力量训练需均衡发展，否则......
我们在健身过程中，无论是增肌还是减脂，都离不开力量训练，但许多人在做力量训练时，只做一两个自己喜欢的部位，比如只练腹肌，只练胸肌或只练上肢等等，这样练下去不仅增肌效果不强，而且身材也不好看。
试想一下，只练胸肌，没有强壮的背肌和宽肩做支撑， 练成了圆肩，驼背，导致不健康的体态，这就是超喜欢练胸就是他们的共同特点。
只练上肢，没有强壮的腿部做支撑，看下图，有什么感想......
只练腹肌，没有强壮的下背部做匹配，你的核心还能稳定吗？所以说，力量训练是需要均衡发展的。
健身力量训练的均衡发展，讲究的是身体肌肉协同工作，每一个动作都包含了多块肌肉的配合，全面的增肌才能让肌肉有更好的协同配合性。人的运动能力才会得到逐步强化，这才是我们健身的初衷。
健身力量训练的均衡发展，是全身肌肉都 得以进行训练，是指在一次训练中训练身体的每一个肌肉群，但没有任何一个动作可以一次性的训练全身所有的肌肉，所以在健身训练过程中，在没有特殊要求的情况下，都建议将多关节复合动作放在训练的首位。
但是，多年来，单独每个肌群训练也一直是健身的主要训练方式。这样可以提高每个肌肉群的围度，却牺牲了效率。然而全身训练，虽然会让你每次训练时身体的肌肉围度增长慢，但每一个肌肉群都能更高效地工作。
全身增肌训练有两种:
一周中安排每天训练一个部位，训练顺序依次为：胸背，手臂，肩膀，臀部，腿部，腹肌，核心。
每天安排一两个部位进行强化训练，然后穿插一些低强度的有氧训练，可以安排一周四练休三天，也可安排一周五练休两天，这要根据自己的时间进行合理安排。这种方式是比较常见的训练方式，不同部位的强化训练既可以节约一些时间，也可以让肌肉有充足的休息。
训练安排的顺序优先上半身的肌群训练，再进行下半身的肌群训练，最后是腹肌跟核心训练。
全身力量训练，是由于工作紧张，训练时间短而进行安排，每周安排两三天作为训练日，每次训练1-2小时。全身肌肉一次性训练完毕，然后休息恢复。
下面为大家推荐一组全身力量训练计划，一共10个动作，每个动作做好分组训练，挑选合适的重量，3-5组每一个动作，切记，在训练之前要热身，训练之后进行拉伸。