别让寿命减在腿上！练腿，从60岁开始都不晚~（文字版）

2020-09-26

年龄越大越怕腿脚不灵便，无论年轻人还是老人，只要两个星期不动，腿部肌肉力量就会削弱三分之一，相当于衰老40至50年。所以啊，经常运动非常重要。

今天，张焕教给大家分享一套从上到下的养腿保健操，每天做一做，唤醒你的双腿！别忘了分享给你的家人和朋友，一起运动哦！

1、锻炼髋部

每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。

2、锻炼膝盖

坐直，腿部悬空，大腿保持不动，抬小腿，抬平后，再放下。重复几组，以感到疲劳为宜。

还可以根据自身情况，在小腿处绑上1-2斤的沙袋，强化训练。

3、锻炼腿

弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。

4、锻炼脚踝

经常做踮脚动作，并在脚后跟抬起后绷紧双腿，每次保持5—10秒。

5、锻炼脚趾

两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。

养腿是一辈子的事，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。所以，这套健腿操大家一定要坚持练下来~