鸡蛋吃多了伤心?澳大利亚心脏基金会最新「护心饮食建议」,赶紧看! 2024-04-11 05:02:00 你周围有没有人患这些病? 高血压、高血脂、糖尿病 数据显示,在我国:[1]每10个成人就有1人患有糖尿病每4个成人中就有1人患有高血压每2个成人中就有1人血脂异常这3种疾病,看似互不相干,但其实它们有很多共同点:都会增加心血管疾病(中国人最大死因)风险、都与饮食密切相关,换句话说,很大一部分是吃!出!来!的!澳大利亚心脏国家心脏基金会最近更新了“心脏健康膳食指南”,哪些食物对心脏有益,哪些食物"伤"心,给了一个综合意见,一起来了解下吧~乳制品、蛋类、红肉一直是关注最大的3类食物;这份立场声明发布之后,心脏基金会的网站上也专门刊载了几篇文章,对它们做了进一步说明:新的指南不再强调”低脂乳制品有益心脏健康“的观点,但是对血脂异常人群,仍然建议选低脂乳制品。如果你没有这方面的健康顾虑,不论是全脂还是低脂,未经调味的酸奶、牛奶都可以是心脏健康饮食的一部分。 这种风味酸奶还是不要多喝啦 对健康人群,新指南没有特意叮嘱要限制鸡蛋的摄入量。但建议2型糖尿病患者一周吃鸡蛋不要超过7个。有研究显示,2型糖尿病鸡蛋摄入增加可能会增加新发心血管病风险。一周不超过7个,其实咱们国家的膳食指南就是建议一天1个蛋;澳大利亚膳食的建议跟咱有些区别。人家的膳食指南是这么建议的:普通成年人每天吃1-3份蛋白质,1份蛋白质包含2个鸡蛋。[2] 对于蛋白质来源,心脏基金会强烈建议民众优先选择鱼类,以及豆腐、扁豆等植物蛋白,鸡鸭等禽肉适量吃。而对于猪牛羊等红肉,心脏基金会的态度是:加工的,不要吃;新鲜的,要少吃。建议吃红肉一周不超过3次,总量不超过350g(熟重)。有些人可能还想知道,有没有哪种食物,或者营养素吃了对心脏好?虽然很多研究关注了某种营养素,比如高盐、高糖、高饱和脂肪饮食会增加心血管疾病风险;而Ω-3脂肪酸有保护作用;但心脏基金会特别强调:“有益心脏健康的饮食并不是指某一种特殊的食物或营养元素,而是要规律摄入多种健康食物。” 哪些食物有益心脏健康?都给总结在这张图里啦~ [1]《中国居民营养与慢性病状况报告(2015年)》[2]The Australian Dietary Guidelines[3]New diet recommendations matter to your heart.https://www.heartfoundation.org.au/news/new-diet-recommendations-matter-to-your-heart 编辑 | 山楂设计 | 柚子本文系网易新闻·网易号"各有态度"特色内容 赞 (0) 相关推荐 对食物中的胆固醇,我们的误解到底有多深 编译 希区客 许多人对胆固醇心存担忧,这是非常合理也合逻辑的,因为科学常识告诉我们胆固醇水平过高容易引发包括中风和心脏病等在内的各类心脑血管疾病,而研究数据显示心血管疾病称得上全世界头号健康杀手--例 ... 癌症患者的饮食注意事项 随着癌症早期检测和治疗的进步,全球约有3260万名癌症幸存者.饮食可以影响癌症的结局,且膳食模式对癌症患者预后的潜在影响也得到了广泛研究.一篇meta分析纳入了117项队列研究.共209,597例癌症 ... 合理膳食丨碳水化合物对体重和血糖的影响 本节目由云南省人口和卫生健康宣传教育中心支持制作 随着经济的持续发展,物质生活的改善,带来了文明发展副产物--超重人群.肥胖患者和糖尿病患者的比例明显升高,所引起的健康问题也日益突出.碳水化合物作为提 ... 怎么吃让血管更健康?专家给出些饮食建议,快记下来|职场健康课 怎么吃让血管更健康?专家给出些饮食建议,快记下来|职场健康课 吃粗粮就能降血糖?糖尿病专家给出的这8个饮食建议,早看早受益 海库说说健康 许阿姨自从患上糖尿病,便将细粮换成了粗粮,"恨不得顿顿吃粗粮"可血糖却越来越高了.医生细问下,才发现了其中的一些问题. 原来,许阿姨去医院检查时,在饮食上,医生建议主 ... 心脏超声示「舒张功能不全」,要不要治? 心脏超声是心血管科常用的辅助检查之一,也是诊断心血管疾病的重要依据,然而有些心脏超声表现中的所谓「异常」,其实并没有太大意义,或根本没有任何意义. 因此,笔者整理了心脏超声检查中,可能没有意义或意义甚 ... 一天吃几个鸡蛋,不升胆固醇对心脏还好?追踪10万国人给出答案 鸡蛋是日常生活中最常用到的食材,它价格亲民,做法多样,可以做成煎蛋.茶叶蛋.番茄炒蛋--即使是吃货,也能很容易在鸡蛋中得到满足. 不过,很多人却对鸡蛋中的蛋黄避之不及.蛋黄营养丰富,富含优质蛋白.不饱 ... 冠心病患者可以吃鸡蛋吗?吃几个合适?心脏医生解答,听明白了 冠心病患者能吃鸡蛋吗?对于冠心病患者适不适合吃鸡蛋这个问题,张大夫在之前的科普中也多次科普关于鸡蛋的问题.其实,之所以冠心病为代表的心脑血管疾病患者会关心这个问题,大多数原因是因为心内科医生会嘱咐患者 ... 它比牛奶和鸡蛋更营养!每天吃,稳血糖护心脏,不看太亏! 说到滋补,一般会想到牛奶.鸡蛋.论功效,花生是一种更好的长生果,却被大多数人忽视.为什么这么说呢? 牛奶有些人喝了胃痛:鸡蛋有胆固醇,多吃容易导致高血脂,但是花生却是十分安全的,而且花生的营养价值比一 ... 它比牛奶和鸡蛋更营养!每天吃,稳血糖护心脏~不看太亏! 说到滋补,一般会想到牛奶.鸡蛋.论功效,花生是一种更好的长生果,却被大多数人忽视.为什么这么说呢? 牛奶有些人喝了胃痛:鸡蛋有胆固醇,多吃容易导致高血脂,但是花生却是十分安全的,而且花生的营养价值比一 ... 每周鸡蛋吃够这个数,利心脏、降血脂!别吃错了 鸡蛋作为家庭中最常见食材之一,不仅价格便宜,利用率高,营养也十分好. 不过,您知道吗,鸡蛋吃对了能够降血脂哦~ 吃鸡蛋真能降血脂? 日前,中国医学科学院阜外医院顾东风院士团队,发表的一项研究结果显示: ... 鸡蛋吃了30年,这做法头一次见,一次焖一锅,真是高手在民间 鸡蛋在咱们平常的时候是一种特别常见的食材,很多朋友特别喜欢吃,鸡蛋做法很多,可以炒着吃,煮着吃,蒸着吃,炖着吃,那么咱们就不再跟大家分享那些非常常见的做法了,今天要跟大家分享的这个鸡蛋做法是卤鸡蛋,做 ...