【第1089篇丨跑步日记】2019.02.17李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

己亥年 丙寅月 乙酉日

跑步日历

2019-02-17 星期日

正月十三

晴转多云

东北风3~4级

温度

-4~6℃

空气质量

34 优

★

14点27分

北京今天晴天，气温6度，在家准备活动10分钟，下午从家出发。

用时1小时57分39秒

用悦跑圈着李宁烈骏四代跑鞋，刷长安街跑了个半马21.15公里，每公里平均配速5分33秒，步频193。

10点10分

完后楼道里拉伸10分钟，俯卧撑2×40。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯牛奶

第二种：②颗桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

第四种：①袋坚果

第五种：②颗红枣

第六种：①个鸡蛋

午餐：牛肉菜包子

第七种：①个苹果

第八种：①个橙子

第九种：①瓶酸奶

今天天气不错

碰上不少跑友在跑步

相互打招呼致意加油

新年新景象

新意盎然

天气越来越好

空气也越来越清新

别再犹豫了

你该跑步了

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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