调整认知模式，远离抑郁

一直以来，抑郁都被当成一种情感障碍。在治疗抑郁的时候，强调的都是感知自己的情绪。但通过研究发现，错误的认知模式也会让人抑郁。也就是说，用不恰当的方式去看问题，也能导致抑郁。我们一起来看几个典型的问题认知模式。

第一种是两极化的思考方式，也就是认为事情非黑即白。比如，那些完美主义者，由于缺乏容错机制，不予许事物有任何瑕疵，要么完美，要么就全盘否定，这样就很容易陷入抑郁的情绪中，因为这种期待是偏离现实的。

第二种是以偏概全。比如，与同事发生矛盾，马上就觉得所有人都在针对自己，甚至生出世态炎凉、人心叵测的感慨，然而事实显然不是这样，问题一旦解决，世界依然美好。

第三种是心理筛选。这样的人看事情总是很消极，总是纠结负面的东西。比如，赶上雨天，他们想到的永远是泥泞的道路，而不是清新的空气。

第四种是忽略正面反馈。就是当别人评论的时候，明明是中立的或者正面的，但就是听成负面的。就像很多人都会把他人的赞赏，当成恭维甚至觉得是种谄媚，总是觉得要是没事别人为什么要夸我？

第五种是过早下结论。也就是没有根据的时候，直接得出负面的结论。比如你热情的与同事打招呼，而对方并没有以同样的热烈程度回应，这时候你就确定是对方瞧不起自己。然而还有很多并不这么消极的可能你却不去想，比如对方刚好被老板骂了一顿也说不定呢。

第六种是习惯把事情放大或者缩小。当自己犯错的时候，就愿意夸大这个错误，比如工作出现失误，马上觉得自己可能根本不适合这个工作。但面对自己的长处，又觉得不值一提。这两种想法，都会让人抑郁和焦虑。

第七种是情绪化推理。意思是说，觉得自己的负面情绪就是事实。比如，你觉得自己有负罪感，那你肯定是做了什么不好的事情。或者你觉得自己很无助，不知道怎么办，那你面对的就一定是个天大的难题。

第八种是喜欢说“必须、肯定、百分之百的……”。很多时候，我们会给自己打鸡血，说“我一定要干什么”，或者“必须有百分之百的把握”。显然这会制造更大的压力。

以上这些就是容易导致抑郁的错误认知，情绪不好的时候可以对照一下，

然后努力改变自己看世界的角度。