什么是引体向上？

我们知道，引体向上不仅是衡量成人上肢力量素质的标准，在现如今的校园中，引体向上也是体测中比较重要的一个要素。那么到底什么是引体向上呢？今天，我就来为大家解析下，具体如下：

1.体姿

一个标准的引体向上，首先需要一个良好的体姿：抬头挺胸，确保骨盆处于中立位，并保持核心收紧，双腿自然下垂（或者向后盘绕）。在这样一种状态下，能够最大化地将引体向上这个动作的作用率提升到极致。

2.握距

一般来说，对于握距其实没有严格的标准，握距的不同会影响背部肌群受到刺激的位置。那一般来说，与肩同宽或者略比肩宽是一种比较理想的握距，在该种状态下，我们可以相对均衡地刺激整体背部肌群。

3.正（反）握

一般来说，引体向上的握法以正手为主，毕竟这是以背部为主导的训练动作。此外，如果采用反手做引体向上也是可以的，但这会增加肱二头肌的参与度，如果您的肱二头肌较为发达，那反握比较适合您。

4.位移距离

一个标准的引体向上，不仅需要以上几种要素，足够的位移距离也是非常有必要的。对此，我们可以这样理解：把一根皮筋悬挂于门框上，当把他拉长至10公分时，我们可以用手触碰皮筋，感受下他的张力。然后我们再将他拉长至20公分，感受张力。在经过这样的对比之后，皮筋拉长至20公分的张力要大于拉长至10公分。为此，我们同样可以加该种思路贯彻到引体向上这个动作中，把位移距离尽可能拉长到最大化（下放身体至手臂伸直，然后将身体拉至下巴过杠），将张力提升到极致。

5.精准

在进行引体向上时，应该减少身体的晃动，严格来说，这是一个不可以进行晃动的动作，只有在这样一种状态下，我们可以尽可能提升动作的精准度，从而将引体向上的机械效应提升到最大化。