39 岁，4 个小孩，卡戴珊用什么方法保持不老身材？
就在几天前，当红“辣子鸡“——Kanye West 和他的妻子金·卡戴珊迎来了第四子。其实早在之前就有人戏称，卡戴珊一家是“娱乐圈的肯尼迪家族“。不得不说，这次的产子，确实又让卡戴珊家族的队伍壮大了一分。
2019年5月7日，金和侃爷在MET GALA
卡戴珊家族成员一直以身材姣好、容貌端庄为人们所称赞，这也使得家族中每一位女性成员都成为了知名模特。其中身材最为出众的就是金·卡戴珊了，虽然曾经爆出了多个八卦、花边等负面新闻，但这些都是暂时的。而关于她的身材，却是大家交谈之中经久不衰的话题。
2014年，卡戴珊仅凭一张杂志封面，就引起了全美网民的疯狂模仿。还带动了一波翘臀的效仿热潮，甚至连各种官方账号都开始争相蹭热度——
《娱乐》杂志泰迪熊封面
尼桑推特也放出“翘臀”来战
难以想象的是，金·卡戴珊如今已经39岁了，并且亲自产下了两个宝宝。但就算这样，她的身材依然凹凸有致，丰乳肥臀细腰一个不落，被万千女性所羡慕。
她到底是吃了什么“灵丹妙药“呢？
其实这与她长久以来 严格的训练以及教练的专业指导 ，是脱不开关系的。金·卡戴珊曾不止一次在 Ins 上强调运动对自己的重要性。甚至有一次从夜里 11 点开始训练，一直练到第二天的早上 4 点。面对媒体的采访，她说到“训练让我进入了另一个世界，完全忘记了时间。”
2019年5月3日卡戴珊街拍
当然除了对自己的严格要求外，教练的帮助也是不可缺少的，专业并且针对性强的训练计划，让她拥有了现在的身材。想做卡戴珊家族的教练，当然也不会那么容易。
那金·卡戴珊的教练究竟是何许人也？
她就是在 Ins 上面闻名遐迩的 Melissa Alcantara ，仅 Ins 平台的粉丝就有将近 90 万。
早在2016年的时候，刚刚生完孩子身材走了样的金找上了Melissa，请Melissa担任她的私人教练。
与很多教练不同，Melissa 的好身材来之不易。她从小在纽约布朗克斯的一个经济条件较差的家庭中长大，生活方式自然无法那么讲究。不仅没有什么所谓的健康运动饮食习惯，而且烟酒不离手。
直到她拥有了第一个孩子后，才开始下定决心改变自己。和所有人一样，刚刚入门的时候 Melissa 受尽折磨，还没有丝毫进步。直到后来她才终于找到了一个适合自己的方法，通过这个方法她 瘦下了 40 lbs，并且拥有了迷人的肌肉线条。
Melissa 在训练中重新找回了自己，生活也变得积极起来。她逐渐热爱上了参加各类健身比赛，并把照片分享给粉丝的感觉。也就在这时，金·卡戴珊注意到了她，并联系她作为自己的“身材管家“。
Melissa 根据金·卡戴珊的个人情况，为她量身定制了一套训练计划并对她饮食进行了安排。她们几乎一周有多数时间都在一起训练，社交媒体上也不乏令人的训练视频。
最终，Melissa 将自己的减重经历成功复制到了金·卡戴珊身上，让卡戴珊的身材又变得前凸后翘起来。
现在我们就来看看为什么 Melissa 制定的减重计划能这么成功？我们能从中得到些什么？
持之以恒，拒绝借口
不管是什么类型、什么目的的训练计划，最重要的一点就是要坚持下去！
其实我相信很多人曾经也尝试过改变自己的身材，不过最终都是因为各种原因将这个尝试无限期的推后。其中最常见的一个原因就是自己太忙了，那我们来看看卡戴珊究竟是怎么做的。
Melissa 之前面对采访时曾说到，金·卡戴珊是她所合作过最好的客户之一。并不是因为她给的价钱更高，而是这位拥有 1.37 亿粉丝的超级大忙人，不仅 从来不取消课程，而且每次必定都会准时到场。
由于金·卡戴珊白天有许多行程安排，所以她的健身课程都是放在早上 6 点钟，通常 4点钟左右就要起床。每次训练的时间都要有 1.5 小时，这种强度的训练每周至少要有 5~6 天。
另外作为一位超级名媛，酒局这种事情根本是推不掉的。但金·卡戴珊从未以此为由，错过第二天早上的训练。所以坚持下去，千万不要给自己找借口，你真的没有忙到那种程度。
制定计划，事半功倍
许多人决定开始健身或者减肥的时候，心里只有一个模糊的想法——就是我要瘦，我想拥有马甲线等等。但除此之外，并不知道该怎么去实现自己的目标，也没有一个合理的规划。
金·卡戴珊开始也是如此，她意识到自己的身体状况非常不理想，想要减肥。但她对于如何减肥她并没有一个准确的答案。所以她开始尝试各种各样的方法，直至她找到了 Melissa 才进入正轨。
当然金·卡戴珊从不知从何入手的时候，就开始试错，寻找找适合自己的方法是个很好的选择。但是这中间不免走了不少弯路，可能也对身体造成了一定的影响（比如束腰）。但其实 Melissa 给出的专属计划，才是金·卡戴珊收获好身材的 关键。
所以这时，一名专业教练的重要性就体现出来了。他能帮你大大缩短试错的时间，减少浪费的精力。他们可以从专业的角度，帮你制定计划并找到适合你的训练方式，这些将是你在起步阶段强有力的助推器。
有氧无氧结合，科学训练
有氧和无氧运动，自古以来就是无法脱离开的。但大家对此固有的想法是，“如果我想瘦我就要做有氧运动，想长肌肉就要做无氧运动。”很多女生甚至惧怕无氧运动，因为她们担心这样让自己变得五大三粗。
但这些想法在 Melissa 看来，都是天方夜谭。有氧训练确实可以达到减脂的目的，但只做有氧运动，完全没法拥有金·卡戴珊那样的身材。所以 有氧和无氧的结合才是好身材的关键。还有一点就是，不要把重点只放在你想减的地方。因为减脂很难局部进行，全身均衡合理训练，才会让你利好身材更近。
除此之外，我想在这里说下，在座的各位仙女根本没必要担心练出一身肌肉，因为肌肉训练根本没你想象的那么简单。而且，由于女性分泌的雄激素（有促进肌肉合成的作用）远低于男性，想练成那样都是不太可能的。
多喝水，吃”真正的食物“
充足的水分是不可缺少的。金·卡戴珊在训练期间，听从 Melissa 的建议，每天至少要补充 64 盎司水（约等于 1.8 升），当然 100 盎司（约 2.8 升）是最好的。
同时，在饮食方面，Melissa 告诉我们 千万不要节食减肥。“虽然节食在初期对体重的影响是立竿见影的，但这样的做法会毁了你的身体，还会让你更胖！“最终导致出现，新陈代谢下降，营养不良、进食情绪紊乱等生理以及心理的疾病。
那到底应该吃什么呢？
Melissa 推荐我们吃“真正的食物”，也就是指那些 没有经过深加工的食品。因为吃这些食品你不用担心，它的油、盐、糖等添加超过标准。而且这些食物的营养元素完全可以满足你日常的需要，多吃些肉类和鱼类还能让你的训练事半功倍。
最后的话
最后我来给大家补充一点，也是很关键的一点，对自己充满 信心 与 耐心。
无论谁都没办法在短时间内就有很好的身材，“一口吃不下一个胖子“这句话我想大家都听过，我想告诉你的是一天也没办法拥有一个好身材。千万不要在尝试几天后，就觉得这方法对自己没用。因为训练成果并不会在这么短的时间内给你反馈。
另外，千万不要觉得自己没有和别人一样拥有好身材就感到气馁，你需要自信，相信自己不比别人差，你已经开始尝试了就比很多人要强了。只要继续下去，你就有机会见证自己的改变，拥有别人羡慕的身材。所以耐心和信心，是你拥有好身材的制胜法宝，请把握好它们！
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