体重总减不下来？做到这9步，不可能瘦不下来！
你是不是，总是减肥，却从来没有瘦过？
可能，你会说，自己瘦不下来有各种各样的客观因素，但是，这并不能真的帮你减肥，咱们要做的，不是为肥胖找借口，而是为减肥找方法！
其实，减肥没有你想的那么复杂，只要从基础做起，做到这9步，就不可能瘦不下来！
第一步
减肥，最害怕没有计划，乱来一通，根本不可能瘦下来。
想要真的瘦下来，最重要的就是饮食，想要持续、稳定地控制饮食，最好提前一天就做好计划。
提前一天，计划好要吃食物，用什么烹饪方式，把食材准备好，清洗干净，甚至简单处理，第二天烹饪食物就不会那么繁琐，也就避免了第二天因为懒，临时改变饮食计划。
当然，在做计划的时候，控制饮食的热量，挑选食材，做好搭配也是关键。
第二步
千万不要小看喝水在减肥中起到的作用，轻妞可以武断地说：喝水越多，身材越瘦！
水不仅能够提供饱腹感，减少饮食摄入量，而且能够提高脂肪燃烧的效率，身体摄入水分充足的情况下，除了抑制食欲的效果之外，还能提高基础代谢10%左右。
也就是说，只要饮水充足，一天就能比饮水不足的时候多制造100-300的热量缺口，这么轻松的减肥方法，千万不要错过！
但是，水也不是喝越多越好，身体排水的极限是1000毫升/小时，所以，建议大家每小时饮水不超过800毫升，一天饮水不要超过4升，避免出现水中毒。
第三步
少食多餐，就是在保证每天总热量不变的情况下，把一日三餐分解为一日4-5餐。
正常三餐吃7分饱，在两顿正餐之间少量加餐，能够稳定血糖水平、维持更长久的饱腹感，避免饥饿过度引起的食欲旺盛。
有很多人说少食多餐不仅不能减肥，还会增肥，这完全是偷换概念，把“多食多餐”当做“少食多餐”来作为噱头罢了！
第四步
现在人，饮食不规律已经是常态了，早上不吃早餐，中午两三点才吃饭，晚上七八点又开始疯狂吃喝，长期以往下去，新陈代谢的规律被打破，人也更容易变胖！
饥一顿饱一顿的时候，身体经常会处于长时间空腹的状态，饥饿难耐之下，更容易出现暴饮暴食！
想要减肥和维持身材，就要保证两餐的间隔保持在4-6个小时，尽量做到三餐规律。
第五步
即使食材都计算了热量，如果烹饪方式不对，也依旧会热量飙升！
举个简单的例子：30克的食用油，含有270大卡的热量，却是很多人一顿饭的用量，如果，你在平时的生活中，还吃了一些沙拉酱、芝麻酱、番茄酱、咖喱酱等，热量摄入就更高了。
《中国居民膳食指南》建议，一个成年人每天用油不超过30克，用盐不超过6克，用糖不超过25克。
第六步
七分吃，三分练，运动是增加消耗最简单、有效的途径。
最适合减肥的运动，一定是那些能够让你长期坚持，并且持续保持卡路里赤字的，因此，轻妞一直非常推荐轻度的运动，比如快走、骑自行车、打羽毛球等。
每天坚持1个小时的轻度运动，能帮助身体额外消耗200-400大卡的热量，并不比强迫自己每天跑步5公里消耗的热量低，既能减肥，又能维持身体健康！
第七步
除了饮食和运动外，对于减肥影响最大的就是睡眠问题，这也是现代人肥胖的最大原因之一。
早睡1个小时，就能减少一个小时内吃东西的可能，晚睡1个小时，你就可能多吃一顿夜宵。
早睡早起也保证了睡眠时间，睡眠充足的情况下，身体的基础代谢更高，第二天的精力更旺盛，也更容易控制食欲！
想要减肥，一定要尽可能在23点前睡觉，每天睡足8个小时！
第八步
很多人减肥瘦不下来，不是因为不够努力，而是因为听信了各种谣言！
减肥没有捷径可走，只有控制饮食、适度运动和调整生活习惯三种方式，其他一切谣言都不可信！
听信谣言的结果，不仅仅是没有瘦身的效果，还会因为胡乱的操作，导致身体代谢受损，反倒会影响以后的减重。
第九步
对于减肥来说，坚持，永远比效率更重要！
不要去盲目追求减肥速度，而是自己安排一些更轻松、更利于长久进行的减肥方式，调整自己的心态，长久坚持下去，你一定能收获自己满意的身材！
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