清清尔酸教你降尿酸的最佳方法

经历过一次痛风的人，都不想再经历第二次。因为那种痛苦，刻骨铭心。痛风一旦发作，关节处就像上万只食人蚁啃骨头，钻心的痛，痛不欲生。若想痛风不再复发，只有长期降尿酸，把尿酸水平控制在至少420，或者理想状态在360微摩尔/升以下，才能有效预防痛风复发。为此特整理降尿酸的最佳方法。供参考：

1、吃药降尿酸，虽然见效快，但大部分患者不愿意长期吃药，期望联合食疗、饮食干预的方式长期控制尿酸。

2、戒掉果糖；高果糖食物包含饮料、果汁、蜂蜜、奶茶、白砂糖和含量量高的水果。部分低果糖水果可以，柠檬、圣女果、牛油果、黄瓜、蓝莓等。果糖目前已得到非常多研究结果的证实，尿酸高和痛风人群应拒绝食用。

3、戒掉海鲜；痛风应避免吃海鲜、河鲜和动物内脏。 特别是急性发作期，海鲜和河鲜都不能吃。 非急性发作期，可以每天吃50克左右的肉类和鱼类，高嘌呤的鱼类要尽量避免。

4、戒掉喝酒；别喝酒，白酒和啤酒最好戒掉。即便红酒也别随便喝，随着酒精摄入的增加，痛风发生的风险也不断增加。

5、低碳饮食；米饭、面条、包子、饺子、面包这些都是精致碳水，精制碳水的营养价值和维生素在加工过程中遭到损坏，吃进去后身体会迅速消化它们，导致血糖和胰岛素水平飙升。胰岛素水平高会影响肾脏代谢尿酸的能力，而导致胰岛素抵抗的原因包括高碳水饮食和身体炎症。建议，每天碳水摄入不要超过三分之一，调整饮食习惯，用蔬菜和肉类替代碳水。

6、多喝水每天2升以上，如果不知道自己喝了多少，用个简单方法自我监控。上午至少2-3次厕所，下午至少3次厕所，晚上至少2次厕所。上厕所的次数少了，说明喝水量不够。

7、促进尿酸排泄；尿酸高和痛风人群中有90%是因为尿酸排泄出现问题，所以促进尿酸排泄很重要。多喝水可以促进尿酸排泄，除此以外需要吃含有柠檬酸和柠檬酸钾类食物，例如柠檬、车厘子、橙子等水果。