【第1052篇丨跑步日记】2019.01.01李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 甲子月 戊戌日

跑步日历

2019-01-01 星期二

十一月廿六

晴转多云

北风微风

温度

-10~1℃

空气质量

36 优

★

9点28分

北京今天晴天，又是2019年的第一天，我在路跑中遇见的跑友真的不少，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时58分56秒

用约跑着李宁红色战袍、追风跑鞋，刷长安街与中南海跑个半马21.09公里，每公里平均配速5分38秒，步频202。

11点35分

完成后拉伸11分钟，俯卧撑2×30。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：②粒红枣

第四种：①个苹果

第五种：①个橙子

第六种：①个杯酸奶

午餐：酱牛肉炒白莱丝、虾仁炒黄瓜丁、米饭

今天是2019年的第一天元旦

2018年12月我的跑量为389公里

下面这张照片是华为运动健康的小乔为我在家采访时拍下的

他对2008年奥运火炬极感兴趣

定要拍下来

祝跑友们新年快乐

永远自信、健康、快乐、

长长久久跑到老

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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