这个动作曾经风靡健美界，如今却没人练，原来它会导致内脏移位？

如果让你给古典健美选出一个“神动作”，那你会选哪一个呢？

黑格君会毫不犹豫地选“真空腹”。

现在大部分人都在追求大块头，真空腹几乎后继无人，可是，真空腹当年可是真的火！

有多火呢？

真空腹最早出现在健美比赛中，是选手向裁判作出的自我展示，是健美健体比赛中的“必杀技”。

健美比赛中，真空腹“备受宠爱”，基本人手一个。

施瓦辛格就是真空腹的最佳代言人，年轻时的他，也一直喜欢在各个场合里展现这个神奇的动作。

看到如此3D的腹肌，很多小伙伴会觉得很惊讶，这真的能练出来么？

接下来黑格君就跟大家讲讲真空腹~

什么是真空腹？

真空，真空，也就是让你的腹部处于真空状态。

通过把腹部的空气通通赶出来，让健美选手腰围细、腹部呈现凹凸形状。

这样的腰腹，不仅能让你的上肢更宽阔强壮，还能加强肩宽胸饱满背部宽厚的3D效果，凸显出一种肩宽腰细的古希腊雕塑美感。

真是名副其实的健美必备，加分利器！

这样纤细的腹部不常见，所以很多小伙伴会问，是不是每个人都能练呢？

其实，真空腹不用骨骼精奇的天生条件，只要掌握了方法，也是可以后天练成的。

关于真空腹的谣言

很多人对真空腹会有一个这样的误会：一直刻意将腹部收进去，时间长了内脏会错位？

这可真是太冤枉了它了！

要知道，影响真空腹练习的主要是因为膈肌和腹横肌。

作为人体的呼吸肌，我们在日常呼吸过程中，膈肌进行了“等长收缩”，收紧或者拉长都是固定在一个位置上，而不会随意去移动它。

就像拉弓神箭，你会先把弓箭固定住，再进行拉伸。

因此，包裹在肌肉里的内脏，还是稳稳地固定在原先位置，完全没有离家出走的可能。

除了在健美健体比赛中有着有效缩减腰围，达到非同凡响塑形的作用外，练真空腹对自己也有很多的好处。

真空腹的作用？

01 缓解背部疼痛，改善体态

那些总是下背部疼痛的人，他们的腹横肌都是沉睡无力的，并没有在发挥作用。

1999年就有研究证明，腹横肌可以有助于缓解背部疼痛，减轻脊柱压力，让身体更稳定。

在练习真空腹的过程中，有效地唤醒了你的腹横肌，让你的核心得到加强，从而改善体态。

02 提高运动表现力

要想健身练得好，核心力量不能差，深蹲、硬拉都靠它。

而真空腹训练恰好增强核心的稳定性，让我们在训练时站得更稳，做得更对。

03 增加肺活量

我们都知道潜水运动员肺活量惊人，能够长时间屏住呼吸。而真空腹的训练，也需要练习呼吸，这恰好成为了潜水运动员的必练神技。

所以，真空腹不仅看起来炫酷，也有利于提高肺活量，增强心肺功能。

接下来黑格君教大家怎样练出真空腹。

真空腹怎么练？

真空腹听起来高端，可训练并不复杂。

你可以站着练、坐着练甚至是跪着练，想咋练就咋练。

但是万变不离其宗，练习真空腹的最重要的就是吸腹训练。

接着把腹部尽可能向内拉，着想像用肚脐去触碰脊柱，狠狠地吸进去。

尽量保持20-30秒，一组成5-15次重复，每一次重复保持3秒，一共完成2-3组。

新手刚开始练，可能会下意识屏住呼吸，随着保持腹部收紧的时间增加，你将会自然地呼吸。

另外再提一点，光做训练可不够，饮食控制也很重要，否则，你有再好看的腹肌，也会被厚厚的脂肪埋葬。

建议男性体脂维持在6%-13%，女性维持在14%-20%。

最后黑格君提醒大家，锻炼方式的选择要根据自己的实际情况进行考虑，找到最适合的方案来练哦!

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