我们试跑了3种跑鞋，帮你选出了最不容易受伤的一双
关于选鞋的文章跑步君写了不少了，有的精简，有的细致。不同足型怎么挑？不同目的怎么挑？不同距离怎么挑？千言万语，回归本心，不管是跑步还是选跑鞋，最重要的还是开心——对于跑者来说，最不开心的事是什么？毋庸置疑：受伤。
姿势跑法的选鞋标准本身就是为跑得更远、更快、免于受伤。在《跑步革命》中，罗曼诺夫博士提出，最适合姿势跑法——即最能避免受伤的跑鞋，需要有3个标准：柔软、轻薄、无落差。
所以这次，我们试穿了3种有代表性的跑鞋，并邀请姿势跑法的认证教练陈文振亲自试跑，从这三个标准出发进行评测。到底哪种跑鞋最能让跑者避免受伤？一起来看看吧！
要测评的是哪3种跑鞋？
1. ASICS Tartherzeal3
2. Nike Lunar Epic Flyknit 二代
3. Nataper ok42
测评标准是？
根据姿势跑法认可的挑选跑鞋最高原则：零落差、轻薄、柔软来进行试穿评测；并实际慢跑试试。
参考文章：
尼可拉斯·罗曼诺夫：《跑步革命》56~58页
徐国峰专栏：如何挑到一双足够优秀的跑鞋
基本数据
定位：
ASICS Tartherzeal3：竞速马拉松鞋
Nike Lunar Epic Flyknit 二代：缓冲型路跑鞋
Nataper ok42：跑步鞋
重量：
ASICS Tartherzeal3：205克
Nike Lunar Epic Flyknit 二代：232克（US9.5）
Nataper ok42：300克
前后落差：
ASICS Tartherzeal3：8mm
Nike Lunar Epic Flyknit 二代：10mm
Nataper ok42：14mm
试穿！
1. 脚跟与脚尖有没有高低落差？
ASICS Tartherzeal3：前后落差8mm，竞速款鞋子较为精简，落差很小。
Nike Lunar Epic Flyknit 二代：前后落差10mm，能发挥人体跟腱自然伸缩的弹性优势；
Nataper Ok42：前后落差14mm,落差较大，容易造成后脚跟先着地的跑姿。
2. 系紧鞋带时从足弓到脚踝完全跟鞋子密合吗？
ASICS Tartherzeal3：追求轻量的同时，奔跑时鞋舌会轻微偏移滑动，系紧的同时对脚背有略微“压迫感。”
Nike Lunar Epic Flyknit 二代：使用高级毛绒的一体化的编织鞋面，具有舒适弹性张力空间，能够轻柔贴合脚掌。
Nataper ok42：追求外观的同时，整鞋的反光材质，使得鞋面较硬，穿着时，鞋仓内有略微空间贴合度不佳。
3. 把位于脚趾头与跖球部的鞋带松开一些，鞋带的松紧度适中吗？
ASICS Tartherzeal3：需要根据脚型选择窄的鞋头或者宽的鞋头，系紧鞋带的同时，轻量的鞋面也紧紧包裹着脚掌。
Nike Lunar Epic Flyknit 二代：一体化的鞋面，贴合脚面，鞋带去除也完全能够奔跑，系上鞋带增强了鞋子对脚的支撑。
Nataper ok42：用了大量的材料，鞋子较重，鞋舌也是类似篮球鞋的厚，鞋带不会带来紧压感，鞋舌会贴的较紧，比较闷。
4. 脚掌可以自然地服贴在鞋面上吗？脚趾头的空间如何？
ASICS Tartherzeal3：虎走的鞋仓设计符合亚洲人的脚型，内包头也宽松，调节鞋带就能使脚掌贴合。
Nike Lunar Epic Flyknit 二代：lunarlon的中底加上毛绒编织鞋面，都是具有较佳舒适度的材质，有一定的伸张空间，使得不管是脚大较小的跑者，都能舒适贴合在鞋仓内。
Nataper ok42：鞋底有通过“脚掌骨骼”的设计，脚趾有特别的凹槽，也有较佳的鞋内贴合体验。
5. 鞋底怎么样？
ASICS Tartherzeal3：前脚掌是橡胶颗粒，具备极好的摩擦力，后跟是平整的薄橡胶，能够让跑者稳稳支撑在地面，向前移动。
Nike Lunar Epic Flyknit 二代：鞋底通过镭射切割，增加了物理摩擦，支撑移动效果较佳，有五个独立的物理缓冲单元，缓冲效果出众，不过鞋大底和中底是一体的lunarlon,所以耐磨性偏低。
Nataper ok42：鞋底采用透明的混合材质，骨骼设计增加了线条，不过因为材质特殊，在有水的地方比较滑。
慢跑（Easy Pace）试试
1. 脚掌的哪个部位先着地？脚跟、中足或前脚掌？
ASICS Tartherzeal3：竞速鞋一直都是较为精简，能够符合自然跑法，不会给身体而外的负担，也是前脚掌先着地，之后后跟点轻点地，缓冲效果就会相对弱一些，要靠自身能力。
▲北京站陈文振教练在上马
Nike Lunar Epic Flyknit 二代：升级后的低帮设计，给脚踝更多的自由，较低的前后落差，能够以自然的方式落地，能够避免发生运动伤害。前脚掌先着地后，后脚跟轻点地，通过视频慢放，可以看到lunar材质的物理缓冲。
▲落地，接触地面的一瞬间，因为前后落差小，前脚掌先着地，此时体重还没有压上去
▲在体重压到支撑脚的过程中，因为鞋子的轻便，使得后腿拉回来轻便自然，红线的“区隔”较小
Nataper ok42：鞋子有点笨重，鞋底略硬。虽然跑者感觉是前脚掌先着地，却因为后跟太厚，实际是后脚跟先着地，带来一定的对关节的冲击。
2. 慢跑时身体姿态和重心怎么样？肩膀是拱起来还是往后拉向脊椎？头部位置在哪？
ASICS Tartherzeal3：每次落地也能在重心的正下方，身体能够保持昂首阔步，鞋底较硬，触地回馈很好，不会拖到前进的惯性。
▲北京站陈文振教练在上马
Nike Lunar Epic Flyknit 二代：每次脚掌落地都能在重心的正下方，身体能够保持稳定，因为鞋底缓冲效果好，所以拉回的时候会延缓一些。
▲经过0.03秒，体重压到支撑脚上，lunarlon中底明显收缩缓冲，身体重心集中为一条直线，为进入「落下」阶段做好了充分准备
▲重心向前移动，「落下」的同时，镭射切割的鞋底提供良好的摩擦力，让跑者稳稳的向前“落下”，产生了向前移动的水平力（红色）
▲落下阶段结束后，进入腾空阶段，因为鞋子的轻便舒适，后腿能更轻松的拉回身体重心下方（蓝），能够在落地的时候尽早进入关键跑姿，为持续奔跑提供了轻便助力。
Nataper ok42：每次落地的时候，会在重心前方一点点，为了保持身体前后平衡，拉回也会延缓，对维持好的姿势有一定的负担。
▲穿这双鞋进行肌耐力训练时倒是不错。
3. 整双鞋子在慢跑时配合度如何？跟着脚掌一起自然地弯曲吗？弯曲时鞋底有阻力嘛？鞋带会不会摩擦到脚背？
ASICS Tartherzeal3：鞋面的轻量化材质不会给弯曲带来负担，十分轻便。
▲北京站陈文振教练在上马
Nike Lunar Epic Flyknit 二代：因为lunarlon的柔软度，使鞋子贴合脚掌的同时能够和脚掌一同弯曲，延展，并且10对flywire给予脚步稳定的支撑。
对鞋子进行像拧毛巾一样的扭转测试。在鞋底的正向扭转时非常柔软，证明在跑步的时候，极尽符合足部的跑步原理，并且在延展的过程中，鞋底的镭射切割缓冲单元也“灵活”的伸展开来，让人丝毫不会有质疑这款鞋子的舒适性；另外，在对侧面进行拧扭的过程中，鞋子足弓处有很强的抗侧面扭转，给跑者在跑动中足够的支撑，即使遇到不佳的路面，也能保持好的稳定，这样就能避免一些崴脚或者鞋内打滑。
Nataper ok42：鞋子较硬，通过用手的扭展鞋子的测试时，手需要发力较多，在跑的时候不能轻松的贴合脚面，需要额外的力量，让鞋子弯曲。
测评结论
ASICS Tartherzeal3是经典的比赛用鞋之一，轻量、透气、并且落差较低，是大家喜爱的一款鞋子,因为精简的设计需要能力较高的跑者才能驾驭。
Nike Lunar Epic Flyknit 二代同样具有前者的优点，并且编织的鞋面，镭射的切割增强了流线感，更加美观，也更加透气；虽然重量略有增加，不过一体的鞋面给脚掌轻柔的包裹，每次落地的时候从脚底传回的回弹效果，让人爱不释手，让人想要持续不断的交替步伐去感受这种舒适的脚感。在美观、符合跑步力学、舒适、强力支撑下这双鞋是新时代下值得尝试的一款跑鞋。
Nataper ok42重量过重、鞋底厚硬，如果把竞速鞋比作跑车，Nataper就是吉普车，在路跑上很难发挥优势，会延迟、影响良好的跑步姿态。
综上所述，
Nike Lunar Epic Flyknit 二代的综合打分比其它两双更高。从设计上来讲让鞋狗们赏心悦目，从试穿上来讲比较符合姿势跑法的选鞋标准，在慢跑过程中也有较好的舒适度，尤其适合新手。是今春新鞋中一双非常不错的都市路跑鞋。
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