清代养生家方开的延年九转法(养身)

方开，清代安徽新安(歙县)人，是康雍年间著名养生家，他创编的“延年九转法”，对保养身心、消除疾病有奇效。据雍正年间长白人颜伟记载：颜伟因身体瘦弱请方开治病，亲见方老年近百岁，声若洪钟，身高七尺，童颜鹤发，力大无穷，行走如飞。方开向他传授了“延年九转法”，颜伟坚持练功常年不间断，身体也一天天好起来。亲友们都说此功有奇效，于是“延年九转法”在民间广为流传。

延年九转法，即腹部按摩法，其功法是：

第一节：用两手中三指(食指、中指、无名指)按心窝(剑突下)，由左向右顺时针旋转摩动21次。

第二节：用两手中三指，由心窝顺摩旋转而下，一边摩一边移动，至脐下高骨(耻骨联合)为止。

第三节：用两手中三指，由高骨处向两边分摩而上，一边摩一边移动，至心窝，两手交接为度。

第四节：用两手中三指，由心窝向下，直推摩至高骨21次。

第五节：以脐为中心，用右手由左下向右上，绕摩脐腹21次。

第六节：用左手由右下向左上，绕摩脐腹21次。

第七节：以左手叉腰，大指向前，四指托后，轻轻捏定；以右手中三指，自左乳下直推至腿夹(大腿根)21次。

第八节：以右手叉腰，大指向前，四指托后，轻轻捏定；以左手中三指，自右乳下直推至腿夹21次。

第九节：自然盘坐，两手握固，分按两膝上，两足趾稍收曲。将上身自左前转向右后旋转21次。然后再自右向前转向左后旋转21次。摇身时可以逐渐将身向前后倾出，即向前摇时，可将胸肩摇出膝前，以至摇伏膝上；向后摇时，也尽量后仰。

功效、适应症

本法有理气宽中、和胃降逆、健脾润肠的作用，简便易学，动作柔缓，锻炼时不受时间、场地等限制，也无任何偏差之弊。因而最适宜于中、老年人，特别是一些消化系统疾病，诸如胃下垂、胃炎、胃神经功能紊乱、习惯性便秘、慢性结肠炎以及肺结核、高血压、神经衰弱、慢性肝炎等患者。常练此功，还有助于治疗遗尿、尿潴留、遗精、阳痿、早泄等，对于女子痛经、月经不调亦有一定的辅助治疗作用。

注意事项

1.练功前一般要求解开衣裤，以直接揉摩为宜。姿势第一至第八节，以正身仰卧为主，或自然站式。

2.预备姿势，首先应全身放松，集中思想，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田，然后按顺序进行操作。

3.揉腹时必须凝神静虑，动作和缓均匀，摇转上身时不可过快过急，切忌闭气着力。练功后应自感轻松舒适、无疲劳感为度。

4.练功期间，由于胃肠臑动增强等生理功能的变化，常会出现腹内作响(肠鸣音)、嗳气、腹中温热或易饥饿等现象，这属正常的练功效应，可顺其自然，无须作任何处理。

5.依次做完前八节为1度，每次可做2—3度，最后以第九节摇身毕，初练功者早晚各做一次，三个月改每日一次，不可间断，只要持之以恒，必见成效。

6.凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间均不宜练此功。(韦公远)