为什么四肢不胖,肚子先发胖?4个方法降低体脂,恢复紧致腰腹

随着现代生活便利程度的提升,越来越多的人放纵饮食、缺乏锻炼,身材渐渐地发胖了。很多人年纪轻轻就有个肚腩,而我们最先发胖的部位就是腹部了,然后才是四肢。当腹部上的脂肪堆积越多,也就表示你的身体的健康问题越来越大。
肥胖给我们带来的就是身材走形,被人嘲笑,还会诱发各种健康疾病,这对于身体的伤害是非常大的。
肚腩突出的人,也就说明了他的内脏脂肪过高,也就是脂肪太多,在你的内脏器官周围排满了,你的肚子也就会越来越挺拔。
什么是内脏脂肪?内脏脂肪是附着在五脏六腑周围的脂肪,过量的脂肪会影响器官的运转,让你的肚子凸显出来,各种健康疾病也会逐渐凸显。
那么,为什么四肢不胖,偏偏是肚子最先发胖?
因为我们日常运动的时候,四肢最先能够运动起来,而肚子总是缺乏活动锻炼,而脂肪最喜欢也是最容易堆积运动量缺乏的部位,也就是在腹部。
再者,经常吃饮食过剩的人,多余的热量会转化为脂肪存在腹部。
最后,就是经常久坐的人,身体活动消耗下降,下肢循环受到抑制,自己的肠胃蠕动缓慢,从而使得更多的脂肪堆积在腹部内,形成了大肚腩。
那么如何甩掉我们的身上的大肚腩呢?这4个方法,帮你降低体脂率,让你的身材变得更加的精致。
第一个方法:严格控制食物的热量摄入
只有从源头上来控制热量的摄入,你才能够避免脂肪的堆积,让自己的身材瘦下来。如果你总是放任自己的食欲,摄入的热量远高于身体输出的热量,你是不可能瘦下来的。
戒掉高热量的食物才是第一步,远离各种炸鸡、披萨、薯条、奶茶、甜品,食物要以轻加工为主,多吃一些高蛋白的食物提高身体食物热效应,以及减少碳水主食的摄入,多吃低热量、高纤维的蔬菜和水果,补充膳食纤维,推动肠胃蠕动,有助于缩小腰围。
第二个方法:戒掉久坐的习惯
日常久坐会导致更多的脂肪容易堆积在你的腹部上,让肚子逐渐凸显。如果你平时多站一站,饭后粗去散步促进肠胃的蠕动,可以提高身体的整体消化和吸收的能力,就可以加快你的燃脂速度了。
不要总是让自己保持一个静态姿势,无论是坐着还是站着,长时间让身体保持静态姿势也会对身体有一定的伤害,平时多起来做做俯卧撑、深蹲、拉伸训练,才能够使得身体内的脂肪跟着运动起来。
第三个方法:每天坚持全身性燃脂运动
平时要控制饮食之外,你还要坚持运动,才能够让你全身慢慢地瘦下来,让肚腩恢复平坦。我们可以以有氧运动为主,坚持每天跑步45分钟,坚持3个月时间,你的身材就会慢慢地瘦下来了,或者是你每天能够坚持跳绳20分钟,一段时间后,你的身材自然也会瘦下来。
任何的燃脂运动,都可以让你瘦下来的,但是前提就是一点,你要能够坚持下来。
第四个方法:晚上睡前的3个小时,不要吃任何东西
很多人都有吃夜宵的习惯,而吃夜宵的人,很容易就会有个大肚腩。晚上的代谢本身就低了,而夜宵本身的热量就是比较高的,睡前你还吃夜宵,你的肚腩就会越来越大,身材也会越来越胖。
建议睡前3个小时不要吃东西,如果你真的很饿,就喝一杯水或者是喝脱脂牛奶即可,但是不要吃宵夜。
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