晚上做好这几件小事，提高身体代谢水平，让身材慢慢瘦下来！

每个减肥的人都希望在能够快速瘦下来，而身体代谢旺盛的人，减肥速度也会比一般人更快，瘦下来的周期也会更短。

减肥的人，如果可以做到一天24小时都保持旺盛代谢水平，你的燃脂效率就会大大提高，减肥速度会比普通人更快。

我们除了可以在白天提高身体代谢，促进身体燃脂外，也可以掌握好晚上这段黄金时间段，提高卡路里摄入，让身材慢慢瘦下来。

晚上做好这几件小事，提高身体代谢水平，让你整个晚上身体都在燃脂，不知不觉提高减肥度，比别人更快瘦下来。

1、晚餐清淡、保持六分饱即可

减肥的人想要瘦下来，一定要注意晚餐的饮食。晚上不要吃得太丰盛，要以清淡为主，晚饭要吃得少，不宜吃撑自己，保持六七分饱的状态即可。当你觉得不饿了，但是还可以继续吃的状态，就要停下来了。

晚上身体的活动系数下降，消化能力也会下降，晚餐应该多吃一些蔬菜水果，少吃一些肥肉或者煎炸类的食物，饭前可以先喝一杯水，降低饥饿感，吃饭的时候保持细嚼慢咽的速度，有助于消化。

2、睡前3小时不进食，早一点入睡

做到晚上不吃宵夜，睡前3小时不进食的习惯，给身体足够的消化时间，这样睡觉的时候才能避免热量的堆积。

为了避免饥饿感的出现，我们可以饭后1小时喝1-2杯水，早一点睡觉，保持充足的睡眠时间，有助于身体机能的修复，还能促进瘦素分泌，提高身体代谢水平，第二天精神状态也会更好，工作效率更高。

3、饭后健走1小时

晚饭后我们可以休息30分钟，让食物进行消化。晚饭后30分钟可以开启健走训练，有助于肠道蠕动，提高身体的卡路里消耗，提高下肢的灵活性，激活腿部肌群，保持旺盛的下肢。

你可以健走1小时，身体大概可以消耗350大卡的热量。你也可以健走30分钟后，选择跑步30分钟，提高燃脂效率。没有去户外锻炼的人，也可以尝试在家进行自重训练，比如深蹲、开合跳、高抬腿、波比跳、俯卧撑都是不错的选择。

4、睡觉前泡脚30分钟

如今天气寒冷，很多人睡觉的时候手脚冰凉，半天都无法让被窝暖起来，身体循环代谢下降，非常影响睡眠质量。

而睡前泡脚30分钟可以促进四肢回暖，促进气血循环，让身体微微发汗，帮你提高睡眠质量。长期坚持下来，可以强健肾脏，增强体质，还能提高燃脂速度。