冬季减肥吃什么？冬季吃什么食物可以减肥呢？冬季这样吃一天瘦一斤
一年四季，减肥是永恒不变的话题，而众所周知，冬季是最容易长胖的一个季节。一到冬天，很多人感受到的最大的变化那就是胃口变得出奇的好?许多MM辛辛苦苦节食减肥大半年，结果被这天寒地冻的冬季一下子打回原形真是叫人灰心极了，于是很多年轻爱美的MM们开模范着女明星、维密天使们为了减肥开启每天吃草或是什么也不吃的模式，其实这样的减肥方式小编并不赞成，减肥并不代表什么也不吃，而是合理饮食方式，减肥期间吃对了不仅可以饱腹而且促进新陈代谢，让减肥事半功倍。
冬季吃什么食物可以减肥呢？
豆豆今天就为你推荐10种让你越吃越瘦的食物~
鱼类
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鱼类含有的热量比其他的肉类要低，而且还含有大量的蛋白质、矿物质、维生素与DHA，这些物质都能够有效地促进人体的新陈代谢以及体内脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
南瓜
南瓜含有大量的纤维素，并且热量比较低，能够有效地促进胃肠的蠕动，减少出现便秘的几率，对于瘦下半身非常有利，尤其是臀部减脂。
豆腐
豆腐是一种高营养、高矿物质、低脂肪的食物，它含有的大量蛋白质有助于增强人的体质以及增加人的饱腹感，有助于人体的减肥。
虾仁
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虾仁也属于白肉，含有的热量非常低，但含有大量的蛋白质以及钙质，能够为人体补充充足的钙质，同时有助于人体减肥。
冬瓜
自古以来，冬瓜就是减肥的良品，冬瓜与其他的瓜果不同，不含有任何的脂肪，热量低，同时含有的钠元素也非常低，具有非常好的利尿排湿功效。
梨
水果中除了苹果，还有一种水果的热量含量很低，那就是梨。梨水份含量很高，可在填饱肚子的同时，避免食入过多的热量。
另外，它含有的纤维素为木质素，能在肠中溶解，形成像胶质的薄膜，能在肠道中与胆固醇和脂肪结合而排出。因此梨是一种很好的润肠通便的水果，当然对减肥也是非常有帮助的。
石榴
石榴的抗氧化效果居各种水果之冠，甚至比番茄、绿茶等食品的抗氧化能力还要高出几倍。
石榴不但是美容佳品，更是有助减肥的水果，因为其本身含热量非常低，又含有丰富的果蔬纤维，可以帮助清理肠道。
另外，由于石榴都是小颗粒，吃起来很费时。因此，既可以满足咀嚼的感受，又可以减少热量的摄入。
苹果
一天一苹果，脂肪远离你。为什么这么说呢？主要是因为苹果中含有大量的果胶和膳食纤维，可以有效的增加饱腹感。
同时，苹果中含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
红薯
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很多人误以为多吃红薯会引发肥胖，事实上，红薯不但可以稳定身体的血糖，还可以减少饥饿感。由于红薯中含有大量的纤维结构，这些纤维在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。
虽然红薯口感很甜，但实际上含热量却很低，无论是用作主食还是副食，都是一种良好的减肥食物。
西兰花
热量很低的西兰花含有丰富维生素A和C、钙以及膳食纤维，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。
饮食减肥注意事项
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1. 科学的减肥观
减肥不是节食只是改变习惯。减肥最成功的人并不大提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃脂肪、甜饼和零食。
2. 减肥是一个循序渐进的过程，心急不得
减肥别那么着急，希望把体重减到不可能的程度，注定要失败。比较聪明的办法是：开始时慢慢来，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减1~2斤。
3. 每次只戒吃一种食品
在同一时间戒食太多种食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。
4. 切不可戒餐
每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的总热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢率会加速。
5. 不要饿肚皮
如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就能出现3种反应：积存水分、新陈代谢减慢、容易经受不住诱惑而大吃一顿。
冬季减肥健康饮食技巧
问题1、吃“油”太多
脂肪是减肥的大忌，而为了防止发胖，就要少涉入脂肪含量高的食物。杜绝脂肪类食品。
说白了就是少吃油，油用医学术语称之为“脂肪”，植物油和动物油都是脂肪，植物油是纯脂肪，肥肉的主要成分脂肪，脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、甚至粮食里、某些蔬菜里（如：毛豆）都有一定量的脂肪。
问题2、多吃碳水化合物
1克碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量，而1克脂肪能产9千卡热量，所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织。有人说：“我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。”实质上是一种误解，瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。有人爱吃这些零食也等于吃了很多脂肪。有些素菜馆，做菜的油越来越大，炒菜出锅时为了好看还要洒明油，各种素“水煮鱼”、“水煮肉”、“香辣蟹”实质上是“油煮”，吃进的油不可能不超量。
碳水化合物经肠道消化变成单糖（葡萄糖、果糖、半乳糖）后被吸收入血，一部分被组织直接利用产生能量供人体需要，一部分储存在细胞里，如果还有多余的单糖，就会变成脂肪储存在机体中。含碳水化合物的食物有粮食、豆类、奶、水果、干果、蔬菜。
以前生活水平低的时候副食差，一般人每顿饭吃主食四两半斤是很平常的，现在生活水平提高了，副食好了，主食还吃四两半斤就超量了。有人吃水果太多，尤其吃含糖高的水果（香蕉、柿子、葡萄、荔枝），也增加了碳水化合物的摄入量。
问题3、过量蛋白质
蛋白质也是一种产能量的物质，如果吃多了，食入的能量超过了人体需要量，储存起来的还是脂肪。含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食，蔬菜和水果也有少量的蛋白质。
含蛋白质丰富的食物（肉、蛋、奶、黄豆）都含高脂肪，这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了。蛋白质的代谢产物要从肾脏排泄，蛋白质吃多了会加重肾脏的负担，代谢产物超过了肾脏的排泄能力会造成“氮质血症”，对身体有害。
问题4、零食+甜品
有些人喜欢吃零食，喝甜饮料，尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。
吃零食等于吃能量，有些零食的能量还很高，比如硬果类食物含油多，香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多，牛肉干、鱼片含蛋白质多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来。
问题5、喝酒太多
酒是产生高热量的饮料，1克酒精能产7千卡热量，仅次于脂肪产的热量，啤酒中的酒精度数虽然只有3％左右，但还有11％的含糖度数，而且喝啤酒的量要大得多。
一瓶啤酒产的热量相当于100克粮食产的热量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。
问题6、健康减肥控制饮食
减肥原则一：当停止减肥后，如果不在控制饮食，过多摄入的热量会很快转变为脂肪而积累，迅速填补脂肪损失的空间，使体重反弹。还有，减肥者的心理也起到很大作用。有些人认为自己在节食期间吃了很多苦，一旦取的一点成绩就从此放松要求，大吃大喝，体重迅速上升，结果体重反复增减，破坏了机体原有 的平衡，更容易发胖。
问题7、健康减肥补充钠盐
限制进食可导致胃容量过低而强烈收缩，产生胃痛的感觉。晕眩。可使身体失去大量的钠盐，而钠和水在维持血容量和血压中十分重要，血 压下降。沮丧，抑郁。很多节食者会感到心烦意乱，情绪不佳，因为节食扰乱了血糖和胰岛素的平衡，血糖过低所致。缺乏钙质或维生素也导致情绪低落的原因。疲 乏无力过低碳水化物的节食法，因为身体被迫燃烧太多脂肪，甚至动用了较多的蛋白质，导致体质下降。
问题8、健康减肥注意零食
零食包括膨化食品、硬果类食品，如水果、果脯类、冷饮等。膨化食品的体积较大，香脆可口，但是一般都要过油，因此含油量很高。硬果 类食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。体积小，口感好，饱腹感强，但是他们本身含有大量的脂肪，产热量很高。水果、果脯、冷饮等含有较高的糖分，摄入太多 也会导致热量超标。当看电视、读报时吃这些零食，结果不知不觉就摄入了极高的能量，虽然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的总热量已经超过需要，减肥效果 欠佳的原因就在于此，食欲旺盛的族群可以搭配一些类似饱腹宝的植物天然植物，形成植物保护膜，从而适当控制旺盛食欲。
减肥期间，日常饮食的注意事项：
1、减肥要多喝水才能促进脂肪代谢。
2、进食速度要放慢，每餐吃饭在20分钟左右为最佳。
3、富含油脂的零食要少吃，如花生、核桃、开心果、瓜子、巧克力等。
4、减肥期间鸡胸肉、鱼肉都是不错的肉类选择，当然油脂高的肥肉一定要少吃。
5、烹调用油最好用橄榄油或其他植物油，少用猪油、牛油以及奶油，炒菜要少放油。
7、少喝碳酸饮料、少吃甜食，这样会增加能量的摄入。
8、多增加一些有氧运动，如慢跑、登山、游泳、瑜伽之类
减肥期间应戒除的4类食品：
（1）煎炸食品：煎炸食品除了破坏食物营养成分以外，对健康也是相当不利的。
（2）碳酸饮料：含糖量高达 85%的糖分。在营养学上，属于“空热量食物”，吃了之后易长肚子。
（3）膨化食品：膨化食品中的含油量可是相当高的，所以减肥期间也应少碰这一类含油量较高的食品。
（4）酒类：关于酒类的危害，大家一定都知道，豆豆在这里就不废话啦