大雪至,重养生,谨记“十个一”,健康安度深冬,少生病

今日,是24节气之中的“大雪”。

此后,进入仲冬,千里冰封,万里雪飘。

大雪,是“进补”的好时节,大雪补得好,一冬不怕寒。

大雪至,重养生,谨记“十个一”,健康安度深冬,少生病

一肉:羊肉

羊肉,堪称“暖身第一肉”。

大雪吃羊肉,抵御风寒,又可滋补身体。

羊肉,驱寒温补,有助于改善手脚冰凉,温补脾胃。

冬季吃点羊肉,可以帮助补中气,还可以增强身体免疫力。

羊肉性温热,多吃易上火,可搭配凉性,或甘平性的蔬菜,一起食用。

一菜:大白菜

大雪过后,多吃点大白菜,对健康有益。

寒冷的冬季,空气异常干燥,寒风会让皮肤出现干燥的情况。

白菜,含有丰富的维生素C、维生素E,可起到很好的护肤和养颜效果。

此外,白菜,还含有丰富的粗纤维,能促进排泄,帮助消化,预防便秘。

白菜补充钾的效果,不逊色于香蕉,有助维持神经、肌肉的正常功能。

大白菜,可炒、可炖、可蒸、可煮,吃法比较多,是大雪食材的不错的选择。

一果:橘子

大雪时令水果,非橘子莫属了。

橘子,不仅水分充足,颜色鲜艳,味道酸甜,营养价值也有很多。

其中,含有大量的维生素C和胡萝卜素,能补充人体所需营养。

橘子可以直接食用,也可蒸熟后食用,还可做成蜂蜜橘子酱,甜中带甘,平时可以用它涂抹面包、做饮料都超级棒!

一茶:苦苣地节茶

冬季干燥,多饮茶水,可润肺,对健康有益。

并且,温热的茶水,还可缓解呼吸道黏膜的紧张状态,保护肺部。

白天,两餐之间,用一些润肺排毒的小植物泡水,简单易做又润肺。

用蒲公英、苦苣根、地节、桔梗,搭配成在一起,热水冲泡代茶饮即可。

蒲公英,随处可见,药食两用,被称为“排毒草”,可利尿通淋,消炎杀菌,是“八大金刚”之一,不但可以帮助肺部排毒,还可对抗炎症,改善咽喉不适。

地节,是养阴生津佳品,质柔而润,益五脏,用其泡水,可改善咽干舌燥,干咳少痰等,并可提高免疫力,助力健康。

桔梗,入肺经,用其泡水喝,可宣肺、祛痰、利咽、排脓等,对于肺部健康十分有益。

苦苣根泡水,可清热解毒,利尿消肿,增强免疫力,促进身体排毒。

这几种搭配在一起泡水,润肺、利咽、生津、排毒,是养肺润肺不错的选择。

一汤:山药芡实排骨汤

排骨、山药、芡实,一起煲汤,有助于温阳益气、健脾固摄。

芡实,性平,味甘、涩,归脾、肾、心、胃、肝经,固肾补脾。

山药,宁心安神,补脾胃,益肺肾,补虚羸,除寒热邪气。

排骨,含磷酸钙和骨胶原,用它炖汤,可以为人体提供钙质。

一粥:鸡茸香菇雪菜粥

用鸡肉、香菇、雪菜一起煮粥。

鸡肉,是冬季进补不错的肉类选择。

雪菜,性温,含有大量的胡萝卜素和纤维素。

香菇,热量低,蛋白质、维生素含量高,还能促进体内钙的吸收。

三者一起煮粥,有助于增强免疫力、预防感冒,增强对抗病毒的能力。

一揉:揉三阴交悬钟

大雪寒冷的天气,易导致血压升高。

一旦血压不稳,会增加心脑血管疾病发生

三阴交,悬钟,两个穴位,有助于调节血压。

挺直脊背端坐在椅子上,屈膝、用手指分别对称按压三阴交和悬钟。

顺时针与逆时针缓慢旋转按摩,也可轻轻按压。

每次5~10分钟,每天1~2次,以微微发热、酸胀为宜。

如果,感觉手指按揉较累,可用经络锤轻轻敲打。

一晒:晒后背

大雪过后,重点在于“藏”,晒太阳,有助于藏阳气。

尤其是,晒晒后背,护阳气效果更佳,还可补充肾气。

后背的督脉,主一身的阳气,再加上后背有命门和肾枢两穴位。

经常晒一晒,呵护阳气,对脑、髓、肾精肾阴亏损者的补阳效果最好。

一防:防感冒

气越来越寒冷,一定要注意防感冒。

早晚加衣,规律作息,适当锻炼,增强机体免疫力。

出门时穿戴好口罩,且要每天更换。身体保证不冷的前提下,不宜捂的过严。

抵抗力较差的人,可以选择接种流感疫苗。

一藏:藏阳气

冬季重点在于“藏”,尤其是藏阳气。

体内阳气不足,则无法蕴含足够的能量来抵御严寒。

大雪过后,一定要呵护好阳气,除了晒太阳,还有管理好作息。

《黄帝内经》讲,冬养生,“早卧晚起,必待日光”。

“早卧”,以养阳气,“晚起”以固阴精。养生常言,“日出而作,日落而息”。

大雪过后,宜早睡晚起,但并不是赖床不起,最好以太阳升起时间起床为宜。

最后,大雪运动,做活步通臂,固肾御寒

大雪时节,万物生机潜藏。

此时锻炼,应以肾、膀胱两经为主,以培元健身,抵御风寒。

具体可做“活步通臂”式:

“活步”是太极、形意等功夫中的常用步法。“通臂”则是峨眉派功夫中的典型动作,演练起来如蛇行蛹动、节节贯通。

1.两脚并拢,自然站立;左脚向左侧开步,两臂向左右伸展至与肩平,成“一字势”。

2.右脚向左腿后方“插步”,同时左肩催动左臂向左侧水平伸展,从肩至臂、肘、腕、掌、指,节节贯穿,右臂随之内收,目视左侧。

3.左脚再向左侧开步,同时两臂伸展成“一字势”。

4.两掌立掌,十指向远、向上伸展,以掌根带动两臂尽力伸展,动作略停(如图3)。

5.还原“一字势”,左脚向右腿前方“盖步”,同时右肩催动右臂向右侧水平伸展,左臂随之内收,目视右侧。

6.右脚向右侧开步,同时两臂侧伸成“一字势”。

7.两臂下落,同时左脚收回,并步站立,呼吸调匀。

8.做反方向练习,动作方法同前,共做三遍。

以上方法对于上肢、下肢以及全身的协调性都很有帮助。

“活”与“通”两字反应出大雪节气的锻炼原则——“活”筋骨以“通”气血,从而抵御风寒。

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