你为什么越来越不快乐了？这篇文章告诉你什么在影响情绪

主播：赛男

这本书是由临床心理学家兰迪·帕特森所写。当我们沮丧、悲伤或不快乐时，我们本能地会做一些不应该做的事情。比如，几个小时盯着电子屏幕自娱自乐，或者想买就买，买不起刷信用卡也要买等。为此，作者帮你找到了让你不快乐的因素，帮你成功摆脱人为制造的痛苦，获得生活本应有的快乐。

这次我们分享关于让我们不快乐的三个习惯，分别是：低运动量、不良的饮食习惯和错误的放松方式。

①

『低运动量』

最新一轮的数据统计显示，当前人们的平均运动量已经低到不能再低了。

20来岁的小伙子，你要他走路到便利店，他就抱怨太远了；

30多岁的人爬一段楼梯就气喘吁吁，甚至中间还得简单休息一下；

40多岁的人体检后，各项指标都非常差。

与此同时，跟运动量下降相关的是，抑郁症和抑郁情绪的上升。

为此，研究人员找来受试者做实验。他们让一组非常活跃的人降低运动量，结果不到两个星期，他们就开始表现出困乏、疲惫和情绪恶劣的倾向。

然后，他们又做了一组对比试验，找来几个情绪不佳的人，随机把他们分配到两个组：一组参加体育培训：1周3次，1次30分钟，另一组不参加训练。

结果，参加锻炼的人抑郁状况得到好转，而不锻炼的人则没有得到改善。

甚至有数据表明，运动锻炼对提升情绪的效果，赶得上精神禅修和心理疗法了。

总之，情绪不佳的人总体上比情绪更好的同龄人，身体状况更差。

②

『不良的饮食习惯』

所谓“病从口入”，情绪上的问题大多也跟饮食相关。

从远古人的生活习惯来看，他们经常食不果腹，打到大型猎物又会饱餐一顿，所以我们的身体是为饥一顿饱一顿设计的。

但是，面对物质丰富的当下，人们习惯于满足自己的口舌之欲，经常会大吃大喝。多余代谢不掉的能量，就变成了脂肪囤积到了我们的身体里。

而肥胖又与情绪低落直接相关，与引发抑郁的各种问题间接相关。

可能你没有意识到。但是如果你每餐多喝一罐汽水，每天就多摄入了10勺糖，这已经超过世界卫生组织建议日用量的两倍了。

一年下来，这种高糖饮食就能给你提供4.7万卡路里的糖分，也就相当于十几斤肥肉。

与此同时，现代的加工食品非常影响我们吸收营养元素，比如B族维生素、维生素D、各种脂肪酸和铁元素。

如果这些营养元素无法正常参与身体运行，不仅能导致情绪低落，而且会影响整体健康状况。

在临床上，医生刻意减少了一些暴饮暴食患者的日常饮食，结果他们的情绪得到了有效改善。

③

『错误的放松方式』

不管广告如何粉饰酒这种东西，它的本质就是一种抑制剂：暂时抑制负面情绪。

所以，即使它不影响你生活的其他方面，也会成为你情绪的隐性抑制因素。

在日常生活中，最常见的饮酒方式有两种：一种是稳定式，也就是说一个人每天或几乎每天喝一小杯，逐渐增加到超常的频次和用量；另一种是交替式，平时他有节制或禁酒，然后偶尔开怀畅饮，一醉方休。

这两种方式都容易造成饮酒过量。比如，它会麻醉大脑的抑制通路，得到酒壮怂人胆的效果。喝了酒，他们就可以放松身体、不拘礼节、敞开胸怀、畅所欲言。

但是不管是哪种方式，酒只能起到暂时麻醉神经的作用。甚至有时还会起到“借酒消愁愁更愁”的反作用。

这种依靠外物疏解情绪的方式，很不可取。因为这属于一种逃避行为，不能面对问题，也就谈不上解决问题。

长时间的饮酒还会对我们的器官、血管和腺体造成功能性伤害。这些伤害最终都会变成我们的负面情绪。

总结一下，抑郁、悲观和不快乐，作为一种普遍存在的社会问题，一定能够从我们日常的习惯中找到根源。谨记今天这三种影响情绪的方式，每一种都值得我们认真对待和思考。