减脂午餐营养组合，含减肥口诀和减脂餐万能公式！

减肥，给我们的第一概念是身体里的营养成分过多、堆积造成的肥胖。貌似与营养存在不可调和的矛盾，但是营养的均衡对于减肥不仅不矛盾，更是促进身体新陈代谢最大的“功臣”。

午餐，更是重中之重，也更有常言道：“早餐吃好，一天精神；午餐吃好，一天营养；晚餐吃少，有助睡眠。”从此可以看出午餐的重要性。

午餐是一天中最重要的一餐，如果吃不饱，那么下午的工作和学习都没有精神，如果吃的太好，那么可能会长胖，不利于减肥。午餐一定要重视营养搭配，同时又要限制脂肪和热量的摄入。那么减肥午餐吃什么好呢？推荐下面这些食谱搭配，赶快来了解下吧！

减脂午餐营养素占比建议：蛋白质30%左右，碳水50%左右，优质脂肪20%左右，纤维素多一些，增加饱腹感，减少热量。

要想减脂期能吃得健康，瘦得快，记住减脂餐的这条万能搭配公式！厨渣绝对可以做出来！

减脂餐=优质蛋白质+丰富膳食纤维+低升糖主食+低油低盐低糖

优质蛋白质

鱼、虾、鸡胸肉、瘦猪肉、瘦牛排、豆腐、豆干、豆皮、鸡蛋等等

丰富膳食纤维

西蓝花、黄瓜、番茄、莴笋、豆角、荷兰豆，各类绿叶菜

低升糖主食

杂粮饭、燕麦、红薯、紫薯等，粗细搭配亦可（如白米+小米）

烹饪原则

低油低盐低糖，尽量以清炒、白灼、烤、低油煎为主

适合办公一族的减肥午餐食谱

　　推荐减肥午餐食谱一：虾仁杯套餐

　　1、米饭75克

　　2、虾仁色拉：草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克

　　3、煮鸡蛋1只：50克

　　4、饭后茶点：酸奶1杯，100克，草莓：50克

　　能量：632千卡

　　蛋白质：28克

　　推荐减肥午餐食谱二：鳗鱼饭套餐

　　1、米饭75克

　　2、鳗鱼：75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克

　　3、炒菠菜：100克，色拉油10克

　　4、饭后茶点：酸奶1杯，100克，奇异果：50克

　　能量：646千卡

　　蛋白质：28克

　　推荐减肥午餐食谱三：三明治套餐

　　1、 三明治面包1个：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克

　　2、 玉米色拉：鲜玉米1根：100克，番茄50克，鸡胸肉50克，沙拉酱少许

　　3、 饭后茶点：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克

　　能量：632千卡

　　蛋白质：29克

　　推荐减肥午餐食谱四：红烩牛肉饭套餐

　　1、米饭75克

　　2、牛肉：100克，番茄50克，胡萝卜100克，色拉油15克

　　3、拌酸黄瓜：100克

　　4、饭后茶点：桔子1只，100克

　　能量：633千卡

　　蛋白质：28克

尽量少吃外卖

值得提醒的是，很多白领人士、上班一族都经常午餐吃外卖，而外卖我们都知道，存在食品品种单一、油盐糖比例过大、食材来源不一定卫生（油和肉都不一定健康）等问题，可以说，长期持外卖非常容易诱发高血脂和糖尿病，而外卖的盐含量也较高，容易诱发高血压，应对策略只能是尽量少吃外卖，尽可能自己带饭，偶尔没办法吃外卖，也尽量选择品牌好的餐馆，口碑好的饭店，另外，套餐品种多，也相对健康些。

综上所述，我们只需要做到控制能量的摄入，同时保证食物荤素搭配得当，粗细搭配得当，我们就可以吃到既健康营养，同时还不用担心减肥的问题了。