在家久坐,腿越来越胖?这9个动作经常练,瘦出大长腿!
最近,有伽人留言说,在家里不能出门,天天坐着,腰越来越粗,腿也越来越胖了,有没有什么瘦腿的瑜伽动作?
答案当然是有的。
那么,今天就给大家推荐9个超有效的瘦腿练习,腿累了堵了胖了僵硬了,都可以练习,一起来看看吧:
1、倒箭式-放松双腿去水肿
臀腿靠墙仰卧在垫面上
双腿并拢或者分开都可以
双手放在身体的两侧
腿完全的放松,保持1-2分钟
这个动作对于久坐或者久站的人都非常好,可以有效的消除双腿的浮肿,促进双腿的血液循环。
2、抱臂前屈-拉伸大腿后侧
站立,双脚分开与髋同宽
吸气,延展脊柱,呼气前屈向下
脊柱放松,双手抱手臂
保持1-2分钟
3、新月式-拉伸大腿前侧
山式站立,将右脚向后一大步
做小腿垂直垫面,吸气,延展脊柱
呼气,后弯,双手向上举过头顶
或者双手扶髋
保持1-2分钟,还另一侧
4、新月式变体-拉伸大小腿
在动作3的基础上,身体重心向后移动
右脚脚背贴地,身体左腿
吸气,延展脊柱,呼气前屈向下
保持1-2分钟,还另一侧
5、下犬式-拉伸腿后侧
俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧
双脚分开与髋同宽,吸气,延展脊柱
呼气,臀部向后向上,伸直双腿
伸直手臂,身体呈“V字型
保持1-2个呼吸
6、束角式-拉伸大腿内侧
坐立在垫面上,伸直双腿
屈左膝,左脚放在右大腿内侧
屈右膝,双脚并拢,双腿靠近地面
吸气,延展脊柱
呼气,慢慢的前屈向下
保持1-2分钟
7、坐角式-拉伸大腿内侧
坐立在垫面上,双脚打开适当的距离
吸气,延展脊柱,呼气,前屈向下
双手放在身体的前侧
或者双手打开抓住大脚趾
保持1-2分钟
8、鞋带式-拉伸大腿外侧
坐立在垫面上,双腿伸直
将右腿绕过左大腿
右脚放在左臀的外侧
左脚放在右臀的外侧
吸气,延展脊柱,呼气,前屈向下
保持1-2分钟,换另一侧
9、天鹅式-放松臀腿
从下犬式开始
将左脚向前迈开一大步
屈左膝,左小腿平行髋部
吸气,延展脊柱,呼气前屈向下
双手放在身体的前侧
保持1-2个呼吸
病毒无情
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