肠胃不好，就会牵连到肝脏，并且炎热的天气，还容易使人变得暴躁，对肝脏的影响就更大了。夏天的时候，紫外线比较强，人非常容易流汗，消耗能量多，再加上熬夜，对肝脏可以说是雪上加霜，会导致肝脏负担越来越重。

当肝脏功能受到损伤的时候，滑膜细胞就会受到影响，从而出现关节痛的现象。若是有肝炎，也会有恶心想吐、食欲下降的现象，一般这种情况会出现在女性身上。肝脏在人体当中跨越了大半的腹腔，如果是腹部的右上方感觉到疼痛或者是肿胀，那么就可能是肝脏发出来的警报，这时候就应该引起重视了。如果是身体的关节和腹部出现疼痛感的话，那么就说明肝脏疾病已经比较明显了，这时候一定不能忽视它。

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养肝护肝“八步走”

养肝第一步：吃草莓

对于肝火旺盛的人来说，草莓既能养肝，又是去肝火的高手。从中医角度讲，草莓性凉、偏酸甜，能养肝护肝，又因红色入心，可去心火。此外草莓是典型的浆果，维生素C的含量丰富，有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养；其含有的天然的抗炎成分可以减少自由基的产生数量，以保持脑细胞的活跃。在这个春困的季节，还能帮助提神醒脑。不过，草莓性凉，不要一次吃太多，尤其是脾胃虚寒、容易腹泻、胃酸过多的人更要控制量。

养肝第二步：枸杞泡水

大家多多少少都知道枸杞的好处。对于那些生活不规律，肝脏要养护的人群，每天取10克枸杞坚持泡水，也就是一小把的样子，对养肝阴和修复肝细胞是很有益的，重在坚持。

养肝第三步：喝奶制品

奶制品主要是补充人体蛋白质，以酸奶为佳，因酸奶可调整肠道菌群促进毒素排出。此外，酸奶可促进干扰素生成，可提高机体免疫体力，达到养肝护肝的目的。

养肝第四步：均衡营养

夏季养肝，营养师的饮食第一建议就是“均衡”，每天每类食物都要摄取，且要依很好的比例摄取。5种颜色的蔬果各有优点，比如绿色、红色、黄色蔬果，含有叶黄素；花椰菜、白花菜等十字花科，是抗癌尖兵等等，用餐时可多选择、多替换。

养肝第五步：调整作息

肝脏也需要休息。想办法保证晚上11点前入睡，宁可早起也不晚睡。另外，也建议远班一族，平时多吃点疏肝养肝的食物，比如韭菜、佛手、木瓜、贝类、木耳等。

养肝第六步：调整睡姿

侧身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰卧时很容易转为侧卧。因为肝经在人体两侧，侧卧的时候，不管是左侧卧还是右侧卧，都能养肝气。因为人在侧卧的时候，血自然就归到肝经里去了，“肝主藏血”，血一归到肝经，人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了。

养肝第七步：调整心态

快乐的心情尤其重要。医学研究证明，肝脏内分布着丰富的交感神经，经常感到烦躁、忧愁会直接导致肝细胞缺血，影响肝细胞的修复和再生。所以，个人应该改变对自己和他人过于苛求、满腹牢骚的不良行为模式，培养乐观、开朗、宽容、放松的健康行为模式和心态。

养肝第八步：适当运动

每天保持适量运动，并根据个人的肝功能的不同情况逐渐控制运动量。运动初期，可在不影响身体舒适度的情形下慢跑，以疲劳度控制慢跑时间。养肝绝非一日之功，任何事情都贵在坚持，养肝也是如此。健康食品藏在大自然中，我们应该在大自然中寻找养生保健的食物，改善日常饮食习惯，合理膳食，最终护理好自己的肝脏。

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