游戏和短视频为何总让人“成瘾”？从“创造者思维”角度摆脱沉迷
最近几年，随着网游、短视频等新兴网络产品的“火爆”发展，人们消遣娱乐的方式变得越来越多样化。
在学习、工作之余，利用这些网络产品来缓解压力、放松紧绷的大脑，这个初衷很好，但实际情况却并非如此。
以下这样状况时常发生：
本打算玩1小时游戏就睡觉，结果一玩就玩了个通宵。
长时间工作后，计划刷10分钟短视频作为中途休息，没想到几个小时就过去了。
正因为如此，人们对游戏和短视频越来越依赖，甚至沉溺其中无法自拔。
面对这些多样化选择的新兴网络产品，如果我们总是以消费者思维来接受的话，很容易被产品营造的感官刺激所诱惑，引起行为上的成瘾。
为了避免网络产品对生活、学习和工作造成的负面影响，我们应该将消费者思维转化为创造者思维，来使用这些产品。
这也是我今天要给大家分享到主题：什么是创造者思维？如何通过创造者思维，摆脱网络上瘾症？
01
什么是创造者思维？
被评价为“值得信赖的商业伙伴”的斯科特·科克伦，在《终身创造力》一书中提到：
创造者思维，是指站在设计者的角度，去思考和分析产品背后的设计逻辑及原理。
当你看到一款产品时，不是想着如何使用这款产品，而是思考产品背后的设计思路：
产品的功能和规则为什么要这么设计？
商家是用什么手法让用户沉迷其中的？
这款产品大获好评的原因又是什么？
这就是以创造者思维去探寻产品背后的设计逻辑。
说到底，创造者思维就是站在一个宏观角度，思考产品背后的逻辑，透过表象去挖掘其背后的原理。
当你拥有了创造者思维，也就拥有了主人翁思维，你不仅知道产品的特征和属性，而且当大脑忙着思考时，你对产品的吸引力也会降低。因为你已经习惯将自己从“消费者”的思维抽离出来，去审视它呈现的效果了。
当视角一转变，你所看到的短视频和游戏就完全不一样，对这些产品深入了解后，你对它们的沉浸感也就荡然无存了。
那么，创造者思维对摆脱网瘾症，是如何发挥作用的呢？
02
创造者思维对摆脱网瘾症，发挥着正向作用
用创造者的思维看待网络产品，让我们了解到产品背后的设计逻辑，那么创造者思维对于摆脱网络上瘾症，又是如何发挥作用的呢？
第一、了解游戏背后的隐形规则，避免“操作性条件反射”的沉溺感
行为主义者斯金纳曾做过一个实验：
他将一只小白鼠放进设有按键的箱子里。
第一次装置设计：按下按键，100%会掉落食物。
结果：小白鼠学会通过按键获取食物。
第二次装置改装：按下按键，概率性掉落食物。
结果：由于小白鼠之前学会了按键的行为，即便此时要按多次才掉落食物，小白鼠依旧会不停地按。
为什么会发生这种现象？这是因为小白鼠受“操作性条件反射”的上瘾行为所影响。
操作性条件反射：是在一定刺激情境中，引起的行为改变。是有机体在后天生活过程中，经学习而形成的一种反射形式。
小白鼠之所以会对按键成瘾，是因为第一次装置100%掉落食物的这种反馈，不断强化小白鼠的操作性条件反射所致。
斯金纳箱实验
就如同我们玩游戏，一开始升级很容易，但越玩到后面升级越难。游戏的设计者不会让你每一局都赢，也不会让你每一局都输，此时你为了赢，便越玩越上瘾。
设计者就是利用这种概率性的奖励反馈，来刺激大脑分泌多巴胺，让人变得兴奋，逐渐对游戏产生依赖，进而沉迷其中。
站在创造者的角度，了解到游戏背后的设计逻辑，以及让人成瘾的隐形规则后，人们才会下意识地跳脱出设计者的“圈套”。
第二、了解短视频的“模式识别”机制，避免因过度沉溺造成决策失误
我有个朋友前段时间特别喜欢李现，在抖音上只要看到李现的视频，她都会点击进去。慢慢地，她的抖音页面上李现的相关视频，出现得最多。
这是因为短视频有一套大数据算法，通过对用户的浏览记录、收藏记录、地域等大量信息的收集和分析，精准地推算出用户喜欢的视频类型。这也是我朋友的抖音页面出现大量李现视频的原因。
这种算法就是通过“模式识别”的策略，来深度挖掘用户的需求，提高用户对短视频的依赖度。
模式识别，是指针对不同领域的问题，建立方便处理的模型，并跟踪关键特征量，一到触发点就能马上识别出问题的本质特征的过程。
也就是说，通过抓住几个重要特征，与已有的模式进行对比，只要大致符合即可对此做出决策。
《做出好决定》一书中，肖恩就是利用模式识别的策略，来选择就读哪一所大学：
选择去哪所学校度过大学4年，对肖恩来说特别重要，因此他在做决策前，罗列出选择大学的标准以及权重：
确定大学备选名单
收集每所学校的信息
依据评判标准，横向对比各所学习优缺点，并进行打分（1-10分）
审视得分的合理性，稍作调整，最后得出结论
肖恩在条件限制的情况下，通过评判关键特征，选出了一个评分最高的大学。
肖恩选大学
同样，也可以用“模式识别”，来摆脱对短视频的成瘾症。
通过建立几项关键的监控指标，比如目标、时间、回报等，来衡量短视频对我们带来的价值。一旦发现某些特征超过了指标，大脑就会拉响警报，不管短视频有多么好玩，它对工作、生活都没有价值，这时你就可以作出决策了——放下手机，停止刷短视频。
当站在开发者的角度看待短视频时，通过多个维度衡量自己行为，分析出短视频对自己带来的利弊影响后，便不会再受其诱惑了。
03
如何运用“创造者思维”，摆脱网瘾症？
我们已经弄清楚创造者思维的概念，以及它对人们摆脱网瘾症所发挥的作用了，那么，该如何摆脱网瘾症呢？
建议大家从创造思维的角度，利用以下三种方法来摆脱网瘾症。
第一、提高“元问题”意识，深度挖掘“成瘾”原因，从思维层面解决“毒瘾”的来源问题
设计者为了让用户喜欢上产品，会不断挖掘用户需求来完善产品功能。这个做法，其实就是通过探寻“元问题”，来找到解决办法。
元问题，就是所有问题的起始和根源，通俗地说，就是第一个问题，最根本、最基础的问题。
找到事情的“元问题”，明确引发问题的核心原因，才能“对症下药”找到有效的解决办法。
丰田汽车公司前副社长大野耐一，就曾通过挖掘“元问题”的方法，找到解决工厂设备停机的办法。
问：为什么机器总停？答：因为超过负荷，保险丝断了。
问：为什么会超负荷？答：因为轴承润滑不足。
问：为什么润滑不足？答：因为润滑泵吸不上油。
问：为什么吸不上油？答：因为油泵轴磨损得松动了。
问：为什么会磨损？答：因为没有安装过滤器，有杂质混入。
经过大野耐一不停地询问“为什么”后，最终找到问题的解决办法——在油泵上安装过滤器。
我们也可以通过找到“元问题”，从思想层面上戒掉网络上瘾症。
比如你玩游戏的初衷，是为了放松大脑和缓解压力。当时间超过限制时，可以询问自己：继续玩下去是为了什么；此时的行为跟初衷是不是违背了。
再比如你刷短视频是为了学习做菜，当发现自己长时间观看的内容不是烹饪视频时，那么你就可以问问自己，为什么要看与做菜无关的视频，具体是什么因素引起的。
通过这样一层层地剥开问题的表面，来分析现状是否违背自身需求，从思想层面上来摆脱短视频对自己的牵制。
很多人之所以会沉迷在游戏和短视频中，是因为不清楚自身的真正需求，从而被产品精心设计的效果所诱惑。想要摆脱成瘾行为，不妨回到需求本身，从思想层面分析并解决根本问题，来戒掉网络“毒瘾”。
第二、利用“MECE”原则，分析网络产品的利弊价值，为戒掉“毒瘾”提供依据
设计者在设计产品时，通过各方面的信息不断完善产品，从中提炼出对更新产品有价值的信息，摒弃那些无用信息。
其实，当我们站在创造者的思维角度时，可以通过MECE原则来分析利弊，选取那些对我们自身成长有价值的信息。
MECE原则，是麦肯锡在《金字塔原理》中提出的核心概念，是指相互独立、完全穷尽。也就是说，每一个内容都不能有重复部分，也不能有遗漏部分。
如何用MECE原来，来分析产品对成长的价值呢？
明确目标
根据目标，分解成不同的类型
类别下放入不同要素，逐层分解
以“分析短视频的价值”作为案例：
分析目标：短视频对成长的利弊分析
视频类型：A消遣娱乐；B学习
内容类型：A1新闻资讯，A2娱乐搞笑；B1认知提升，B2技能学习。
分析要素：
与目的是否相符：将当前的行为与初衷进行对比，思考是否相符。
时间成本：将时间花在此事，能获得的收益。
自身改变：为生活带来什么好处，对工作有什么提升价值。
分析短视频的价值
分析后你就会发现，观看消遣娱乐类的视频，对于自身的成长提高并没有多大价值，只是提供了一些生活笑料罢了，它是一种低回报的时间投入。而学习类的视频，可以让你的认知和技能上得到进一步的提升，是一种高回报的时间投入。此时，你就能判断哪些信息对你有价值，哪些信息让你沉迷。
利用MECE法分析网络产品的利弊，以此作为依据，明确产品对我们带来的价值，摒弃无用信息，防止网络沉迷。
第三、学会“逆向工程”法，以结果到原因的演绎分析，从行为上摆脱“毒瘾”危害
《黑匣子思维》中讲了这样的一个故事：二战期间，英国与德国的空战中，损失了不少轰炸机。英国军部研究发现，返航的飞机机翼和机身都中弹严重，只有驾驶舱和机尾保持良好，于是军方决定，要加固机翼和机身处的装甲。
但数学家瓦尔德否决了这一决定，他指出：只考虑安全返航的飞机没用，想要保护飞行员的性命，就要研究那些被击毁的飞机，这样才能找到飞机最脆弱的部位。
瓦尔德提出的这一建议，其实就是从飞机坠毁的结果，来反推飞机坠毁的原因。
设计者在设计产品时，用的也是同样的方法，为了提升用户体验度，设计者会从现存的程序中提取数据、体系结构等，对原有的设计进行分析，得出对产品进行下一步更新的依据。
这个过程，其实就叫“逆向工程”。
逆向工程，源自于硬件领域的一个术语，即对一项目标产品进行逆向分析及研究，从而演绎并得出该产品的设计和功能规格的活动。
逆向工程的目的是，在无法轻易获得关键信息时，可以直接从当前的数据来分析和推导其原理。
我们也可以用“逆向工程”法，来推导“游戏中打怪升级模式”的原理，并找到摆脱沉迷行为的办法，有以下3个步骤：
觉察：在游戏中，每走一步、每做一个动作，就立马能得到声音和画面的反馈。
抽离：此时关掉声音的话，游戏的乐趣就会减少大半，这就是少了一个高频反馈刺激的结果。
控制：当发现自己再次沉迷时，不妨主动关掉声音，逐渐从沉迷状态中抽离出来。
运用“逆向工程”法， 用当前沉迷的现状反推背后的原因，对沉迷行为加以控制，从行动上摆脱网瘾症。
创造者思维
结语
我们之所以会对短视频和游戏成瘾，是因为常以消费者的思维来使用这些网络产品。
想要摆脱对网络产品的行为上瘾，应该将消费者思维转变为创造者思维。站在创造者的角度看待产品，分析其背后的设计逻辑，从而降低对网络产品的依赖度。
从创造者思维的角度，运用这三种方法来摆脱网瘾症：
第一、提高“元问题”意识，深度挖掘“成瘾”原因，从思维层面解决“毒瘾”的来源问题
第二、利用“MECE”原则，分析网络产品的利弊价值，为戒掉“毒瘾”提供依据
第三、学会“逆向工程”法，以结果到原因的演绎分析，从行为上摆脱“毒瘾”危害
希望通过以上这三种方法，能让你早日戒掉对短视频和游戏的行为上瘾。
有兴趣的，可以看一看：
关注大脑帮（Brainlearning），与你共成长