夏季跑步好处这么多，不做防晒得不偿失
图片源自跑步学院训练营
最近全国大雨，让刚刚到来的三伏天很没面子.但千万别听“没有32℃就不算夏天”这种话，不管昨天下没下雨，太阳都不是吃素的。出门运动不防晒，一照镜子惊呆你！
太阳光中含有紫外线，紫外线辐射过多会引起很多疾病。对皮肤最直接的影响可以造成晒伤，日光性角化病，严重的可造成皮肤癌。
所以跑步的时候，做好防晒，是非常有必要的！
我们常说“冬练三九，夏练三伏”，作为一年中对跑友们最不友好的夏季，也恰恰最有助于提高身体耐受力、适应力，从而达到防病健体、增肌减脂的目的。
夏季跑步能增强心血管系统、呼吸系统、消化系统功能，改善心脏供血、食欲不振，还能调节代谢、平衡体内激素水平，延缓老化和减轻病理损伤。
有朋友说“冬天跑步排汗好，而夏天坐着就能出汗，那还跑步干什么” ？其实高温造成的皮肤出汗是浅表出汗，而跑步排汗可是深层出汗，保持皮肤、呼吸和大肠等系统通畅。
图片源自跑步学院训练营
随着三伏天的到来，24小时桑拿模式逐渐开启，跑步也即将进入困难时期，尽管与冬季相比，跑步受伤的可能性更小，但下边这些夏日跑步特有的痛，你经历过吗？
夏天跑步，除了容易脱水、中暑、大脑宕机，还有一个最大的问题：高温，紫外线强度大！
我们往往对夏天的到来毫无准备，就像春天的跑步习惯一样，换好衣服就开跑！目前全国大部点城市的气温都在30度以上。大片皮肤暴露在阳光中，只要10分钟，就会被晒伤！如果不紧急处理，跑完会开始红肿发痒，持续3-5天直到皮肤脱落！
如果你是痘印困扰者，或者敏感肌，你一定更痛恨夏天的日光，长期的紫外线照射会使黑色素沉淀、皮肤发红发痒、加深痘印。
另外，跑步过程中皮肤敏感脆弱，直接曝露在阳光下，不仅晒黑、晒伤，更会加速老化松弛。回想自己锻炼的时候，完全就是怎么舒服怎么来，半年后偶遇前同事，对方会忍不住问“你怎么这么糙了？”
作为一名精致的女跑者才需要防晒，男生就不需要吗？胡说！难道男生就不可以爱护自己了吗？我们蓝孩子就只能油腻粗糙了吗？！防晒不分性别，要选择适合自己的防晒方式。
>>>>防晒霜
作为室外防晒的必备，我们只需要根据室外时间选择相应的防晒霜就可以了。这里要告诉大家，只需选择SPF 30的防晒霜就可以了。
许多实验表明，防晒系数为30的产品可以提供足够的皮肤保护。完全没必要盲目追求防晒指数，早在2005年，防晒系数30以上的防晒产品就全部归于防晒30+了，系数过高只会让皮肤负担更重、更不适而已。
But，跑步过程会流汗，建议选择运动系列的防晒霜、防晒喷雾，如果你的防晒霜厚重又不防水，你的脸上会淌下一道道白色的汁液，是不是很诱人呢？
但不是每个人都需要防水的防晒产品！一般来说，户外剧烈运动，而防水产品一般没有很好的透气感，含油量高，相对厚重，如果是早晚或者阴凉的公园运动，就可以用隔离或者遮阳帽等等代替。
一般来说，男士准备一支轻薄透气的防晒、基础的隔离足够了，土豪随意。
防晒霜要涂就要涂够，但也别涂太厚。我们可以一元硬币的面积为单位，脸大的盆友自行增加。如果你重点保护面部，大概一个月下来用完一瓶30毫升的防晒。
>>>>防晒服
有一点要注意，现在市场上的防晒服质量参差不齐，有很多所谓的“防晒服”，其实就只是薄夹克而已。因此，在购买时，我们要留意查看，要买的防晒服是不是标注了紫外线防护系数。
被衣服覆盖的皮肤表面，多少会影响对流。所以跑步时为了防晒捂得太严实，反而得不偿失。一定要穿透气面料的衣服，尽可能促进对流散热。
>>>>记得护肤
在开跑前，涂抹护肤品是必须的，主要以清爽补水型为主，大家要避免使用涂抹美白精华和精华等功能性产品。因为在跑步过程中毛孔张的比平时都要大，表皮血液循环加快，还会不停出汗，这种时候的皮肤是脆弱敏感的。很多精华里边含有果酸等成分，会使皮肤感到不适。
运动后，皮肤吸收增强，是补充营养、及时修复皮肤的好时机。跑步过后肌肤的吸收力增强，也很脆弱需要呵护，是补充营养、及时修复皮肤的好时机。如果时间充足，清洁爽肤之后可涂抹修复或补水面膜来保养。
许多跑者运动时会觉得皮肤尤其是面部发痒，他们担心是不是过敏了，但其实很多时候面部瘙痒不是由过敏引起的，而是由剧烈运动引起的面部快速扩张引起的。
觉得面部痒时，不要用手抓，否则手上的细菌和脸上的汗液会通过张开毛孔进入皮肤。一些有过敏体格的跑步者可能患荨麻疹！
图片源自跑步学院训练营
另外，真正的跑者很少化妆的，除了那些摆拍撩汉、撩妹的人，因为真的对皮肤伤害有点大。建议你在跑步时准备一个干净的毛巾或一小包纸巾来擦去脸上的汗水。
跑步是一种让大家更年轻、更健康的锻炼方式。所以在跑步的过程中我们更应该保护好自己，防晒是炎炎夏日、烈日当头必不可少的一项流程！如果因为防晒不到位，被晒伤了，那就得不偿失了！