明理而后知法--谈意拳之基本功法 王永祥

现在学练意拳（大成拳）的人很多，但有不少人并不明白此拳的道理，从而使体内外矛盾混淆不清，基本功法练习不合理，呼吸不讲气沉丹田（而发力的最主要方面是人体与大地的反作用力及丹田高压，没有或做不到这两项，那就是不懂、不会意拳发力）。王芗斋先生讲过：'力生有两，两则能一，即作用力与外作用力之对立统一'。在王先生的弟子齐执度先生所执笔的《拳学新编》'试力篇'中谈到；'先求一个争力，再，求其他争力'，所讲都是以人体体内矛盾为主要矛盾的矛盾运动。在这里分清体内矛盾与体外矛盾极为重要。王先生之弟子韩嗣煌先生在们调珊集》中，就谈到体内矛盾与体外矛盾之分，尤其点明了'体内矛盾是体外矛盾的基础'。下面，笔者将自己在王芗斋先生拳学思想指导下，三十余年的教学实践经验与心得做一简述，以期对读者能有所启发。

一、 养生桩：要求调息，要气沉丹田。（丹田高压第一步）作法是深呼吸，吸一口气，缓缓吹出，让胸腹沟通；达到自然呼吸下的丹田松圆、常圆（发力时是实圆）。

二、 试力：“三维统合试力法”，即三维空间上的力量实验。具体作法是：

1、先作前后方向的争力练习，身体在平步养生桩的基础上转动90度，呈丁八步站立，双臂平伸，手心向下，身体重心前三后七（前后试力属定步，只有重心移动，不做步法位移）；向前时，身体带动手臂向前推击（双手与身体相争，如同有一根橡皮筋把双手跟后脚相系），当身体重心移至五五时；改作向后，身体带动手臂向后拉回，身体重心后拉到前三后七时再重复向前。五分钟后换另脚前位。初练时，动作幅度较大，身体重心移动时的均衡性不稳定，双手与身体相争的体会也不明显。随着训练的日渐深入，前后争力愈来愈明显，身体动作幅度越来越小；逐步由大动到小动，再由小动到微动，由微动到不动之时便可做下一步的争力练习。

2、 上下争力具体要求：丁八步站立，双臂上举如托大盘，手心向内，身体重心前三后七，身体带动手臂向上、向前、向下、向后划成一圆（前左脚尖与双手拇指间意想有一根橡皮筋）。练习五分钟后改换右脚前位。初步练习时，动作大，越练动作越小，所画圆圈也愈来愈小，最后逐渐形成一个点。上下争力练习形成一个点后，可增加前后争力练习的内容，即上下、前后两项争力结合在一起练习。切记每一个动作都是用意不用力，而且是以身带手，千万不可以手带动身体。之后再做左右争力练习。

3、 左右争力，是身体左右两侧面的各点相争，练习时比前后、上下争力的难度大，所以放在最后来做。左右争力具体方法：外形如同养生动功中的轰水练习，丁八步站立，双臂垂放于身体两侧，重心前三后七。身体左旋时，左手手心向外，身体旋至重心五五时再向右旋（右手手心由向内改为向外，人的身体重心回至前三后七时重复）。五分钟后改为另脚前位。

注意事项：

身体左右旋转时，双腿不可失掉撑裹拧的意识；切记不可做成是左右手臂的拧转，而是身体左右两侧及手臂的各点相争，重点体会腰部的拧转意识。当左右争力练习有了深刻认识后，便可结合上下争力、前后争力做两项结合练习。最后，再做“三维统合试力”练习，既“上下、前后、左右”同时做出相争而相合的训练。练习时，以丁八步站立双臂微曲撑抱于胸前，身体重心前三后七，身体外形不动，意识中“上下、前后、左右”同时做出。“三维统合”状态是身体外形静止，人体内力、神经系统及思维意识高速运转，近似于电脑的三维动画效果，使人体与意识达到高度统一状态，也就是“形、神、意、气、力”相合的完整状态。为了检验“三维统合试力”法是否科学，可以作一个实验：任何一个人，只要你侧步（丁八步）站立，双手握住腰带（或上衣襟）然后缓慢移动身体重心，你便即刻能够体会到身体相争相合的感觉。以上方法经过各年龄段及知识结构的人群训练实践，均收到很好的效果。