玩手机5分钟不如做这件事,连乔布斯都喜欢做呢

主播:Bobo

大家早上好,欢迎打开剽悍晨读,每天进步一点点,坚持带来大改变。今天是2017年9月10日,我们要给大家分享的书是《冥想5分钟等于熟睡一小时》。

工作日加班忙成狗,回到家精疲力竭,却久久不能入睡。好不容易熬到周末,睡个昏天暗地,醒来后却更加疲乏,完全没有休息的感觉。睡眠问题导致精力不足,成了困扰现代人的一大难题。

今天我们为大家分享快速恢复精力的方法:冥想。学会应用它,只要几分钟,就能像从熟睡中自然醒来一样,充满活力。

冥想的好处

老子说过:“道可道,非常道。”冥想便是这样一种道,虽然听起来有些高深,其实,只要你曾经专注地仰望过一次星空、观察过一片树叶……你就体验过冥想。

“磨刀不误砍柴工”,冥想便是磨刀的工具,它可以带给我们的好处,最明显的有两点:

001 提升专注力及创造力

冥想可以帮我们集中意识,让人容易进入“心流”状态。苹果的创始人乔布斯就是其中一个受益者。受禅宗与瑜伽思想的影响,乔布斯不断地练习冥想,将他的心灵和专注力不断洗涤,抵达一种空境,从而训练自己的思考和洞察力。据说乔布斯在做重要抉择前,譬如产品设计的取舍,都会进行冥想。

002 释放压力

生活需要慢节奏来调试,至少在十分紧张的外界环境下,给自己的心理创造一个独立的空间。冥想能帮我们做到在这个空间里,一切都是缓慢发生的,稳定、安全、平静,让你从忙乱中抽身,休息一下,压力和疲惫得以释放,能量得到补充。很多大咖都会进行冥想,像马云每年都抽时间去山里冥想。陈坤曾经说过“如若不是禅定打坐,我早已迷失在名利场了”。

适合冥想的场景

下面推荐4个适合普通人的冥想场景:

001 晨起冥想

早晨被闹钟吵醒,脑袋昏昏僵僵,这时可以先不做其他事情,开始冥想,几分钟时间就能将大脑从睡眠状态中唤醒,比起按掉闹钟继续赖床,再匆匆忙忙上班来得好很多。

002 通勤冥想

想要利用通勤时间看书学习,但是容易眼花缭乱,学了什么也记不住。有时遇上堵车,心情也很烦闷。在这段时间,利用冥想,可以让自己少受嘈杂外界的干扰,保持心情的平静。

003 午间冥想

午间趴在桌上睡觉腰椎颈椎难受,30分钟时间又得不到很好的休息。不睡呢,下午又没有精力工作。用冥想来代替午睡,进行深度的放松,会获得更充沛的精力。

004 碎片冥想

考研狗,加班狗……有这样一群以“狗”自称的人,不仅没有时间午休,甚至会经常熬夜加班学习到凌晨,第二天马上要满血复活,睡饱觉简直就是奢侈。对于这样的伙伴,碎片冥想是十分适合的方式。可以在工作间隙、开会前、碰到难解之题时,脑子混乱时,任何需要快速恢复精力和平稳情绪的时刻进行冥想。

简单实用的冥想方法

所谓“大道至简”,接下来推荐两种实用小方法:

001 数呼吸冥想法:掌握慢生活技巧

把注意力放在你的呼吸上,不要试图控制自己的呼吸,让它自然而然就好,在呼吸同时轻轻地数自己呼吸的次数,数到10即可。然后再从1开始重新数。

如果觉得这样难度有点大,可以先随着呼吸自己默念吸气、呼气,等习惯后再慢慢数。整个过程走神非常正常,不用太懊恼,如果想不到数到几了,就从头开始计数。只要多练习,很快你就能掌握窍门。

著名中医罗大伦在授课时曾说,想要恢复精力,他最常用的方法,便是数呼吸法。这种方法也能让你充满活力。

002 甜蜜冥想法:批量产生快乐

安静下来,试着从日常生活中寻找美好的事物。例如孩子可爱的脸庞,橘子清甜的味道,或者可以想象一朵花,每片花瓣都在热情绽放,花蕊微微颤动 ,感受它的美丽与惬意。

闭上眼睛,努力地去关注,回味这种状态,向它敞开你的心灵,让它感染你。尽量长时间保持这种沉浸于积极乐观的状态,5秒钟,10秒钟,20秒钟,一点一点延长时间,不要让你的注意力转移到其他事物上面去。让这种遇到美好的感觉充满你的全身,并尽可能的强烈。

总结一下今天的内容,冥想是给大脑“磨刀”,可以帮助大脑越用越快,我们可以在起床、通勤、午休甚至任何碎片时间,任意你想要恢复精力的地点,用数呼吸法或甜蜜冥想法进行冥想,帮助自己恢复活力。

方法教给你了,今天累的时候,就开始试一下用冥想让自己快速满血复活吧。

参考书目:《冥想5分钟,等于熟睡一小时》[美] 里克·汉森、理查德·蒙迪思

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