马步桩健身妙法-每天五分钟即可增强体质，练气增力

说起站桩，除无极桩外我最喜欢站的就属马步桩了。无极桩以静养为主，每天静站无极桩时，只须放松入静，气血运行时，全身温暖，我只静静站去，任气血滋养全身，可以站得很舒适。

马步桩 要求以动为主，即要求周身运劲，在动（运劲）中求静。主要练气的鼓荡，并锻炼周身内外的整劲、使劲与气合，内与外合。

久练马步功。可气贯丹田，精神饱满 气力十足， 体质明显增强，尤其锻炼了腿上的功大，可使腿脚有根基 步法稳健 同时还增强了两臂、胯部及各关节肌肉的力量和灵活性，并有强肾 壮腰功效。

我一般每次站桩都不超过十分钟，但就算如此，强壮身体，增力强肾的效果也十分明显。

马步桩的练法如下:

(一） 练功要领

1.练功姿势

两脚平行站立，中间距离为本人脚长的3倍。两腿屈膝半蹲成马步，两腿脚尖用劲向里扣，两膝用劲往外撑。大腿屈平，大腿和小腿之间的夹角近于直角 90°。两臂围成圆形环抱于身前。两于拇指用劲张开、臂内放使手心朝外、 拇指朝下。其余四指伸直并拢。并且用劲向手背一面伸张，手腕紧屈。

头向上顶，颌向里收，颈竖直，肩下沉，挺胸，塌腰，直背，眼看两手。

另外 ，中老年和体弱者练习此功时，可根据本人的体质状况、 姿势可以略高 些，也就是大腿和小腿之间的夹角可大于直角90℃， 大约有120°或130°左右。

等有了 一定的功夫， 身体强壮了两腿也有力一些了，再往下蹲一些，要循序渐进。

2.呼吸方法

最好采用腹式呼吸法，口微闭，鼻呼鼻吸 呼吸要深长均匀、自然。练功中不管多累，一定要往意呼吸均匀，心平气和，面部表情自然。

3.练功方法

摆好练功姿势后，就可以练功了。

练功中，否尖轻轻顶住上颚，精神要集中, 不想其他事情，也不意守身体任何部位，目视两手，练功久了，可能两腿和身上发热，气贯丹田，这是练功中出现的好现象。

(二）收功方法

坚持练一会儿功后， 感觉很累了， 就可以按以下方法收功。

收功时， 两腿用劲，慢慢站起，左脚移到右脚处 身体直同时，两手放松，收回来，看手慢慢放在腹部， 于心朝里， 左手放在右手背上 两手同时按顺时针方向揉腹3圈然后，两手自然下垂，收功完毕

(三）练功时间

一般人初练时。每次练功时间很难达到2分钟 随着进步练习，功夫加深，两腿有力，练功时间会相应加长，标准姿势（大腿屈平） 每次练功时间尽量达到2分钟以姿势高一些的，练功时间尽量达到5 分钟以上。

每次练功时间越长越好。每天可练习1～3次，每次应为2—15分钟。