在家久坐,腿越来越胖?这9个动作经常练,瘦出大长腿!

最近,有伽人留言说,在家里不能出门,天天坐着,腰越来越粗,腿也越来越胖了,有没有什么瘦腿的瑜伽动作?

答案当然是有的。

那么,今天就给大家推荐9个超有效的瘦腿练习,腿累了堵了胖了僵硬了,都可以练习,一起来看看吧:

1、倒箭式-放松双腿去水肿

  • 臀腿靠墙仰卧在垫面上

  • 双腿并拢或者分开都可以

  • 双手放在身体的两侧

  • 腿完全的放松,保持1-2分钟

这个动作对于久坐或者久站的人都非常好,可以有效的消除双腿的浮肿,促进双腿的血液循环。

2、抱臂前屈-拉伸大腿后侧

  • 站立,双脚分开与髋同宽

  • 吸气,延展脊柱,呼气前屈向下

  • 脊柱放松,双手抱手臂

  • 保持1-2分钟

3、新月式-拉伸大腿前侧

  • 山式站立,将右脚向后一大步

  • 做小腿垂直垫面,吸气,延展脊柱

  • 呼气,后弯,双手向上举过头顶

  • 或者双手扶髋

  • 保持1-2分钟,还另一侧

4、新月式变体-拉伸大小腿

  • 在动作3的基础上,身体重心向后移动

  • 右脚脚背贴地,身体左腿

  • 吸气,延展脊柱,呼气前屈向下

  • 保持1-2分钟,还另一侧

5、下犬式-拉伸腿后侧

  • 俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧

  • 双脚分开与髋同宽,吸气,延展脊柱

  • 呼气,臀部向后向上,伸直双腿

  • 伸直手臂,身体呈“V字型

  • 保持1-2个呼吸

6、束角式-拉伸大腿内侧

  • 坐立在垫面上,伸直双腿

  • 屈左膝,左脚放在右大腿内侧

  • 屈右膝,双脚并拢,双腿靠近地面

  • 吸气,延展脊柱

  • 呼气,慢慢的前屈向下

  • 保持1-2分钟

7、坐角式-拉伸大腿内侧

  • 坐立在垫面上,双脚打开适当的距离

  • 吸气,延展脊柱,呼气,前屈向下

  • 双手放在身体的前侧

  • 或者双手打开抓住大脚趾

  • 保持1-2分钟

8、鞋带式-拉伸大腿外侧

  • 坐立在垫面上,双腿伸直

  • 将右腿绕过左大腿

  • 右脚放在左臀的外侧

  • 左脚放在右臀的外侧

  • 吸气,延展脊柱,呼气,前屈向下

  • 保持1-2分钟,换另一侧

9、天鹅式-放松臀腿

  • 从下犬式开始

  • 将左脚向前迈开一大步

  • 屈左膝,左小腿平行髋部

  • 吸气,延展脊柱,呼气前屈向下

  • 双手放在身体的前侧

  • 保持1-2个呼吸

病毒无情 

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