5条减脂心得，每一条都很实用

1、减肥不意味着要饿着自己

减肥的人要降低热量摄入，但是不意味着你要饿着自己。减肥要学会聪明地吃，选择低热量的天然食物代替高热量的加工食物，这样可以保证进食量，不用饿着自己。

高热量食物意味着你要减少食物分量才能控制热量摄入，而低热量食物意味着你可以不饿着自己，也能控制卡路里摄入。因此，平时烹饪的时候我们要注意保持清淡、低油盐的烹饪方法，减少食物加工，才能提升身体热量缺口，促进体脂率的下降。

减肥不要太单一饮食，各种瘦肉、鸡蛋、奶制品、蔬菜、水果、粗粮我们可以都可以适当的补充，不要挑食，多样化饮食可以保持身体旺盛代谢，有助于减肥。

2、明确脂肪跟肌肉的区别

脂肪是储能物质，体积比较大，过量的脂肪会让你身材显胖，而肌肉的耗能物质，体积比较小，肌肉含量高的人身体基础代谢值会更加旺盛，身材比例也会更加出色。

我们健身的目的是为了降低体脂率，提升肌肉含量，才能改善肥胖，提升身材比例。而减脂的人应该以有氧运动为主，力量训练为主，而增肌的人应该以力量训练为主，有氧运动为辅。

3、不要总是盯着体重秤

体重不是衡量胖瘦的主要标准，减肥前期你会发现体重可能没有明显的变化，但是这不意味着减肥没有效果。因为体脂下降，肌肉生长的时候，体重可能不会发生明显变化，但是身材却会慢慢瘦下来。

所以，频繁的测量体重反而会影响心情，让你产生放弃的念头。建议一周称1-2次就可以了，主要还是还看自身的体脂率变化，只有体脂率下降了，你才能真正瘦下来。

4、不要害怕减肥瓶颈期

减肥瓶颈期是每个人都会出现的一个阶段，这个阶段的你无论怎么卖力，感觉身材就是无法继续瘦下来，感觉陷入了瓶颈期。

这个时候我们应该要调整减肥计划，而不是自暴自弃放弃减肥，不要害怕减肥瓶颈期，瓶颈期的出现意味着身体产生了新的代谢平衡，身体远离了原来的肥胖身材，你已经取得了阶段性的成功。这个时候，我们要改变减肥计划，才能让身体继续燃脂，突破瓶颈期。

在饮食方面，你可以进行高低热量循环，改变饮食模式，促进血糖上升，补充优质蛋白，不要单纯地进行水煮菜，才能提升身体代谢水平。在运动方面，你应该变换运动内容，提升有氧运动强度，加入力量训练，以此提升燃脂塑形效率。