六大养生攻略，让你预防疾病，享受假期！

春天是万物复苏的季节，推陈出新的季节，天地自然富于生机，万物欣欣向荣，适宜的调养对一年中精气神是否充足，机体功能是否正常至关重要。因此，春季是一年中养生的关键季节。如何居家养生，这六点你做到了吗？

起

居

预

防

避虚邪贼风 ，在气温变化较快的春季，要特别注意及时增减衣物，使身体迅速适应寒温的变化，避免虚邪贼风的侵扰。

饮

食

有

节

做到饮食要适时、适量、适温，少进刺激之品，多吃新鲜的水果和蔬菜，保证营养充足。我们应该坚持的饮食原则是：宜清淡，少食膏粱厚味(过于肥腻，易上火)之品。

起

居

有

常

保持有规律的作息，多运动，睡眠充足，保持身体的活力

精

神

内

守

中医讲“思则气结，怒则气上，恐则气下，惊则气乱，喜则气缓，悲则气消”。当刺激过度，持续过久，超过正常的适应能力时，就会成为一种致病的因素。因此我们应保持稳定、乐观的心理状态和达观的处世态度，而不应对此厉气产生恐惧之心使气机逆乱，更易招致外感。

药

膳

去

火

中医认为，无内热不做外感，内热助火，容易导致外感，所以消除内热很重要。现在向大家推荐几个药膳食谱。

1

二白汤

葱白

15克

白萝卜

30克

香菜

3克

❥加水适量，煮沸热饮。

2

姜枣薄荷饮

薄荷

3克

生姜

3克

大枣

3枚

❥生姜切丝，大枣去核，与薄荷共装入茶杯中，冲入沸水200~300毫升，加盖浸泡5~10分钟，趁热饮用。

3

桑叶菊花水

桑叶

3克

菊花

3克

芦根

10克

❥沸水浸泡代茶饮，频服。

4

薄荷梨粥

薄荷

3克

鸭梨(削皮)

1个

大枣(去核)

6枚

❥加水适量，煎汤过滤，待用。用小米或大米50克熬粥，粥熟后加入薄荷梨水，再煮沸即可。适合平素容易上火之人。

5

凉菜

鲜鱼腥草30~60克，蒜汁加醋凉拌食用。鲜败酱草30~60克，开水焯过，蒜汁加醋凉拌或蘸酱吃。鲜马齿苋30~60克，开水焯过，蒜汁加醋凉拌或蘸酱吃。

6

汤饮

赤小豆、绿豆适量，煎汤服用。绿豆60克、生甘草6克(布包)、生薏米20克，熬汤后去掉甘草包服用。

7

外用

口鼻干燥较重者，可用棉签蘸香油外涂，有清热润燥的作用。

这些药膳都是由常见的食物组成的，具有清热解毒、芳香避秽、宣肺利气的作用，而且做法简单易学，味美价廉,是适合老百姓日常操作的药膳做法。在传染病流行的季节经常食用此药膳，对增强免疫力、防止上火有很好的作用。

芳

香

化

浊

具有特殊香味的中药被称为芳香化浊之品。中医通常会利用它们特殊的气味来预防疾病的传播。根据中医和民间传统，用具有芳香化浊类的中药制成香囊或者香熏，佩戴或熏蒸房间，有除瘴避秽的作用，可用苍术、艾叶、藿香、当归、白芷、山萘等。此做法经济实用，便于普及。

文：王红霞 杨晓庆

整理：李湛祺  苏希国

编辑：管仲瑶

审核：陈会扬 曹政 闫龑

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