肌动学—膝痛为什么要练臀？

运动康复中膝关节痛是很常见的一种，面对不同类型的膝痛我们也会使用不同方法来解决。

但在处理过程中，臀部肌肉训练后往往可以明显减轻膝关节痛，为什么练完臀肌后膝痛会减轻呢？

今天我们就从肌动学角度解释下臀肌和膝痛之间的关系。

有数据统计显示，膝关节疼痛人群中大约有70%是和髌股关节（髌骨和股骨之间形成的关节）压力异常有关。

所以在解决膝关节痛的过程中减轻髌股关节之间的压力是很重要的。

如下图所示，髌股关节之间的压力CF主要是由股四头肌收缩产生的。

股四头肌收缩产生的力QT越大，它和髌腱的张力PT产生的合力CF就越大。

合力CF可以将髌骨压向股骨，导致髌骨关节压力增大，膝关节就越容易产生疼痛。

所以想要减小髌股关节之间的压力，就要减少膝关节屈伸过程中股四头肌的发力。

臀大肌恰好可以完成这个任务。

如下图所示，在站立位时，臀大肌收缩产生伸髋动作将股骨向后拉。

因为足部被固定，所以向后运动的股骨（伸髋）会带动胫骨向后运动，膝关节也会伴随伸直。

这样臀大肌就间接的实现了伸膝功能。

同样，在下蹲时，臀大肌的离心收缩也可以间接控制膝关节屈曲。

在这两种情况下，股四头肌在膝关节的屈伸过程中发力自然会减少，对髌股关节的压力也会减小。

也就可以缓解因髌股关节压力增大而造成的膝痛问题。

同样的原理也可以运用在瘦腿训练计划中，臀部力量的增强可以减少股四头肌在运动中的发力，腿部肌肉发力变小自然也就更容易变细。

本文作者：马亮