长拳基本练习之规范动作规格练习心得

（一）长拳定势动作练习
    长拳定势动作的练习是动作规格练习中的一部分。一个完整动作是由开始（预备）姿势、动作过程（方法使用过程）、结束（定势）姿势所组成。而一个动作的结束也即为下一个动作的开始，所以一个定势动作的含义决不等于一个动作的静止。它包含有动迅静定中的突然“静止”，而又要在这“静止”中迅速地变换为“静中有动”，且伺机而动的态势。定势动作的练习，在长拳练习中不但是具有重要的地位，而且也是长拳练习中首先应该掌握的练习内容。
    定势动作练习内容有：手型练习、步型练习、身型练习等。
    长拳中的主要手型有拳、掌、勾手。
    拳有立拳、平拳等；有仰掌、俯掌、立掌、横掌等；勾手有上、下、左、右之分。
    长拳中的手型练习是最基本的，也是最容易的。手型的练习一开始可以单独进行练习。如拳握好后逐一对照要领进行矫正：五指是否卷紧、拳面是否平展等。掌立好后进行矫正：四指是否并紧、大拇指是否扣紧于虎口处。勾手做好后看一看：五指指尖是否捏拢、腕关节是否屈紧等。做每一个手型的速度可以由慢做、矫正，到快做、矫正，最后能达到迅速一次成型到位，运作自如。
    然后再进一步地结合手法、步法、身法等进行练习，使其能在复杂、快速的变换当中不走样、不变形为止。长拳中的步型主要有弓步、马步、仆步、虚步、歇步等。其练习方法，一开始可以单独的单个步型进行练习。如：马步桩、弓步桩、虚步桩等，练习的时间可以由短到长，使之能产生深刻的本体感觉，在建立了正确的规格及良好的半体感觉后，再进行左右弓步交替的行进间练习，以及原地或行进间的弓步与马步及各步型间的交替互换练习。
    最后再结合手法、步法的各种步型的转换练习（如五步拳练习等）。步型转换练习的节奏要由慢到快，由原地练习到行进间练习，直至在较快的动作运行时都不走样不变形为止。长拳中的身型要求主要以挺胸、塌腰、收腹等要求为基础。身型的练习一开始要在并步站立时单独进行，待动作较为定型及有了较好的本体感觉后，再配合手型、手法、步型、步法等相互进行。直至处理好头、胸、腹三个部分不同角度、方向的合理搭配，以及四肢动作的协调配合，从而构成稳健、刚毅、拔，虽静犹动的态势。

（二）长拳动作分解方法练习
    长拳动作分解练习是动作练习中的一个重要部分。如果说“定势”动作是一个完整动作的开始及结束的话，动作方法则是中间的运行过程。动作方法的练习，包括手法、腿法、步法、身法等练习。
    长拳的每个动作中，大体上包括有：动作路线、动作力点、动作用力顺序，动作的劲力、节奏等等。
    手法和腿法练习，是动作方法练习中的核心内容。
    步法、身法等所起的作用无非是配合手法、腿法等动作而完成的协调动作。
    长拳的手法内容非常庞杂，但最基本的手法练习有冲、亮、抡、摆等。冲拳的手法是最基本的手法练习内容，冲拳有上冲、下栽、左冲、右冲等。在练习冲拳时首先要考虑它的运行路线，如前冲拳，是由腰间直至正前方，拳头定点为与上臂、前臂及肩成一条水平线，另外拳自腰间前行，当肘关节离开身体一侧时拳随前臂旋转至前。其次考虑它的力点要达于拳面，再考虑其用力顺序是拧腰、转肩、顺肘、前冲，其节奏是由慢至快，其用劲是空拳及前臂旋转时加速用力而产生“寸劲”。如亮右掌时，其路线是自下向右打开后继续向上至头上成亮掌，使其在体前、体右、头上划一个平行于身体前面的立圆，其用力是当手走至肩左上方时松肘、甩前臂、抖腕，加速用力。
    手法练习一开始可以进行局部动作的练习，练习中要由慢至快，待初步定型再配合手、眼、身法、步进行练习。
    长拳中的腿法内容也很多，可以把它基本分为直摆、屈伸、扭转、击响四大类，各类中又有各种不同的动作。如直摆类里包括正踢、侧踢、里合、外摆、后撩踢等；屈伸类包括弹、点、蹬、踹等。腿法练习首先也要考虑其路线、力点、劲力、节奏及用力顺序等。如正踢腿，一只脚向前上小半步，另一腿顺势向前上摆起，当摆脚过胸时，随之加速用力，力达于脚尖，止点于前额处，使其划一个前后方向的立圆。又如在做弹腿时，一腿支撑，另一腿屈膝提起（小腿要放松），当大腿提至接近水平部位时，迅速前甩小腿，同时完成挺膝、绷脚面，力达于脚尖，大小腿及脚面成为一条水平的直线。腿法练习起初要进行原地的定位练习，然后再进行行进间的练习，最后再把其放入由简到繁的组合动作中进行巩固练习。