84岁钟南山透露自己的养生秘诀，早上起床黄金9分钟，做对了多活15年
新冠疫情爆发后钟南山院士被再一次推到风口浪尖。
作为著名呼吸病学专家，03年非典肺炎他是抗击非典的领军人物！
▲中国工程院院士、著名呼吸病学专家钟南山
时隔17年，当人类再次爆发大规模、人传人的新冠病毒疫情，84岁的钟南山院士扛起使命的重任，第一时间赶赴武汉疫情战场参与一线救治，他的工作和行程安排得满满当当。
▲钟南山在去武汉的高铁上
这样高强度的工作与指挥部署，离不开良好的身体素质。
而84岁的钟南山院士，身手矫健、声如洪钟，与十七年前丝毫不差，他的养生秘诀究竟是什么呢？
钟南山曾表示，多项研究表明人的自然寿命能达到100岁以上，但因种种原因，大多数人都活不到，其实寿命长短，不取决于衰老和疾病，而是正确的生活方式！
人的健康状况和寿命长短有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，而生活方式占60%，几乎起了决定作用。
良好的生活方式包括心理健康、合理膳食、适当运动、作息规律、戒烟限酒和早防早治等。
早在多年前的一次健康访谈中，钟院士就将自己的养生秘方公之于众，他希望越来越多的人能关注自己的健康水平，提高自己的生活质量。
钟院士说：“在影响健康的决定性因素中，遗传、社会环境、自然环境等因素都不是我们能够左右的，唯有生活方式，我们可以自己选择。因此，我们应该记住：最好的医生是你自己。”
下面我们就一起学习钟老的养生秘诀！
养生秘诀一
生活有目标，长寿几率高
钟南山语录：
“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病，如忧虑、烦躁、恐慌、贪求、妒忌和憎恨等负面情绪都会造成精神紧张，长期这样刺激会造成血压、血糖升高以及心脏病等很多疾病。
建议大家通过设定追求目标来保持心态。
每一个人都应该有自己的追求目标，一切为实现这个目标而服务、努力，那么周围一些不愉快的事情也就不以为然了。当然，追求也不能太苛刻，人要知足，当事情无法改变时，我们可以通过改变态度来改变处境。”
养生秘诀二
钟南山语录：
“2003年抗非战役后，我得了小面积心肌梗死，幸亏发现得早，接受了心脏支架手术，很快就康复了。如果不是这次小小的意外给我敲响了警钟，我可能还会像以前那样吃东西喜欢煎炸油腻，喜欢吃肉，不喜欢吃菜，工作起来忘记休息……如果一味这样下去的话，我可能一下子就完了。但现在，很多生活上的坏习惯我都改了，这件坏事不正可以变成好事吗？”
饮食要做到：早餐适量、午饭吃好、晚饭吃少。长期不吃早餐容易得胆囊炎、胆结石，午饭不按时吃容易得肠胃病，晚餐吃得多容易发胖、三高。
平时要少吃肉，吃肉会增加血液中的胆固醇，增加心血管疾病等发病风险。
要多吃蔬菜水果和豆类食品，以便增加膳食纤维的摄入量，改善消化功能，减少便秘，预防直肠癌等疾病的发生。
养生秘诀三
再忙不忘运动，视运动为生命
钟南山语录：
“不少人运动存在误区，就是以为打羽毛球、篮球，出身汗就达到运动目的了。
其实不然，我们还应关注体质锻炼和功能锻炼。因为人体在30岁以后体质就开始下降，而50岁之后，体质就会进入衰老期，需要功能锻炼来使人体系统发生功能性的改变。
例如肌肉，如果我们能通过举哑铃、俯卧撑等锻炼保持肌肉的力量，那么肌肉对关节、脊柱的支撑就会增强，也就不会有那么多中青年人年纪轻轻就腰酸背痛了。
▲健身达人钟南山
同样，如果我们通过慢跑增强了自己的耐力，那么心肺功能也就会变得更好。还有柔韧性，是帮助身体平衡的。对于一些上了年纪的人来说，我推崇的锻炼是步行。
英国曾对1645名中老年人做过4年以上的前瞻性研究，结果发现每周步行4小时的人比那些每周步行少于1小时的人，心血管疾病的发病率低60％，病死率低70％。
因此建议那些不适宜做剧烈运动的人，最好每天都留出步行的时间。”
养生秘诀四
戒烟戒酒
钟南山语录：
“世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二就是酗酒。
全世界最不好的习惯是抽烟。抽烟的人，易患气管炎、肺气肿或者肺心病，最后走向肺癌。
喝醉一次酒，等于得一次急性肝炎。”
养生秘诀五
作息规律
钟南山作息时间表：
不熬夜
晚上11：00之前睡觉
早上7：00起床
中午小睡半小时
养生秘诀六
早防早治，轻伤就要下火线
钟南山语录：
“工作就像一只皮球，掉下去还会弹起来，不必过分在意。而健康就像一个空心玻璃球，一旦碎了就不能再恢复了。”
他强调上班族应该好好保重身体，这样能为社会做更大贡献，轻伤之后立即下火线。建议大家在健康问题上应早防早治，以免空留遗憾。
说到这儿，大家能看出来，每个秘诀其实都在说健康的生活习惯，而这都是由自己决定的，你才是自己最好的医生！
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