【观心阁微讲堂】对话Wendy | 肩膀硬的跟石头似的怎么办？ （文字整理稿 一）
问：压力大的时候，肩膀绷得就跟石头似的，硬邦邦的。 有时候我会让家人用拳头捶，好让这硬邦邦的感觉软化一些。有时候好像很爽，但大部分时候也没用。我想问这样的状况，大力去刺激好，还是温柔地按摩好？或者老师有什么比较根本性的治疗方法吗？
Wendy老师
现在呢我请大家都坐好了。我们来让自己的身体来回答这个问题。
请大家把脚很舒服的踩在地面上，先用你的两只手同时抚摸你的大腿，来感受一下当你的手放在你的大腿上的时候，我们来感受一下现在我的大腿的状态，软硬，厚薄，大小，形状，温度，确认一下现在我的大腿是什么样子。选择你现在一边的大腿，然后握紧拳头，大力的用力的捶几下，同时去观察当你这样子用力的捶你的大腿的时候，你大腿的肌肉是什么样的状态，甚至你全身的肌肉又是什么样的状态，是紧绷起来，还是放松下来，是舒服的，还是不舒服的？当你这样捶自己的时候，是精神起来了，还是松懈下来了？
我们现在换另外一种方式。想象你的手像羽毛一样的轻柔，像飘在微风中的棉絮一样的轻柔，然后很轻的随着这微风，轻轻的飘落到你另外一边的大腿上，感受一下，你的大腿需要你用什么样的力度，什么样的方式来抚摸这里，碰触这里呢？让你的手来回应来回应你的大腿，当你这样子抚触你的大腿时，你的肌肉是放松的，还是紧绷的？你身体的其他部分呢？是跟着松下来，还是紧绷起来的呢？这两种感觉，哪一种会让你比较舒服呢？哪一种让你可以开始进入休息放松的状态呢？也许你现在已经有答案了。
是的，当我们压力大的时候，大多数的人肩颈都是僵硬、紧绷的。适度的压力是好事，因为它对我们是有益处的。但是如果你的肩膀常常处于像石头一样硬梆梆的状态，需要别人用拳头很大力的捶你，要么你就是被虐狂，要么你就是有自虐倾向。要么你一定不只是肩膀僵硬的问题，只是你的肩膀僵硬比较吸引你的注意，你可能还有睡眠品质不好，消化不良，肠胃的问题，又或者用脑过度，怎么睡都累等等。如果除了肩膀僵硬的问题，还有睡眠品质不好，肠胃问题，一直都是很疲惫的这些状况，就表示你的自律神经可能已经失调了，你长期处于交感神经过度刺激，副交感神经活性过低的状况，然后你身体的自然调节能力可能也早就失衡了，或者是处于失衡的状态。
我们再回到刚刚我们经验过的，当我们大力捶的时候，你的精神是比较振奋，还是你的精神比较放松下来。大部分时候当我们大力捶自己的时候，或者别人捶你，事实上我们的交感神经都是被刺激的，这时候也许你有注意到你的肌肉开始紧张起来，或者刚开始是松软，但是随后可能又慢慢紧缩起来。因为你有没有注意到你的呼吸是浅的，还是快的，你有没有注意到你的心跳，这个时候可能心跳是开始加快的，血管是开始收缩的，然后精神是开始紧绷的，你对周边的感官也会感觉比较敏感，开始警觉，这表示我们要进入一个战斗的状态。通常这个时候我们是在燃烧能量，我们是在消耗的。
那另外一种轻柔的方式呢？也许你经验到的是，好像我开始慢慢放松下来，我的精神也比较放松了，我的肌肉开始松弛，我的血管开始扩张，也许我开始想要睡觉，对于周边的感官感觉也开始降低，可能你就开始注意力不集中了，这时候表示进入修复、休息、滋养、蓄积能量的状态。
有没有方法？根本解决之道？方法是很多，至于到底是用力好，还是轻柔好，如果单就肩膀的问题，每个人需要的不一样。轻柔的方式呢，也许你经验到的是好像我可以开始慢慢放松下来，那我们刚刚经验过了，轻柔是比较舒服的，这时候比较容易让我们进入副交感的状态。
但是有的时候如果说我们的感官已经麻痹了很久，自律神经的活性偏低。那么也许这个时候需要给一些力度，注意哦，是力度，不是用力。这个时候你需要加一点劲道，给一点力度，绝对不是用力。让它先调整一下，慢慢再用比较轻柔的方式，这个没有办法用讲的，讲不清楚，因为在做的过程里，它不是一定要怎么样，或者是怎么样的。
还有一个很重要的关键点，我们的身体是一个整体，如果你的肩膀是僵硬的，如果你能够给自己时间去观察一下，你不会只有肩膀僵硬的问题，就像现在，当各位在听我说话的时候，你有没有把一部分注意力放在自己身上，如果你现在脑袋里有一些念头、想法一直在跑的时候，那我邀请各位，同时把注意力放一点在自己身上，你的肩膀现在是怎么样的状态，是不是开始不自觉的耸起来了？你的脖子，你的脸，如果可以观照一下自己，也许你会发现脖子在不自觉的往上耸，脸部的肌肉，脖子，肩膀开始肌肉慢慢紧缩起来，甚至连我的大腿都在用力，或者你也会注意到牙齿是在用力咬着的，甚至连头皮都是发紧的。你可以给自己几秒钟的时间来扫描一下自己。
所以说以身体是一个整体，我们的身心各方面是一个整体来讲，你不会只是处理你肩膀的问题，这个只能治标不治本。方法很多，但是更重要的是我们需要回到日常生活中，去检视自己，通常不管是我们的肩膀僵硬或任何的身心问题，长期生活形态不良，都是主要的一个因素。也代表我自我调节的能力失衡了，那你说根本解决之道呢？是什么？如果你问我根本解决之道，先动起来，检视你的生活形态，我的饮食习惯怎么样，我的生活作息，我的关系，关系有很多种，人际关系，工作的关系，跟环境的关系，跟家庭的关系，种种种种，还有我有没有运动的习惯，我有没有规律的习惯，所以饮食习惯、运动、生活作息还有关系这是强化我们自身自我调节能力、自愈力很关键很根本的解决之道。
（本文整理自观心阁微讲堂：对话Wendy——身体使用指南：从损耗到滋养，我们还需要做些什么？）
回答者：Wendy
90年代末，一个内在的声音觉醒：「我是谁？」、「有个地方是我的依归，我要回去….」。而当时，脊椎也出现很大状况，严重影响身体健康。懵懂间，从身体能复建运动的学习，再开始去到剧场探索剧场身心工作，从回归自然纯朴之「身体」「声音」的基本工作开始，透过「身体」「声音」之纯粹力量为引道，往内探寻回溯生命内在的原点，找回「身体」这个好朋友，为身体/身心工作起了头，从此开始回归自我的旅程，迄今俞十年。近年持续跟随在普那多元大学带领身体工作的那娃妮塔Navanita导师（原是一位身体、舞蹈治疗师），以及台湾身心学会刘美珠教授和身心学领域老师们学习，自我探寻实践中。
2004年跟随赛安慈博士与吴至青博士走上自我疗愈的旅程，之后成为振觉呼吸辅导员，2006年开始带领团体呼吸及个案协助。
除了振觉呼吸法外，致力于以剧场及体适能等元素进行肢体身心平衡工作与疗愈，并应用在个案协助及团体工作坊的带领。整体工作着重本体连结与建立本体感、觉察与打破惯性模式、重塑身心模式。
整理人： Ying
根据Wendy老师观心阁微讲堂：对话Wendy——身体使用指南：从损耗到滋养，我们还需要做些什么？
文字整理：Ying
编辑：蓝雅盈（微：lan3524）
原创插图：Bonnie
审稿：刘芳芳（微：liufangfang1503）
情子（微：478797840）
（有成长需求或合作意向可联系小编）