总起夜是肾的哀嚎，这几点养出一颗好肾脏

       俗话说，肾好身体就好！肾脏掌管人体一身水运，每天我们的肾脏都要清理150升左右的体液，堪称“劳苦功高”。这么重要的器官如何保养、出了问题怎么解决？下面，就一起来看看吧。

       总是起夜，这是肾的哀嚎

       引起夜尿增多的原因有很多，生理性的如睡前喝水过多、或喝茶及刺激性饮料，这是一种正常的生理现象。病理性的原因比较复杂，常见的有前列腺疾病、肾脏疾病、泌尿系结石以及身体合并其它疾病，譬如 糖尿病 等。

       对于老年男性来说，良性前列腺增生问题是其夜尿增多的第一“杀手”，不仅会引起 夜尿多，还会造成排尿困难、尿线变细、甚至尿潴留或尿失禁等。而晚上起夜过多，还会带来健康隐患。如血压不稳定者，夜间血压低，加上起床后容易体位性低血压，容易造成头晕、跌倒等。天冷时频繁起夜还会容易造成着凉感冒。

       《黄帝内经·水热穴论篇第六十一》谓：“肾者，胃之关也，关门不利，故聚水而从其类也。”又有“肾者……而生水液也。”此处“肾”是指中医学的肾，而不是解剖学中的肾脏。在中医上来讲，肾主水，主司和调节全身津液代谢。且肾与膀胱相表里，肾阳虚衰，肾气蒸腾气化作用减弱，则膀胱气化不利、开合失司，表现为多尿甚至尿失禁。

       夜间阴盛阳衰，阳气更加虚弱，故而夜尿多。因为老年人肾脏虚损者更多，故老年人夜尿更为常见。所以，当你夜尿多时，可能是肾在“哀嚎”，提醒你应及时采取治疗及保养等方法。

       那么日常生活中，患有夜尿症的患者应该要注意哪些事项呢?

       1.睡前少喝水。

       避免喝浓茶、咖啡等一些刺激性饮料；另外，睡前应少吃有利尿作用的水果，如西瓜等。

       2.夜尿多的老年人平时宜多吃些补益脾肾、养心宁神的食物。

       例如核桃、黑芝麻、山药、芡实等。日常可用枸杞子、覆盆子、桑葚子、金樱子等泡水代茶饮。

       3.适度运动，不仅帮助睡眠，还可减少双下肢的水潴留。

       此外，还要注意夜间保暖，增加皮肤血供，减少夜尿的产生。

       4.应尽可能消除精神焦虑。

       精神高度紧张不仅会导致入睡困难，也会出现夜尿次数增多等问题。

       5.穴位按摩、艾灸等外治法也对夜尿多有一定辅助治疗效果。

       睡前可按摩或艾灸涌泉穴（蜷足时足前部凹陷处）、足三里（外膝眼下约四横指处）、关元（脐下四横指处）等穴，往往会有意想不到的效果。

       教你看懂肾功能检查

       尿常规检查

       当肾脏功能异常时，尿液中的蛋白含量或尿量等指标会发生改变。

        1.尿量。 通常成人24小时内排出体外的尿液总量为1000~2000毫升。在慢性肾盂肾炎、 高血压肾病 、慢性肾衰竭早期等可能出现多尿；在急性肾小球肾炎、 慢性肾炎 急性发作、急性肾功能衰竭等疾病中，会出现少尿或无尿。

       2.颜色与透明度。 正常新鲜的尿液为淡黄色、清晰透明。正常人尿镜检红细胞为0-偶见/高倍视野。当超过3个/高倍视野，常见于 急性肾小球肾炎 、慢性肾炎、肾结核、肾肿瘤或急性膀胱炎等。正常人尿镜检白细胞加脓细胞不超过5个/高倍视野。超过这个数值时，可能是急性肾小球肾炎、肾盂肾炎、肾结核。

       3.酸碱度(pH)。 正常饮食条件下，随机尿酸碱度为4.5~8.0。肾炎时，尿液酸碱度降低；肾小管性酸中毒时，尿液酸碱度增高。

        4.蛋白质。 正常人的尿蛋白含量极微，持续性蛋白尿是肾脏病的标志之一，也能反映出肾病的病情进展。

       5.尿微量白蛋白（mALB）。 通常，出现微量白蛋白尿被认为早期肾脏病变，是 糖尿病肾病、高血压肾病等早期肾脏受损的表征。

       血液检查

       血液肾功能检查在指导肾脏疾病诊断和治疗方面有重要价值。

       1.尿素（urea）。 肾功能轻度受损时，血尿素值可无变化。当高于正常值时，说明有效肾单位的60%~70%已受损害。因此，尿素测定不能作为早期肾功能不全的指标，但对 肾衰竭 ，尤其是氮质血症的诊断有特殊价值。

       2.肌酐（Cr）。 当肾实质受到损害时，肾小球的滤过率会降低，当降低到一定程度后，血清肌酐浓度会急剧上升，常见于各种原因引起的肾小球滤过功能减退。此项还有助于鉴别肾前性肾衰及肾性少尿。

       3.β2-微球蛋白(β2-MG)。 这是反映近端小管受损的非常灵敏和特异的指标，能较好地了解肾小球滤过功能。各种急慢性肾炎、肾衰竭、糖尿病肾病、 肾肿瘤 、肾移植排斥反应等会导致该项增高。

       4.尿酸（UA）。 尿酸主要经肾脏排泄，因而测定血尿酸能了解肾脏功能。急性或慢性肾炎、肾盂肾炎、 肾结核 等可使血尿酸升高。

       5.胱抑素C(Cys-C)。 可用于糖尿病性肾病肾脏滤过功能早期损伤评价、高血压肾功能损害早期诊断、肾移植患者肾功能恢复情况评估、血液透析患者肾功能改变监测、老年人肾功能评价、儿科肾病诊断、化疗中肾功能监测等。

       小小恶习就能击垮肾

       日常生活中一些不经意的小习惯都是肾损伤的诱因。

       慢性疾病

       糖尿病、高血压、高尿酸等慢性疾病都会导致肾脏损伤。长期患高血压者，若降压过快过剧，可导致肾脏灌注压急剧下降，加速肾功能恶化。糖尿病肾病是造成慢性肾功能衰竭的主要原因，其他免疫结缔组织系统疾病，如类风湿关节炎、皮肌炎、干燥综合征也会造成肾脏损伤。

       药物损害

       俗话说“是药三分毒”，许多药物的代谢产物都要经过肾脏，由尿液排出体外。药物、化学毒物均可导致肾脏损害，例如长期大量服用止痛剂，不恰当地应用氨基甙类抗生素、含有马兜铃酸的中草药等，均可引起肾功能破坏。有些人比较相信保健品，殊不知乱用保健品会给肾脏带来负担，诱发慢性肾病。

       超重肥胖

       体重超重或肥胖，也是造成肾脏疾病的危险因素。同时肥胖还会使糖尿病、高血压等疾病风险增加，进而造成肾脏损伤。数据显示，20岁时如果体重超重，那么未来患肾脏病的风险将会增加3倍。

       酒和果汁

       《美国肾病学会临床杂志》刊文称，经常饮用甜果汁、碳酸饮料、啤酒的人，肾病风险高出61％。果汁、甜饮料中含有大量糖分，若不能被人体吸收利用，时间一长，就会引发肾脏病变。大量饮酒容易导致高尿酸血症，尤其“海鲜配啤酒”，会引起“痛风肾”，被肾内科医生称为“最伤肾的吃法”。喝大量啤酒会导致尿酸沉积，使肾小管堵塞，造成肾脏衰退。

       喝水太少

       世界卫生组织推荐，每人每日总摄水量为2500毫升，但很多人都达不到这个标准。长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中的废物和毒素的浓度就会增加，容易引发肾结石、肾积水等。

       频繁憋尿

       尿液在膀胱里时间长了会繁殖细菌，细菌经输尿管逆行到肾，导致尿路感染和肾盂肾炎。一旦反复发作，能引发慢性感染，不易治愈。经常憋尿，还会慢慢感觉没有尿意，膀胱炎也会找上门来。

       劳累熬夜

       劳动强度较大的人群容易身体疲劳，损害肾脏健康。脑力劳动者长期精神紧张、久坐不动，也容易伤肾。经常熬夜使肾脏得不到休息，干扰肾脏正常运转，导致毒素排出不畅，损伤肾脏。

       养肾，从5点下手

       日常生活中养肾，不妨从以下方面入手。

       食疗有侧重

       食疗补肾应根据阴虚、阳虚的不同情况选择食物。

       肾阴虚的人应以“清补”为主，如瘦猪肉、鸭肉、黑豆、绿豆、冬瓜、桑葚、山药、海蜇等。

       尽量少吃辛辣的、性偏温热的食物。

       肾阳虚的人则吃些羊肉、鹿肉、韭菜等温肾壮阳的食物。

       生活方式要健康

       控制体重，作息规律，不熬夜，戒烟忌酒，适量饮水等要素必不可少。

       与此同时，中医认为：“动则生阳”，养肾过程中，适量的运动尤其不可或缺。散步、慢跑、打太极拳、做健身操都是不错的选择。

       因为，肢体的功能活动由肝肾支配，适当进行肢体运动，有助于激活肝肾的阳气，养筋健骨，通脉活络，增强抵抗力，达到强身健肾的目的。

       药膳方

       百合莲子羹：鲜百合30克、莲子30克、枸杞子15克，冰糖少许，文火慢炖至熟烂，有补肾养阴，养心安神的作用。

       六子补肾汤：韭菜子、菟丝子、五味子、女贞子、覆盆子、枸杞子各15克，加入清水，一起入锅煎煮后取汁温服，每日一剂，具有补肾的功效。

       桑葚茶：桑葚15克、乌梅9克、冰糖少量，清水煎煮，取汤饮用，可养阴、生津、止渴。

       护肾常用药

       目前，强肾健体的中药分为滋补肾阴和温补肾阳两类，其中常用的滋补肾阴药有熟地、山药、石斛、枸杞子、龟甲等；温补肾阳的有淫羊藿、肉苁蓉、补骨脂、核桃仁等。

       此外，在临床上，中成药也有很多，其中常用于滋补肾阴的有六味地黄丸、杞菊地黄丸、知柏地黄丸、左归丸、大补阴丸；温补肾阳的有桂附地黄丸、金匮肾气丸、济生肾气丸、 右归丸 等。

       穴位按摩

       中医认为，腰为肾之府。腰部有很多穴位，如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等。

       平时可经常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，活动腰臀部，每天早晚各一次，能温肾阳、利腰脊、通经络。平时散步时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

       来源：人民健康网